Nos últimos anos, a ciência da ritmos circadianos mudou muitas idéias sobre alimentação. Neste sentido, já não importa apenas que nós comemosmas também momento em que o fazemos. Então ajuste gráficos pertencer café da manhã, comida E jantar pode afetar nossos peso e mesmo em nosso saúde geral.
Veja como os ritmos circadianos afetam a nutrição
Os ritmos circadianos são mudanças físicas, mental e de comportamento que ocorrem no corpo durante o ciclo 24 horas. “A dieta pode influenciar esses ritmos, e os ritmos circadianos, por sua vez, podem influenciar a forma como o corpo processar alimentos“diz o médico Maria Valeroespecialista em endocrinologia e nutrição Hospital Universitário Dexeus de Barcelona.
Esses ritmos podem afetar a velocidade digestão e então isso metabolismo. Por outro lado, eles também influenciam os padrões apetite E saciedade. Portanto o tempo comida Isto é muito importante. Isto é o que é conhecido como crononutrição.
A hora do dia em que comemos nos afeta?
Conforme detalhado em TikTok nutricionista Alberto Caraespecialista em obesidade e transtornos alimentares, nos influencia Horas do dia que comemos. Nosso corpo pode reagir de maneira diferente aos alimentos dependendo do momento o dia em que foram consumidos.
Por isso, o especialista recomenda concentrar a maior parte do nosso consumo em primeiras horas dia e jantar o mais rápido possível. É claro que isto deixa claro que isto não é verdade, que o mesmo dieta fazer você afinar ou engordar dependendo de quando for aceito. Neste sentido, também é importante qualidade nutricional comida.
A que horas você deve tomar café da manhã, almoço e jantar para evitar ganhar peso? Aqui está o que dizem os especialistas
Nutricionista Samanda Rodrigues enfatiza a importância de concentrar a maior parte da refeição durante o dia. “Durante o dia temos grupos bacterianos é muito mais recursos“, explica em TikTok. Eles se preocupam com absorver nutrientes, digeri-los, metabolizar e nos forneça energia. Em vez disso, eles param de trabalhar quando noite.
Portanto, se não adaptarmos a nossa alimentação ao ritmo circadiano, a nossa microbiota indo inconsistência. “Haverá menos repararmenos capacidade digestivaavançar inflamaçãoavançar inchaço e ainda pior controle sobre nossos capacidade metabólicado nosso peso e o nosso controle de açúcar“, diz a nutricionista.
Para não seja gordo e evitar outros problemas, aconselha o especialista tomar café da manhã, Há E jantar nos seguintes horários:
- Café da manhã: entre 7:00 E 9h00..
- Comida: entre 12:00 E 14:00..
- Jantar: entre 18:00 E 20:00..
E se eu não conseguir cumprir esses horários das refeições?
Seja por causa dos turnos de trabalho, aulaspara ele estressepara cuidar crianças ou por outras razões muitas pessoas não conseguem seguir hora da refeição o que os especialistas aconselham. Nestes casos você deve ajustar o tempo café da manhã, almoço e jantar em circunstâncias pessoais. Contudo, se o nosso objetivo perder pesoideal antes do jantar tanto quanto possível.
Por que a nutrição precoce ajuda você a perder peso?
Em um dos vídeos da sua conta TikTokchamar Comida com Marianutricionista Maria Merino aponta para razões Para que almoçar logo pode ajudar perder peso:
- Vamos fazer melhor digestão: Isso porque entre hora do jantar e o que ir para a cama.
- Aprova melhor descansar: Ter mais tempo entre terminar o jantar e ir dormir também ajuda sono mais profundo E reparador. “Isso está diretamente relacionado perda de peso“, diz a nutricionista.
- Isso é evitado lanche entre as refeições à tarde: se passar muito tempo entre o almoço e o jantar, estamos sempre inclinados bicar. Além disso, em geral produtos nocivos. “São produtos de que não precisamos e que muitas vezes nos fazem quebrar déficit calórico“ele acrescenta Maria Merino.
- Ele metabolismo mais objeto: não é a mesma coisa digerir no último minuto o dia que temos menos energiaO mais breve possível.
