Um médico alertou que certas deficiências de vitaminas podem causar sintomas que durariam “meses”
Uma pílula normal de 1 unidade pode ajudar a prevenir a fadiga e o mau humor neste inverno. O NHS recomenda que a maioria dos britânicos tome suplementos de vitamina D nos meses de outono e inverno por esse motivo.
A vitamina D é frequentemente chamada de “vitamina do sol” porque obtemos a maior parte dela através da exposição à luz solar. Mas o clima do Reino Unido, com dias curtos e noites longas de Outubro a Março, significa que muitos de nós não teremos o suficiente.
Portanto, o NHS recomenda que todos os adultos considerem tomar um suplemento diário. Um especialista compartilhou que a deficiência de vitamina D pode causar alguns sintomas “sutis”.
Dr. Asiya Maula, GP e Diretor do The Health Suite, disse: “A vitamina D desempenha um papel crucial no apoio à saúde óssea, imunidade e bem-estar geral. Mas os sinais que lhe faltam podem ser bastante subtis e fáceis de ignorar.
“Muitos pacientes ficam surpresos ao saber que os sintomas que experimentam há meses, como fadiga muscular e dores, podem estar relacionados à vitamina D.
“Como os sinais são inespecíficos, as pessoas muitas vezes os atribuem ao estresse, ao envelhecimento ou a dores sazonais. Um simples exame de sangue pode fornecer clareza sobre o que pode estar faltando em seu corpo.”
Ele listou alguns sinais de alerta de que você tem níveis baixos de vitamina D, como:
- Fadiga persistente
- Baixo humor e confusão mental
- dor óssea
- fraqueza muscular
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Dr. Maula disse: “É comum atribuir sentimentos de mau humor a dias mais sombrios, e isso certamente pode ter um impacto.
“Mas certifique-se de obter também um nível adequado de vitamina D. Durante os meses de verão, podemos obtê-la naturalmente, passando algum tempo ao ar livre, mas no inverno isso se torna muito mais difícil”.
No seu website, o NHS enfatizou que as recomendações do governo sugerem que “todos” deveriam considerar tomar um suplemento diário de vitamina D durante o outono e inverno.
Ele também descreveu detalhes precisos sobre a dosagem necessária. “Crianças com um ano ou mais e adultos precisam de 10 microgramas (mcg) de vitamina D por dia”, explicou o NHS.
“Isso inclui mulheres grávidas e lactantes, bem como pessoas em risco de deficiência de vitamina D. Bebês de até um ano precisam entre 8,5 e 10 microgramas de vitamina D por dia”.
Na embalagem do suplemento, pode aparecer como “mcg” ou “μg”. Alternativamente, eles poderiam exibir unidades internacionais (UI).
Um micrograma de vitamina D equivale a 40 UI, então você deve procurar 400 UI. No entanto, consumir muita vitamina D traz certos perigos.
Para a maioria das pessoas, uma ingestão diária de 10 microgramas deve ser adequada. O NHS alertou: “Não tome mais de 100 microgramas (4.000 UI) de vitamina D por dia, pois pode ser prejudicial.
Isto se aplica a adultos, incluindo mulheres grávidas e lactantes, idosos e crianças de 11 a 17 anos. Crianças de um a 10 anos não devem consumir mais do que 50 microgramas (2.000 UI) por dia. Bebês com menos de 12 meses não devem consumir mais do que 25 microgramas (1.000 UI) por dia.”
Além disso, algumas pessoas podem ter problemas de saúde que tornam inseguro tomar essas quantidades. “Em caso de dúvida, consulte o seu médico”, aconselhou o NHS.
“Se o seu médico recomendou que você tomasse uma quantidade diferente de vitamina D, você deve seguir o conselho dele.”
Fontes alternativas de vitamina D
Além da luz solar e dos suplementos, existem métodos adicionais para obter vitamina D através da dieta. Estes incluem:
- Peixes azuis, como salmão, sardinha, truta, arenque ou cavala.
- Carne vermelha
- gemas de ovo
- Alimentos fortificados, como algumas pastas gordurosas e cereais matinais.
- Fígado (mas você deve evitar fígado se estiver grávida)
Para mais detalhes visite o site do NHS aqui. No momento em que este artigo foi escrito, um frasco de 240 comprimidos de vitamina D da Holanda e Barrett poderia ser comprado por £ 2,71, o que equivale a pouco mais de 1 centavo por comprimido.
