Um dos segredos para manter uma boa saúde é a qualidade ideal do sono. Mas para garantir isso, certos costumes devem ser observados, incluindo relacionado com comida.
E nesse sentido, a cafeína é um dos principais “inimigos” do descanso noturno. O problema é que para muitas pessoas isso é importante no dia a dia.
Para aliar a ingestão de cafeína (encontrada no café, chá e alguns refrigerantes) com um sono de boa qualidade, há as chamadas “14:00”. regra.”
Ele Espelho compila informações publicadas neste sábado que citam o Royal College of Psychiatrists (RCP) recomendando que você “pare de beber chá, café ou qualquer outra bebida”. com cafeína até às 14h00. eu. “Se você quiser uma bebida quente à noite, experimente algo com leite ou ervas e sem cafeína.”
Para melhorar o sono você deve Colégio Real de Psiquiatras Ele também recomenda manter um horário regular de sono e vigília e uma rotina de relaxamento antes de dormir.
“É normal que nossas mentes muito ocupado quando vamos para a cama. Para muitos, esta é a primeira vez do dia em que podemos ficar sozinhos com nossos pensamentos. Portanto, não é surpresa que o nosso cérebro fique muito ativo quando vamos para a cama e apagamos as luzes”, diz RCP.
Para evitar que isso aconteça, reserve dentro de 30 minutos e algumas horas antes de dormir, período durante o qual você deve evitar trabalho, estudo ou atividades que exijam esforço intelectual.
Aproveite esse tempo para relaxar e terminar de processar seus pensamentos sobre o que aconteceu durante o dia. E se possível Antes de ir para a cama, deixe o telefone fora do quarto.
