A ceia de Natal média contém cerca de 7.000 calorias – e isso antes de começar com o pudim, as tortas de carne moída e o Prosecco.
O peru e as guarnições do dia 25 de dezembro são apenas a ponta do iceberg. Uma pesquisa da Sun descobriu que um em cada cinco de nós começa a beber na hora do café da manhã no dia de Natal e, como os feriados começam muitas semanas antes do grande dia, muitos de nós provavelmente consumiremos milhares de calorias extras durante o período festivo. Mas eu nunca poderia ter me preparado para os números que acumulei – ou para quanto peso ganhei.
Adicione os canapés, os sanduíches de peru e os deliciosos cafés com leite de gengibre e isso é uma má notícia para a nossa cintura.
“Dezembro é uma época muito divertida, cheia de comemorações, festas e guloseimas sazonais incríveis que vão direto para a minha cesta de compras”, admite a nutricionista Emma Shafqat, da Dietitian With A Difference.
“É fácil exagerar nas calorias. Os locais de trabalho costumam estar cheios de caixas de chocolates e biscoitos que podem ser difíceis de resistir durante as crises da tarde.
“Nossas rotinas habituais vão pela janela, as refeições tendem a ser mais ricas em calorias e o tamanho das porções é maior. Além disso, há lanches noturnos e bebidas festivas, que podem tornar nossa ingestão de calorias muito maior do que o normal.
Decidi monitorar minha ingestão e contar os passos durante sete dias, incluindo o Boxing Day, para ver quanto peso ganhei. Os resultados foram assustadores:
DIA 1: 20 de dezembro
Comecei como sempre com cereais e depois uma sopa saudável ao almoço e um smoothie verde. Mas minhas boas intenções não duraram muito, pois logo comecei a comer uma caixa de Cadbury's Heroes que havia comprado para as crianças, com uma lata de Coca-Cola. Tudo piorou ainda mais quando fui a uma festa de Natal e comi uma deliciosa refeição de três pratos, com muita bebida, incluindo vinho e três litros de cerveja.
Cheguei tarde e comi torradas e batatas fritas. Ele totalizou 4.000 durante o dia, o dobro do que normalmente teria, e ainda faltam cinco dias para o Natal.
CONTAGEM DE PASSOS: 11.000
CALORIAS TOTAIS: 4.098
DIA 2: 21 de dezembro
Hoje levei meus três filhos, Jacob, 11, Olive, oito, e Ivy, cinco, para ver o Papai Noel.
Não havia muitas opções de almoço no local, então acabei com um cachorro-quente e batatas fritas, que totalizaram impressionantes 950 calorias quando coberto com ketchup e mostarda. Também me deliciei com um biscoito de gengibre e tomei um café extra e uma lata de refrigerante enquanto estava fora.
Fiquei cheio e inchado a tarde toda, mas isso não me impediu de beliscar um dos bonecos de neve da Dairy Milk das crianças quando cheguei em casa.
Para o jantar cozinhei frango com chouriço e legumes e fiquei surpreso que tinha 900 calorias, pois achei uma opção razoavelmente saudável. Depois tomei meia garrafa de vinho e terminei o dia com algumas delícias do calendário do Advento.
CONTAGEM DE PASSOS: 6.000
CALORIAS TOTAIS: 4.284
DIA 3: 22 de dezembro
Queria hoje ter um dia mais saudável, tendo visto o que tinha consumido até agora e sabendo que as piores megacalorias ainda estavam por vir. Fiz uma corrida de 5 km e comi frango com legumes no almoço e frango assado no jantar. Apesar das minhas melhores intenções, ainda exagerei nos pudins de Yorkshire.
Mais tarde naquela noite, convidei amigos para tomar uma bebida e tomei três taças de vinho. Também economizei outras 500 calorias comendo batatas fritas e molho, um delicioso chocolate florentino e duas trufas Lindt, que continham 75 calorias cada!
Definitivamente, eu normalmente não lancheia tanto, especialmente numa quinta-feira à noite. Ainda não era véspera de Natal e já sentia que tinha engordado alguns quilos. Também levei alguns pontos, provavelmente por causa do excesso de álcool e chocolate.
CONTAGEM DE PASSOS: 11.000
CALORIAS TOTAIS: 3.882
DIA 4: 23 de dezembro
Hoje fiz uma festa do Crimbo com a família que não veria o grande dia. Comprei muita comida para um bufê que incluía pizzas de carne, frango empanado, queijo e biscoitos. Eu zombei de quatro fatias de pizza.
Minha mãe fez uma quiche caseira, que eu cortei em uma fatia, e experimentei as três sobremesas, incluindo um brownie de árvore de Natal e um cheesecake de boneco de neve. Para bebidas, tomei duas latas de cerveja e uma taça de vinho.
Quando eu estava limpando, sobraram pedaços estranhos nos pratos que raspei, além de outra fatia de pizza. Também fiz batatas fritas e molho antes de todos chegarem e gostei muito.
Minha contagem de passos era bem baixa, já que passava a maior parte do dia sentado em minha mesa no trabalho e depois estava na cozinha me preparando. Depois de quatro dias comendo junk food, comecei a parecer inchado e a sofrer de indigestão. Minha pele parecia opaca e manchada.
