Não é nenhum segredo que a gripe está se espalhando rapidamente este ano, mas existem maneiras de evitá-la. Há cinco coisas que você pode fazer para tentar evitar ser infectado antes do Natal
O que você precisa saber para evitar a gripe neste período de festas:
- Os casos de gripe estão a aumentar em todo o Reino Unido, mas existem medidas simples que pode tomar para tentar evitá-los. Embora nada possa prometer que você não ficará doente, existem algumas mudanças simples que você pode fazer para aumentar suas chances de permanecer saudável. Uma coisa importante a fazer, de acordo com o NHS, é tomar uma vacina contra a gripe para ajudar a proteger contra a gripe. É oferecido no NHS todos os anos no outono e no início do inverno para pessoas com maior risco de ficarem gravemente doentes devido à gripe. Quem não puder acessá-lo gratuitamente também poderá pagar para tê-lo nas farmácias.
- Quando se trata de prevenir a doença, há algumas coisas que você também pode fazer para ajudar. Uma grande parte da prevenção é praticar uma higiene excelente, como lavar as mãos regularmente e tapar a boca ao tossir. Você também deve evitar qualquer pessoa que apresente algum sintoma, bem como se esforçar para manter um sistema imunológico forte, dormir o suficiente e comer boa comida.
- O farmacêutico Frederick Apenteng, do Roseway Labs, também disse que tomar uma determinada pílula também pode ajudar as pessoas durante o inverno. A vitamina D é a melhor opção quando se trata de suplementos, pois a exposição solar é baixa no inverno. “A maioria dos adultos deveria considerar um suplemento diário de 10 µg”, explicou ele, em linha com o conselho da Fundação Britânica de Nutrição.. O zinco pode ajudar a reduzir resfriados se tomado precocemente, enquanto os probióticos são um bom complemento para a saúde intestinal e imunológica. Afinal, grande parte do sistema imunológico do corpo está localizada no intestino.
- Ele explicou ainda que uma alimentação balanceada é a base de uma boa imunidade. “As pessoas muitas vezes ficam esgotadas devido à falta de nutrientes”, disse ele. “O ferro, as vitaminas B e a vitamina C desempenham papéis vitais para manter fortes as defesas imunológicas.” Alimentos cheios desses nutrientes, como folhas verdes, frutas cítricas e grãos integrais, podem fazer uma diferença real. “Os verdadeiros impulsionadores da imunidade são o sono, uma boa nutrição e hidratação”, acrescentou Frederick. “Os suplementos funcionam melhor em conjunto com um estilo de vida saudável.”
- O NHS também incentiva as pessoas a tomar vitamina D para estimular o sistema imunológico durante os meses mais frios do ano. O site do NHS afirma: “O conselho do governo é que todos deveriam considerar tomar um suplemento diário de vitamina D durante o outono e inverno. Pessoas com alto risco de não obter vitamina D suficiente, todas as crianças de um a quatro anos e todos os bebês (a menos que bebam mais de 500ml de fórmula infantil por dia) devem tomar um suplemento diário durante todo o ano”.
- Há uma razão pela qual isso é importante durante o inverno. O NHS acrescentou: “Durante o outono e o inverno, é necessário obter vitamina D através da dieta porque o sol não é forte o suficiente para o corpo produzir vitamina D. Mas, como é difícil para as pessoas obter vitamina D suficiente apenas através dos alimentos, todos (incluindo mulheres grávidas e lactantes) devem considerar tomar um suplemento diário contendo 10 microgramas de vitamina D durante o outono e o inverno”.
- É aconselhável consultar um médico antes de adicionar novos suplementos à sua dieta; No entanto, a vitamina D é geralmente recomendada para a maioria das pessoas. Se você estiver preocupado, fale com um médico de família antes de tomá-lo. A vitamina é essencial para o sistema imunológico e ajuda a regular as respostas inatas e adaptativas. Também ajuda a limitar o risco de infecções, especialmente infecções respiratórias, como resfriados e gripes.
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