ESTES cinco traços de personalidade aumentam a probabilidade de você abandonar suas resoluções de Ano Novo antes do final de janeiro.
A Segunda-feira Azul, conhecida como o dia mais deprimente do ano, cai no dia 19 de janeiro deste ano.
É sempre a terceira segunda-feira de janeiro e é considerado o pior dia para o seu humor, graças ao frio, aos dias curtos, às dificuldades financeiras e à tristeza geral pós-feriado.
Zaid Fadul, médico residente nos EUA e CEO do Bespoke Concierge MD, disse ao The US Sun quais traços de personalidade fazem com que a maioria das pessoas abandone suas metas de ano novo nas primeiras três semanas.
Cerca de 88% das pessoas falham nas suas resoluções de Ano Novo antes do final do mês, de acordo com um relatório do Baylor College of Medicine.
Por isso, a segunda sexta-feira de janeiro ganhou até o apelido de “dia do abandono”.
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Portanto, para quem quer fazer parte da minoria e atingir suas metas para 2026, o Dr. Fadul tem dicas importantes sobre o que aumenta a probabilidade de você desistir e como combatê-lo.
Para muitos, isso envolverá uma mudança na forma como pensam sobre os seus objetivos.
Pensamento preto e branco
O primeiro traço de personalidade que aumenta a probabilidade de você desistir é cair no que o Dr. Fadul chama de “armadilha do tudo ou nada” com o pensamento preto e branco.
Se o seguinte lhe parece familiar, você caiu na armadilha.
Você perde um treino e pensa: 'Bem, estraguei a semana inteira'. Eu poderia muito bem desistir.
“Esse pensamento preto e branco transforma pequenos erros em fracassos totais”, alerta Fadul.
“Seu cérebro aprende: se você não consegue ser perfeito, por que tentar?”
“Em vez disso, tente isto: pense em tons de cinza. Perder um dia não apaga os três dias em que você apareceu”, disse ele.
“Busque algo 'bom o suficiente', como atingir sua meta em 5 de 7 dias. Isso é sucesso, não fracasso.”
Grande em força de vontade
O segundo traço de personalidade que aumenta a probabilidade de você desistir é “apostar tudo na força de vontade”, diz Fadul.
“A força de vontade é como a bateria de um telefone: ela acaba ao longo do dia.
“À noite (depois do trabalho, das decisões e do estresse) sua ‘bateria’ acaba. É quando você falta à academia e pede comida para viagem.
“Confiar apenas na força de vontade ignora como o cérebro realmente funciona: ele anseia por hábitos e atalhos, não por autocontrole constante.”
Em vez disso, o ex-cirurgião de vôo da Força Aérea dos EUA que ajudou membros do serviço ativo a lidar com problemas mentais saúde brigas Eu recomendo construir um sistema que funcione no piloto automático.
“Prepare suas roupas de ginástica na noite anterior. Deixe uma garrafa de água na mesa”, recomenda ela.
“Combine novos hábitos com os antigos: 'Depois de servir meu café da manhã, tomarei minhas vitaminas.'
“Faça da escolha certa a escolha fácil. Os sistemas sempre superam a força de vontade.”
Fora do comum
Se você é um grande realizador ou alguém que está esgotado pelo trabalho, é mais provável que desista de quaisquer novas metas que tenha definido.
Ao se esforçar constantemente, mas correr com o tanque vazio, você garante que seu corpo bombeia continuamente o estresse ou o hormônio de alerta cortisol, diz o Dr.
O resultado é estar constantemente estressado e ansioso, com padrões de sono inadequados e uma sensação de cansaço mesmo após o descanso.
“O estresse de janeiro (contas, prazos de trabalho, demandas familiares) cria um gotejamento constante de cortisol que desgasta você”, diz ela.
Para combater esse problema, programe um espaço de 15 minutos todos os dias para descansar de verdade.
“Defina um cronômetro, feche os olhos e respire lentamente, contando até quatro inspirando e seis expirando. Faça uma curta caminhada e alongue-se”, sugere o Dr.
“Essas pequenas pausas reduzem o cortisol e recarregam seu sistema. Pense nisso como uma manutenção para seu motor mental.”
Alimentando a voz interior
Ao prestar muita atenção à voz crítica dentro de sua cabeça, que Fadul chama de “valentão interior”, você está se preparando para desistir de seus objetivos.
“Aquela voz que diz ‘sou um fracasso’ ou ‘nunca farei isso direito’ não é inofensiva: é veneno”, alerta o médico.
“A autocrítica constante esgota sua energia, aumenta a ansiedade e o convence a desistir antes de começar. Quando você pensa que é incapaz, pare de tentar.”
Se quiser ter uma chance real de alcançar seus objetivos, você deve ser gentil consigo mesmo e “falar consigo mesmo como um amigo”.
“Substitua 'Estou com preguiça' por 'Estou cansado hoje, do que preciso?' Mantenha um diário simples: todas as noites, escreva três coisas que você fez bem, não importa quão pequenas sejam. Isso treina seu cérebro para perceber as vitórias em vez de apenas as falhas.”
Perfeccionista
O último traço de personalidade que afetará negativamente seus objetivos é se você for perfeccionista.
Se você fizer de tudo e tentar reescrever todo o seu estilo de vida a partir de 1º de janeiro e tentar melhorar todos os aspectos de sua vida de uma vez, você estará destinado ao fracasso, diz o Dr.
“Você promete fazer exercícios todos os dias, comer perfeitamente, economizar dinheiro, aprender espanhol e organizar toda a sua casa, tudo a partir de 1º de janeiro. Seu cérebro não aguenta tantas mudanças de uma vez”, disse ela ao The US Sun.
“Cada novo hábito compete por atenção e energia. Quando a vida fica agitada (e sempre fica), tudo desmorona.
“Em vez disso, tente isto: escolha UMA meta que seja mais importante. Pergunte a si mesmo: 'Se eu pudesse mudar apenas uma coisa este mês, o que faria a maior diferença?' Concentre-se aí.
“Quando esse hábito parecer automático (geralmente após 4 a 6 semanas), acrescente outro. É melhor atingir um objetivo do que abandonar dez.”