CONTAGEM DE PASSOS: 6.200
CALORIAS TOTAIS: 4.011
DIA 5: Véspera de Natal
Fizemos uma caminhada matinal ao longo da costa e, enquanto estávamos fora, comi um pãozinho de bacon e um grande chocolate quente 's'mores', carregado com creme e marshmallows. Depois comi frango e salada no almoço, mas quando os amigos chegaram para tomar um drink à tarde, conversamos tomando vinho quente e tortas de carne moída, além de muitos petiscos.
As crianças queriam deixar algo caseiro para o Papai Noel, então fizemos brownies, que eu tive que provar para ter certeza de que estavam bons para o Papai Noel. O bom senso agora parece ter saído pela janela e eu fiquei colocando e tirando chocolate da panela o dia todo.
Sempre adorei preparar uma refeição especial em família no Natal, então comemos uma lasanha grande com pão de alho e salada, seguida de toras de yule.
CONTAGEM DE PASSOS: 10.400
CALORIAS TOTAIS: 4.429
DIA 6: Dia de Natal
Tomei meu café da manhã habitual no grande dia, enquanto as crianças abriam os presentes. Depois comemos panquecas com bacon e xarope de bordo, além de Bucks Fizz.
Embora eu me sentisse saciado imediatamente após comer, logo passou e foi fácil mordiscar as comidas da festa, pois tínhamos muitas em casa, incluindo rolinhos de salsicha, Twiglets, batatas fritas e molhos. Fiquei surpreso ao ver que havia comido 2.230 calorias antes mesmo de me sentar para jantar com peru.
Comemos uma entrada de camembert e depois peru com todos os acompanhamentos. Precisávamos de uma pausa rápida depois do jantar, depois comemos pudim de Natal com creme de conhaque e bolo de brownie de chocolate.
Depois me senti saciado, mas minha ingestão total no dia de Natal foi aumentada com álcool, alguns chocolates e, mais tarde, queijo e biscoitos.
Não me considero alguém com grande apetite. Tenho tamanho 8 e peso menos de 10 quilos, mas consumi impressionantes 6.751 calorias no dia de Natal.
Pouco antes de ir para a cama, por volta das 23h, comi alguns outros chocolates, dos quais me arrependi porque mais tarde tive azia ao tentar adormecer.
CONTAGEM DE PASSOS: 3.000
CALORIAS TOTAIS: 6.751
Dicas para cortar despesas no Natal
A nutricionista Emma compartilha algumas dicas importantes para ajudá-lo a aproveitar a temporada sem exagerar:
- Mantenha as guloseimas fora da vista, procure não deixar tigelas de chocolates ou doces sobre a mesa. Guarde-os em um armário e leve apenas o que precisar quando quiser.
- Decida com antecedência quais iguarias você realmente deseja saborear e saboreie-as com atenção, em vez de comê-las constantemente.
- Use pratos e tigelas menores para ajudar a controlar o tamanho das porções sem se sentir privado.
- Tente não pular refeições. Concentrar-se em fazer refeições balanceadas ao longo do dia pode evitar a fome extrema que leva a comer demais mais tarde.
- Tente manter-se hidratado, pois às vezes a sede é confundida com fome, por isso tenha água ou bebidas sem açúcar à mão.
- Tente fazer algum movimento, por exemplo, uma curta caminhada após uma refeição pode ajudar na digestão e reduzir a vontade de petiscar mais.
- Tente comer devagar e concentre-se na comida, percebendo sabores e texturas, em vez de comer enquanto está distraído assistindo TV ou socializando.
- Tente limitar as calorias líquidas, pois as bebidas festivas podem aumentar rapidamente. Experimente alternar bebidas alcoólicas ou açucaradas com água.
- Tenha à mão alguns lanches saudáveis, como frutas, nozes ou iogurte, para satisfazer seus desejos.
- Finalmente, estabeleça expectativas realistas. Não há problema em ceder, e ser muito rígido pode sair pela culatra. Aproveite as guloseimas, mas tenha em mente o equilíbrio.
DIA 7: Boxing Day
Depois de passar a noite na casa de parentes, acordei com o cheiro delicioso de salmão defumado e ovos e embora não sentisse fome, comi mesmo assim e gostei.
Depois convidamos a família para almoçar, fiz um bolo de carne com legumes e bebi álcool novamente com duas taças de vinho.
Um membro da família trouxe uma pavlova e achou rude não comê-la.
Lynsey
Depois, à tarde, comi mais comida de festa e lanches antes de comer um buffet noturno. Depois que a família foi embora e as crianças estavam dormindo, sentei-me com mais vinho e comi um pedaço de lenha de Yule, que é o meu favorito.
Também tomei dois gim-tônica. Foi mais um dia rico em calorias e eu mal tinha feito exercícios para queimá-las.
CONTAGEM DE PASSOS: 4.000
CALORIAS TOTAIS: 5.020
VERDITO FINAL:
Chegou a hora da verdade e depois de subir na balança, fiquei horrorizado ao ver que havia ganhado 4,5 quilos em apenas uma semana.
Mas quando fiz as contas, não foi nenhuma surpresa, pois havia consumido impressionantes 32.475 calorias em sete dias, ou 18.475 a mais do que consumiria em uma semana normal. E eu não estava seguindo meu regime habitual de exercícios.
Eu me sentia inchado e letárgico e minha pele estava rachada em alguns lugares.
Fiz planos imediatos para correr no dia seguinte e prometi reduzir as refeições do feriado até 2026. Tudo o que posso dizer é que, graças a Deus, o Natal só acontece uma vez por ano.
