As redes sociais estão repletas de milhares de acessos (alguns deles virais) falando sobre conselhos de saúde e bem-estar que nem sempre são tão rigorosos quanto gostaríamos: hábitos extremos, suplementos nutricionais que fazem maravilhas e conselhos sem base científica que sugerem métodos de autocuidado que são, na melhor das hipóteses, ineficazes. Na pior das hipóteses? Eles podem ser perigoso sem supervisão profissional saúde.
Neste contexto generalizado, falámos hoje com a especialista Mar Santamaria, responsável pela assistência farmacêutica da PromoFarma by DocMorris, que explica que “é importante cuidar de si, mas muitas destas tendências têm o mesmo padrão: soluções rápidas, supostamente naturais e acessíveis a todos, que ignoram a necessidade de personalização, contexto clínico e supervisão médica.” Ela mesma nega 8 das farsas que circulam nas redes sociais.
1. Berberina – uma nova forma ozempica de perder peso sem esforço
Durante 2025, a berberina (um composto natural encontrado nas raízes e na casca de algumas plantas medicinais) tornou-se viral como suplemento para perda de peso, com algumas fontes até a rotulando como “Ozempic natural”.
Santamaria explica que “a berberina é uma substância extraída de plantas e tem certos propriedades digestivas. Até certo ponto, é verdade que afeta a glicemia (níveis de açúcar no sangue)… mas Isto não é uma cura. Ozempic, sim, é um medicamento injetável com indicações específicas que afeta o metabolismo, que deve ser sempre prescrito por um especialista.”
“Influenciadores sem formação médica estão a promover o uso de suplementos de berberina como uma alternativa simples e segura aos medicamentos prescritos, prometendo perda de peso, controle do apetite ou melhora do metabolismo. No entanto, nada poderia estar mais longe da verdade: não equivale a nenhum medicamento e não deve ser consumido sem orientação profissional, apesar das histórias de resultados impressionantes que circulam online.”
2. O vinagre de maçã com o estômago vazio ajuda a perder peso e regula os níveis de açúcar.
O vinagre de maçã é um dos remédios mais populares no TikTok. Apresenta-se como um suplemento diário que pode acelerar o metabolismo, queimar gordura ou estabilizar os níveis de açúcar no sangue. Existem muitos planos de 7, 15 ou 30 dias que o tratam como eixo de uma suposta “desintoxicação” do corpo.
Pois bem, a farmacêutica acredita que “a realidade é muito diferente, não há atalho. Um metabolismo saudável depende de alimentação balanceada, atividade física, descanso e gerenciamento de estresse. É toda a nossa dieta que determina se comemos de forma mais ou menos saudável. “Além disso, beber vinagre com o estômago vazio pode piorar o desconforto estomacal.”
Santamaria conclui neste caso particular: “Não se deixem enganar: um estilo de vida saudável vai muito além de um gesto anedótico. Beber vinagre com o estômago vazio pode piorar o desconforto estomacal. e isso não é uma panacéia. Para manter um metabolismo saudável, precisamos de um plano global: uma dieta equilibrada (não baseada num ingrediente ou alimento) e um estilo de vida activo que inclua exercício. Evite receitas fáceis e simples porque elas não funcionam.
3. O ácido retinóico pode ser usado como creme plus
Assumimos que o ácido retinóico “é um medicamento sujeito a receita médica e não um produto cosmético gratuito. No entanto, tornou-se popular entre as redes como um produto estrela”. para tratar acne ou envelhecimento da peledesde que todos possam usá-lo sem contra-indicações.”
Este bem foi utilizado de forma irresponsável, “especialmente entre os jovens que Eles o incorporam em sua rotina diária seguindo as instruções. viral, sem indicações ou observação dermatológica. Como qualquer medicamento – e até mesmo qualquer procedimento cosmético especializado – deve ser sempre utilizado sob supervisão profissional”, alerta a especialista.
4. Dormir com a boca tapada melhora o sono e melhora o rosto.
Sobre relatos que afirmam que se fecharmos a boca com fita adesiva à noite, melhoraremos nossas características faciais e também melhoraremos nosso sono, o farmacêutico deixa claro. “A chamada “tampa bucal” consiste em cubra sua boca com fita adesiva à noite forçar a respiração nasal. Online, são creditados falsos benefícios, como melhorar o sono, reduzir o ronco ou até mesmo melhorar os contornos faciais e prevenir rugas. Cuidadoso!”.
