Tecnologia vestível, exercícios de resistência e produtos ricos em proteínas para dominar

É essencial para o envelhecimento activo (até 2026, mais de 22 por cento dos australianos terão mais de 65 anos), para prevenir a perda significativa de massa magra que acompanha a perda de peso GLP-1 (até 60 por cento da perda total de peso é massa magra), para o equilíbrio e prevenção de lesões, bem como para a aptidão funcional.

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No entanto, apenas cerca de 40% dos australianos cumprem as recomendações de treino de força duas vezes por semana.

“É realmente maravilhoso ver a ênfase no treinamento de resistência”, diz o Dr. Tony Boutagy, treinador de força e fisiologista do exercício.

O treinamento de resistência, que já foi domínio dos fisiculturistas, se tornará uma tendência ainda mais forte no próximo ano.

“Existem agora muitos dados sólidos que indicam que o treino de resistência é eficaz na melhoria da densidade mineral óssea, impedindo a perda de massa muscular, força e potência relacionada com a idade, e também melhorando a saúde metabólica, como a regulação da glicose”, diz Boutagy.

“Não se trata mais de estética ou cultura de ginástica, mas de longevidade, prevenção de lesões e permanência funcional”, acrescenta Rigby. “No próximo ano, acho que olharemos para trás e perceberemos que o condicionamento físico cardiovascular foi um resquício de outra era. Academias, aplicativos e programas já estão se voltando fortemente para músculos, densidade óssea e resiliência”.

A proteína não atingiu o pico

Se você pensava que a proteína tinha atingido o pico em 2025 (ou 2024, quando foi o assunto macroeconômico mais falado do ano) e eu honestamente não achei que poderíamos consumir mais proteína, então você (e eu) estávamos errados.

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De acordo com a publicação comercial FoodNavigator, veremos refrigerantes proteicos, bem como produtos “protein-plus”, que são produtos ricos em proteínas, além de um ingrediente funcional como a fibra.

Os medicamentos anti-obesidade estão despertando o interesse pelas proteínas, pois as proteínas ajudam a manter a massa muscular entre aqueles que perdem peso.

A nutricionista credenciada Dra. Joanna McMillan diz que a proteína “veio para ficar”.

“Muito disso é bom: pessoas que usam GLP-1, menopausa, envelhecimento… Há tantas áreas da vida onde realmente precisamos de proteína extra”, diz ela, antes de fazer um alerta: “Simplesmente não vejo que precisamos disso em nossa água ou em nossos salgadinhos.

Alimentos ricos em proteínas que não vêm com alegações ridículas incluem carnes e frutos do mar, ovos e laticínios, feijão e tofu.

Além das proteínas, a nutricionista e pesquisadora de nutrição Danielle Shine antecipa o crescimento contínuo da “nutrição personalizada”, usando a genômica, o microbioma ou marcadores metabólicos.

“A ciência por trás destas abordagens ainda está na sua infância, por isso não as apoio para uso geral”, diz ele. “No entanto, espero que as marcas continuem a promovê-los agressivamente, dados os fortes incentivos financeiros.”

Envelhecimento ativo

Com uma população envelhecida e lucrada, os especialistas prevêem que 2026 (e mais além) será o ano dos Boomers.

O chamado “envelhecimento positivo” está entre as principais tendências do próximo ano, segundo a empresa de análise de mercado global Innova.

O que diabos é o envelhecimento positivo? Uma abordagem proativa e holística para consumidores de todas as gerações, afirmam, observando que 73% dos consumidores globais consideram o envelhecimento saudável extremamente ou muito importante.

O analista de consumo Trent Rigby concorda com sua avaliação.

“Os Baby Boomers são frequentemente ignorados pelas marcas e pelos profissionais de marketing, mas muitas marcas de saúde e fitness estão agora a levantar-se e a prestar atenção”, diz ele. “Em 2026 esperamos ver um maior crescimento nos programas de fitness adaptados aos idosos; em particular, o treino de força e mobilidade, a saúde preventiva e a recuperação estão a crescer rapidamente”.

As marcas de nutrição e roupas também estão se concentrando nos consumidores mais velhos.

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Embora possa haver aspectos positivos, Shine alerta que o conceito de envelhecimento positivo ou ativo pode ser facilmente cooptado para legitimar suplementos e abordagens de bem-estar não baseados em evidências.

“Em populações geralmente bem nutridas, a suplementação de rotina raramente melhora os resultados de saúde ou previne o declínio relacionado com a idade”, diz ele.

O professor Luigi Fontana afirma que existe uma base baseada em evidências para melhorar a longevidade e a resiliência.

O elixir milagroso? Um padrão alimentar baseado em vegetais, rico em nutrientes e minimamente processado, combinado com proteínas adequadas de alta qualidade, atividade física, bom sono e melhoria da saúde social e emocional.

“Décadas de pesquisas sobre longevidade mostram consistentemente que os benefícios sustentáveis ​​vêm de padrões alimentares baseados em mecanismos coerentes e estilos de vida saudáveis, e não de intervenções isoladas”, diz Fontana, diretor científico da Clínica Royal Prince Alfred no Centro Charles Perkins de Sydney.

Fortalecendo a aptidão mental

Cada vez mais de nós estamos considerando os efeitos da nossa dieta na nossa saúde mental, uma tendência que os analistas chamam de “nutrição mental”. Na verdade, de acordo com o grupo de insights de mercado Innova, 27% dos consumidores mudaram a sua dieta ou nutrição para gerir a sua saúde mental.

“É positivo que as pessoas reconheçam a ligação entre nutrição e saúde mental, mas os alimentos e suplementos por si só não conseguem suportar o peso da regulação emocional”, afirma Sarah La Roche, CEO da Smiling Mind.

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“Em 2026, veremos uma distinção mais clara entre nutrição mental e aptidão mental. A aptidão mental envolve o desenvolvimento de habilidades para responder ao estresse, e não apenas para acalmá-lo.”

La Roche prevê que as pessoas adotarão a aptidão mental da mesma forma que abordamos a aptidão física: “Não espere até que algo esteja errado, mas pratique regularmente para ficar bem”.

Ele acrescenta: “A aptidão mental envolve o desenvolvimento de habilidades como atenção plena, regulação emocional e autocompaixão, para que, quando a vida ficar difícil, como acontece inevitavelmente, estejamos mais bem equipados para lidar com a situação”.

Como é isso na prática? Exercícios diários curtos e acessíveis; ferramentas digitais de baixo custo como suporte de primeira linha; e menos estigma, mais desenvolvimento de competências.

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