O que acontece no corpo se você tomar magnésio todos os dias e a que horas deve ser tomado

Embora todos sejam importantes à sua maneira, hoje estamos falando de um nutriente do qual você provavelmente já ouviu falar ultimamente, pois desempenha um papel em muitos aspectos importantes. para o bom funcionamento do nosso corpo.

Esse magnésioque é um dos minerais essenciais para o corpo. Entre alguns dos aspectos em que intervém encontramos o bom funcionamento dos músculos, a saúde do cérebro e do sistema nervoso e a regulação dos níveis de glicose no sangue. A seguir contaremos mais sobre esse nutriente, como sua ingestão afeta o corpo e qual o melhor momento para tomá-lo.

O que acontecerá no corpo se tomarmos magnésio todos os dias?

De acordo com o site MedlinePlus, magnésio necessário para mais de 300 reações bioquímicas no corpo. Se o tomarmos diariamente, como já referimos, ajudaremos os nossos músculos e nervos a funcionar bem, promove um sistema imunitário saudável, mantém o coração a bater regularmente e fortalece os ossos. Além disso, ajuda a regular os níveis de glicose no sangue, protege contra o diabetes e é essencial para a produção de proteínas, além de nos fornecer energia.

Quando você deve tomar magnésio?

Aplica-se especialmente a pessoas que tomam suplementos deste mineral. Frank Suarez, especialista em obesidade e metabolismo, explicou o melhor horário para tomar magnésio.

“Depois de 18 anos usando magnésio, já trabalhamos com mais de 120 mil pessoas, descobri que havia pessoas que, se tomassem magnésio em vez de dormir, isso as acordava. Qual o motivo? O corpo funciona em um ciclo ciclo circadianoÉ como se fosse o relógio interno do corpo, e o magnésio é um mineral, e como todos os minerais, é um metal, porque é um metal, é difícil de digerir”, começa por explicar.

“O tempo que você gasta nisso tem muito a ver, foi isso que foi a descoberta…” ele diz. “Para que o corpo possa utilizá-lo, o magnésio precisa chegar ao estômago e produzir ácido clorídrico.. É este ácido que permite a digestão de metais como o magnésio. Pessoas com sistema nervoso agitado ou hipotireoidismo apresentam hipocloridria, na qual o estômago produz pouco ácido, impedindo a digestão de substâncias como o magnésio”, afirma.

Então isso indica que principalmente para as pessoas com essa doença, embora afete a todos, é preciso levar em consideração que: “a produção desse ácido para de funcionar depois seis horas da tarde. Após essa hora, o corpo se prepara para dormir e deixa de digerir bem os alimentos. É por isso que as pessoas com sistema nervoso agitado não dormem se comem tarde da noite. E quem tem sistema nervoso passivo pode comer uma coisa gordurosa às duas da manhã e eu durmo do jeito que quero. Se você vai tomar magnésio e quer obter o efeito sem que ele te acorde, você precisa digeri-lo e fazer isso você precisa entregá-lo às seis horas da tarde ou mais cedo. Dessa forma, seu corpo continua produzindo ácido, pode digeri-lo e o magnésio lhe dará os benefícios que você merece”, finaliza o especialista.

A quantidade de magnésio necessária para cada pessoaou determine sua idade e sexo e os dados dos Institutos Nacionais de Saúde (NIH) indicam o seguinte:

Alimentos Ricos em Magnésio

Devemos ter em mente que, sempre que possível, é mais benéfico ingerir magnésio naturalmente através da alimentação do que tomar suplementos, devendo estes últimos ser tomados sob supervisão médica. Então, antes de considerar tomar suplementosPode ser benéfico aumentar a ingestão de alimentos ricos em magnésio.

Alguns deles são: legumes, nozes, pistache, avelãs, vegetais de folhas verdes como espinafre ou acelga, caracóis, sementes, grãos integrais, leite, iogurte, frutas, chocolate, sardinha ou camarão.