Embora a respiração nasal seja mais fisiológica, “não é uma prática inofensiva e deve ser sempre avaliada com a ajuda de um profissional, especialmente em pessoas com problemas crônicos de sono, tendência à insônia ou apneia respiratória.”
5. Quanto mais vitamina D ingerirmos… melhor!
Sobre esta questão específica, que fala em tomar o máximo possível de vitamina D, o especialista observa que “a febre da vitamina D levou muitas pessoas a suplemento sem prescrição ou análise Até então, pensava-se que toda a população era deficiente e que seu consumo melhorava o humor, a imunidade ou a saúde óssea.
Bem, está negado. “Embora seja importante manter níveis adequados de vitamina D, a suplementação nunca deve ser tomada às cegas, sem um teste que a comprove, mas sim num horário ajustado, sob a supervisão de um profissional de saúde. Esta é a chave para a saúde. manter os níveis de vitamina D na faixa idealsem exagerar”, diz Santamaria.
E acrescenta: “Consideramos a vitamina D mais do que apenas uma vitamina: tem funções hormonais. Daí sua grande importância para o corpo. Porém, o correto é manter um nível estável dessa vitamina no sangue, sempre dentro da faixa ideal (de 30 a 50 ng/ml). Acima dessa faixa não é saudável.”
6. A pele se acostuma com a cosmética e ela deixa de fazer efeito.
Outro mito comum é que os cosméticos perdem eficácia à medida que a pele se habitua a eles, fazendo com que os utilizadores produtos em constante mudança. “Na verdade, a pele não se torna resistente: quais mudanças ocorrem dependendo das necessidades da pele, do clima, da idade ou de fatores externos. Renovar a rotina diária de vez em quando sem julgamento não só é desnecessário, mas pode ser contraproducente e caro.”
É ideal e recomendado que Mara “faça pequenos ajustes dependendo da época do ano (por exemplo, agora no inverno é desejável cuidar da função barreira da pele com ingredientes como ceramidas e ácido hialurônico, e escolher texturas mais nutritivas) ou de acordo com as necessidades que queremos priorizar (por exemplo, controlar a hiperpigmentação ou ingredientes renovadores mais intensivos para combater o fotoenvelhecimento); mas não troque completamente os produtos da nossa rotina pela moda simples.
7. Tomar sol no inverno não só não é prejudicial, mas também benéfico
As redes sociais veem cada vez mais conteúdos que normalizam a exposição solar desprotegida em altas montanhas ou durante atividades como esqui. Em altitude, a radiação solar é mais intensa. e reflete na neve, aumentando o risco de lesões na pele e nos olhos, especialmente em peles sensíveis.
Santamaria lembra disso”Danos causados pelo sol aumentam e pode ter consequências a longo prazo, tal como a falta de protecção ocular, o que pode levar a doenças como a fotoqueratite. É preciso estar bem equipado, ter equipamentos técnicos e de proteção adequados: estar sempre bem preparado nas montanhas, nas caminhadas ou no esqui!”
8. Você precisa parar de lavar a pele para desintoxicá-la.
O que é conhecido online como “rotina do homem das cavernas” sugere eliminar completamente a higiene facial e a maquiagem por algumas semanas para A pele se autoregula. Supostas melhorias na pele estão sendo divulgadas nas redes sociais como evidência de que lavar o rosto altera o equilíbrio natural da pele. Mar diz que “esta tendência é completamente indesejável”.
Sobre esta proposta altamente indesejável, a farmacêutica afirma que “não há necessidade de investir em procedimentos complexos ou produtos luxuosos, mas há que manter alguns mínimos básicos: limpeza suave, hidratação adequada e fotoproteção diária. Esses hábitos na verdade contribuem para uma pele mais saudável e protegida, o resto é infundado.”
Concluindo, Mar Santamaria observa que “o interesse pelo autocuidado é positivo, mas O bem-estar não pode ser construído com base em receitas virais ou soluções universais.. Medicamentos, suplementos e procedimentos de cuidados devem ser utilizados com informações verificadas e aconselhamento profissional. “Diante do ruído online, a revisão por pares continua a ser a ferramenta mais fiável para a tomada de decisões responsáveis em matéria de saúde.”
