Nem todas as recomendações de saúde incluem suplementos, comprimidos ou fórmulas complexas. Às vezes a diferença é algo tão simples como um pedaço de fruta. Veja como um cardiologista explica isso Aurélio Rojasque foi recentemente compartilhado em sua conta do Instagram (@doctorrojass) … vídeo em que ele fala sobre benefícios do kiwi e por que ele recomenda comer dois pedaços dessa fruta por dia: “Esta é uma bomba biológica natural”.
E isto está longe de ser apenas uma opinião pessoal: Rojas baseia-se em pesquisas científicas recentes para explicar por que esta fruta pode ter efeito rápido e perceptível no bem-estarespecialmente em pessoas que vivem com estresse, ansiedade ou fadiga constante.
Um efeito que é perceptível em poucos dias
Segundo o cardiologista, os benefícios do kiwi não aparecem depois de semanas ou meses. “Esta fruta pode mudar você completamente em apenas quatro dias.”– ele garante. A chave está na sua composição nutricional e na forma como atua em vários sistemas do corpo ao mesmo tempo.
Esta afirmação é baseada em um ensaio clínico controlado por placebo publicado em 2023 no British Journal of Nutrition. 155 adultos participaram do estudo. Eles consumiram dois kiwis por dia durante 28 dias.. Ao longo do estudo, os pesquisadores avaliaram as mudanças no humor, na vitalidade e no bem-estar geral por meio de pesquisas móveis diárias.
Os resultados foram surpreendentes. dado que As melhorias começaram a ser observadas a partir do quarto dia.atingiu o pico entre os dias 14 e 16 e persistiu até o final do estudo.
Muito mais que vitamina C
Uma das ideias-chave enfatizadas por Aurelio Rojas é que o kiwi é benéfico não apenas pelo seu teor de vitamina C, embora este seja especialmente elevado. “A vitamina C ajuda, já sabíamos disso”, explica ele, “mas todo kiwi, graças a uma combinação sinérgica de nutrientes“Melhora muito mais a saúde do que tomar apenas vitamina C.”
E é aí que reside a diferença. Kiwi fornece fibraque ajuda a regular o sistema digestivo e promove o equilíbrio no eixo intestino-cérebro, uma conexão que está cada vez mais ligada ao humor e ao estresse. Também É rico em potássioessencial para a função muscular e cardiovascular, e em antioxidantesque ajudam a neutralizar a inflamação associada ao estresse crônico.
Juntas, esta combinação transforma o kiwi no que Rojas define como um verdadeiro “bomba biológica natural”: alimento simples, acessível e com efeitos reais no organismo.
O que exatamente a ciência diz?
Um estudo publicado em 2023 descobriu que o consumo dois kiwis por dia durante apenas duas semanas alcançou resultados muito concretos:
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Melhoria no bem-estar geral em quase 60%.
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Reduza o cansaço e a fadiga em 35%.
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Redução significativa nos níveis de estresse
Além disso, os pesquisadores descobriram que Os benefícios seriam maiores se você consumisse o kiwi inteiro. do que tomar apenas vitamina C como suplemento. Isto apoia a ideia de que alimentos integrais com todos os seus nutrientes são geralmente mais eficazes do que alimentos isolados.
Saúde diária, sem efeitos colaterais
Um dos aspectos mais interessantes desta recomendação é a sua simplicidade. Não se trata de seguir uma dieta rigorosa ou fazer mudanças drásticas, mas comer dois pedaços desta fruta por dia traz enormes benefícios ao organismo. “Energia, disposição, relaxamento e sem efeitos colaterais”– resume Rojas. “Só saúde em cada mordida.”
E como o estresse e a fadiga fazem parte da vida diária de muitas pessoas, comer dois kiwis por dia pode ter um impacto maior do que parece. Não substitui outros hábitos fundamentais, como dormir bem, movimentar-se ou controlar o estresse, mas pode ser um Um aliado diário da saúde cardiovascular e do bem-estar mental.
