Um médico emite um alerta de saúde para quem planeja desfrutar de uma tradicional ceia de Natal
Um médico de família emitiu um alerta para quem desfruta de uma tradicional ceia de Natal. Enquanto milhões de pessoas em toda a Grã-Bretanha se preparam para se deliciarem com peru, batatas assadas, vegetais e chocolates durante o período festivo, há um alimento em particular do qual lhes dizem para se manterem longe: couves de Bruxelas.
Embora os vegetais verdes em miniatura continuem sendo um alimento básico nas férias, algumas pessoas são incentivadas a evitá-los e isso não tem nada a ver com o seu sabor. Cerca de um em cada cinco britânicos sofre de síndrome do intestino irritável (SII), uma doença digestiva generalizada que desencadeia sintomas que incluem cólicas estomacais, distensão abdominal, diarreia e prisão de ventre.
Os sintomas podem diferir significativamente, às vezes aparecendo sem aviso prévio ou persistindo por semanas. Embora a causa exata da SII ainda seja desconhecida, muitos pacientes descobrem que modificar sua dieta pode aliviar os sintomas.
As férias são especialmente problemáticas para quem sofre de SII, com a sua variedade de comidas deliciosas e bebidas alcoólicas. A própria ceia de Natal representa um campo minado para aqueles que lutam contra esta condição.
Selph GP, Dra. Claire Merrifield, incentiva os pacientes com SII a ficarem completamente longe dos vegetais. “Alimentos gordurosos e álcool são gatilhos comuns para a SII, o que pode tornar o Natal uma época muito difícil para quem sofre”, disse ela.
Sabe-se que o estresse piora os sintomas da SII, e a maioria dos pacientes entende que alimentos ricos em FODMAPs podem causar gases e inchaço, de acordo com um especialista em segurança alimentar. “Alimentos com alto teor de FODMAP, como couve-flor, cebola e alho, leite, pão e adoçantes, tendem a ser alimentos em destaque nos feriados.
“Alimentos gordurosos como queijo e chocolate, que são difíceis de evitar durante o período festivo, podem aumentar os sintomas da SII, especialmente dores abdominais relacionadas com a alimentação”.
O especialista também observou: “Os vegetais crucíferos, como couve de Bruxelas e repolho, são, na verdade, alimentos com baixo teor de FODMAP. No entanto, costumam causar muita produção de gases e algumas pessoas com SII preferem evitá-los”.
Para aqueles que lutam contra a SII, a Dra. Merrifield compartilha suas principais dicas para controlar a doença durante o período de Natal, para que você ainda possa aproveitar as festividades sem desconforto. Ele recomenda substituir as couves de Bruxelas por ervilhas e revela porque esses vegetais causam gases.
Contêm altos níveis de fibra, que fermenta no cólon, gerando gases que devem ser liberados, o que pode desencadear o desconforto da SII. Merrifield sugere: “Experimente trocar as couves de Bruxelas por uma alternativa menos gaseificada, como cenoura ou feijão verde. O resto da mesa pode até ficar com ciúmes.”
Também sugere a redução do consumo de alimentos gordurosos para ajudar a manter os sintomas da SII sob controle durante as grandes refeições do período festivo. Merrifield observa que sobremesas como bolo, queijo e chocolate podem conter ingredientes ricos em gordura que costumam desencadear ataques de SII. Ela recomenda oferecer alternativas mais leves para lanches e sobremesas se for você quem cozinha.
Ela também recomenda estar mais atento ao que você come: “Se você é o responsável pela cozinha, procure ter opções de lanches e sobremesas mais leves. Você também pode prestar atenção na sua dieta: você realmente quer aquela laranja com chocolate inteira agora?
Quais são os sintomas da SII? Aqui está tudo o que você precisa saber
Sua orientação não se limita apenas à alimentação: abrange também as bebidas. Merrifield alerta que álcool, chá e café podem causar sintomas desconfortáveis de SII, portanto, controlar o quanto você bebe pode ser benéfico.
“A maioria de nós tem algo em mãos além da água durante a maior parte do período de Natal. Portanto, pense em maneiras de reduzir a cafeína e o álcool que você consome”, explicou ele. Ela também recomendou estocar bebidas não alcoólicas ou descafeinadas, destacando água com sabor de frutas para se manter hidratado e chá de hortelã-pimenta para aliviar dores de estômago relacionadas à SII.
Quanto às roupas, a especialista sugere optar por roupas largas, principalmente na cintura, para não irritar o aparelho digestivo e causar desconforto devido ao inchaço. “Use roupas largas que caibam na cintura. Todo mundo está focado na comida, não na cintura, então priorize o conforto em vez da moda.”
Finalmente, insta à redução do stress durante o período festivo para diminuir os efeitos da SII. A época de festas pode ser especialmente difícil para muitas pessoas, seja pelo isolamento ou pelo estresse que acompanha as reuniões familiares.
“Lembre-se de que não há problema em respirar um minuto”, aconselhou um profissional médico, recomendando estratégias de enfrentamento eficazes para aqueles que têm dificuldade.
“Existem algumas técnicas de respiração realmente simples que você pode tentar, mesmo no meio de uma conversa, para ajudá-lo a ter alguma perspectiva. Experimente o método 3-4-5, respire por 3 segundos, segure e conte até 4 e depois inspire contando até 5. Faça isso algumas vezes para se centralizar novamente.
Eles enfatizaram a importância das técnicas de relaxamento, já que a SII é frequentemente considerada uma condição que surge da intrincada relação entre o sistema digestivo e a mente. Reservar um tempo para se concentrar no que está ao seu redor (o que você pode ver, ouvir, cheirar e sentir) pode ajudar a reduzir a preocupação e o sofrimento.
O último conselho do profissional médico: “Procure aproveitar as férias, aconteça o que acontecer”. Embora não exista uma solução mágica para a SII, uma variedade de tratamentos pode ajudar a manter os sintomas sob controle. Isso inclui ajustes na dieta, medicamentos, probióticos e apoio à saúde mental.
Mudanças no estilo de vida também podem fazer uma grande diferença, como preparar refeições frescas em casa, manter um diário alimentar para identificar e evitar alimentos desencadeantes, praticar técnicas de relaxamento e garantir que você faça exercícios suficientes.
Certos fatores podem aumentar o risco de desenvolver SII, como ser mulher, ter menos de 50 anos, ter histórico familiar da doença, sofrer altos níveis de estresse ou eventos que mudem sua vida e ter tido uma infecção digestiva grave.
