7 tipos de descanso que precisamos e como obtê-los

Se você tem sentido ultimamente que não importa quanto tempo você durma ou quanto tempo você tenha fora do trabalho, você nunca se sente descansado, pode ser porque você não está tomando as medidas certas. cara de descanso.

De acordo com Eric Zhou, professor associado da Divisão de Medicina do Sono da Harvard Medical School, quando se trata de descanso, concentramo-nos demasiado no sono e negligenciamos muitas outras áreas das nossas vidas que deveriam ser repousantes.

Falando à Harvard Health, ela disse: “Muitos de nós pensamos no descanso no domínio do descanso físico, o sono é um componente do descanso físico e desempenha uma função restauradora muito importante, mas o sono não aborda outras áreas onde alguém pode estar faltando”.

Ela recomenda que adotemos a estrutura dos '7 Tipos de Descanso' da autora e médica Dra. Saundra Dalton-Smith para nos ajudar a evitar o esgotamento e o esgotamento.

Embora o cansaço e a exaustão possam fazer-nos desejar uma boa noite de sono ou uma sesta (o que é obviamente importante para recarregar as baterias), Zhou acredita que também devemos ser mais activos, mas de uma forma suave. Isso pode incluir alongamento, caminhada e ioga.

Trata-se de dar um descanso ao seu cérebro. Algumas pessoas optam por anotar seus pensamentos em um caderno antes de dormir, por exemplo, para não passar a noite pensando em tudo que terão que fazer no dia seguinte.

Em declarações à American Psychological Association (APA), Marianna Strongin, psicóloga clínica e proprietária da Strong In Therapy, recomendou o diário como uma forma de dar uma pausa mental. “Baixar seus pensamentos em um caderno os externaliza, dando à sua mente a chance de desacelerar”, disse ele.

No entanto, o descanso cerebral também pode incluir tarefas de baixo risco, como dobrar roupas, resolver um quebra-cabeça ou meditar.

É sobre se comprometer com algo que é maior que você.

Ayanna Abrams, psicóloga clínica e fundadora da Ascension Behavioral Health em Atlanta, disse à APA que, para pessoas religiosas ou espirituais, elas podem precisar dar um passo atrás em relação ao pensamento rígido que causa estresse ou pressão em suas vidas.

No entanto, também pode significar simplesmente conectar-se com o que é importante para você, por exemplo, conectar-se com uma causa que lhe é próxima (voluntariado, talvez) ou reservar um tempo para apreciar a beleza da natureza em um parque local.

Em um mundo agitado onde é difícil escapar das telas e dos sons, é muito fácil sentir-se superestimulado. O descanso sensorial, simplesmente, ajuda você a se desconectar desses estímulos.

Dalton-Smith sugere o seguinte:

• Crie um espaço tranquilo e livre de distrações.

• Pratique a respiração e a atenção plena para se concentrar em ambientes movimentados.

• Ouça sons da natureza.

A criatividade vem em muitas formas, então se você está lutando contra o bloqueio de escritor ou se sentindo esgotado pelo trabalho que faz, o descanso criativo é essencial. É dar um passo atrás e curtir a natureza, as artes, as coisas que inspiram.

“Como pesquisador, eu poderia participar de uma conferência científica onde conheceria novas pessoas e discutiria novas ideias”, disse Zhou. “A criatividade vem em muitas formas.”

O descanso emocional consiste em finalmente ser capaz de processar suas emoções e compartilhar como você realmente se sente, em vez de reprimi-las.

Dra. Rina Bajaj, psicóloga, disse ao estilista: “O descanso emocional refere-se a tomar medidas intencionais para recarregar e rejuvenescer nossa energia emocional. Envolve reservar um tempo para nos concentrar em nosso bem-estar emocional e participar de atividades que nos ajudem a liberar o estresse e a tensão e a recuperar uma sensação de paz e equilíbrio interior.

Pode ser praticar ioga, passar um tempo na natureza ou socializar com pessoas que enchem sua xícara. E se você está cansado demais para socializar pessoalmente, até mesmo uma simples videochamada com um amigo de confiança pode fazer uma grande diferença.

Se você passa muito tempo trabalhando, mas não socializando, ou tende a socializar em grupos onde não consegue ser totalmente “você mesmo”, você pode estar precisando urgentemente de uma pausa social.

Embora possa parecer que sua bateria social acabou, é provável que você também não esteja passando tempo com pessoas que reabastecem suficientemente sua energia emocional.

Verywell Mind recomenda as seguintes dicas para conseguir aquela pausa social tão necessária:

• Limite o tempo com pessoas que drenam sua energia.
• Passe tempo com pessoas que são positivas, apoiam e que revelam o que há de melhor em você.
• Reserve algum tempo sozinho para relaxar e recarregar sua bateria social.
• Reserve tempo para conexões individuais que pareçam significativas
• Diga “não” aos compromissos sociais que não se alinham com os seus níveis de energia.