Se você está procurando opções pequenos-almoços saudáveis Perder peso, mas ovos não são sua praia (devido a alergias, tédio ou simplesmente porque não tem vontade), você veio ao lugar certo. Trazemos para você seis deliciosas ofertas repletas de proteínas que… chá … irá ajudá-lo a começar o dia com energia sem se desviar de seus objetivos.
Todas estas receitas têm algo em comum: são rico em proteínas e fibras, dois nutrientes essenciais se você deseja perder peso. A proteína aumenta a sensação de saciedade e ajuda a manter a massa muscular durante a perda de peso. A fibra, por sua vez, regula o trânsito intestinal e também ajuda você a se sentir saciado por mais tempo.
Além disso, estes pequenos-almoços incluem carboidratos complexos de digestão lenta (como aveia) que fornecem energia sustentada sem causar picos de açúcar no sangue. E o melhor: São fáceis de preparar, saborosos e variados. então você nunca se cansará de um café da manhã saudável.
Com qual destes seis cafés da manhã você gostaria de começar amanhã? Vamos lá!
O queijo chantilly se tornou um dos alimentos preferidos de quem quer perder peso, e isso não é por acaso. COM praticamente nenhuma caloria e muito poucos carboidratos, Esses laticínios fornecem 11,5 gramas de proteína por 100 gramas.
Para preparar esta tigela você só precisará Misture 100 gramas de queijo batido com meio abacate picado, uma banana, duas colheres de aveia e uma pitada de canela. Se preferir mais doce, pode adicionar adoçante a gosto. O ideal é que todos os ingredientes estejam frios para aproveitar ao máximo esta combinação.
Se quiser dar uma crocância extra, adicione nozes picadas por cima. Você também pode variar os ingredientes e fazer diferentes versões com frutas vermelhas ou diferentes tipos de nozes. Este é um café da manhã versátil do qual você não se cansará.
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As tigelas de açaí são um café da manhã instagramável que além de lindo é super saudável. Com um sabor ligeiramente ácido de mirtilo, esta baga sul-americana é considerada um superalimento. seu poder antioxidante e conteúdo de vitaminas A, B, C e E. Além disso, fornecerá 10 gramas de proteína por porção.
Para prepará-lo você precisará duas tigelas de açaí congelado, uma xícara de frutas vermelhas, uma banana, 150 mililitros de leite de amêndoa e seus recheios preferidos. Misture todos os ingredientes (que devem estar congelados) até obter um smoothie espesso e sirva em uma tigela. Decore com frutas frescas, nozes, sementes de papoula ou lascas de cacau preto.
A vantagem deste pequeno-almoço é que é muito farto, o que o ajudará a evitar lanches entre as refeições. Além disso, você pode brincar com diferentes combinações de frutas e coberturas para nunca ficar entediado.
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Não tem vontade de sujar a cozinha pela manhã? Aveia durante a noite é a sua solução. Você prepara esse café da manhã na noite anterior e pela manhã basta abrir a geladeira e saborear.
Misture em uma jarra 40 gramas de aveia, uma colher de chá de sementes de chia, outra colher de chá de cacau em pó puro e meia banana amassada. Adicione 250 mililitros de bebida vegetal e meia colher de chá de essência de baunilha. Coloque a outra metade da banana fatiada por cima, feche o pote e deixe na geladeira durante a noite.
De manhã decore com nozes e raspas de chocolate 70%. Esta receita contém 9 gramas de proteína, e a fibra da aveia e das sementes de chia ajuda a promover uma boa digestão. Você pode preparar vários potes de uma vez e preparar o café da manhã por vários dias.
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Se você adora smoothies, vai adorar esta opção. As amoras são ricas em vitaminas, minerais e antioxidantes. E quando combinado com queijo fresco, obtém-se um pequeno-almoço cremoso e muito nutritivo.
você precisa 500 gramas de amoras congeladas, 300 mililitros de leite, 150 gramas de creme líquido, 100 gramas de queijo fresco, 50 gramas de leite condensado e 75 gramas de açúcar. Misture amoras descongeladas, açúcar e leite até ficar homogêneo. Adicione o creme e mexa novamente. À parte, bata o queijo fresco com o leite condensado até ficar cremoso.
Despeje o smoothie de amora em um copo e adicione aos poucos a mistura de queijo, mexendo para criar espirais brancas no smoothie. Decore com folhas de hortelã fresca e seu café da manhã ficará tão lindo quanto delicioso.
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Esta opção é perfeita se procura algo rápido, crocante e energético. Deixar a aveia de molho durante a noite torna-a mais digerível e, quando combinada com trigo tufado, arroz tufado e nozes, obtém-se uma textura fantástica.
Lave o copo na noite anterior aveia e deixe de molho em água. Adicione pela manhã xícara de trigo tufado e torrado, outra xícara de arroz tufado, passas picadas, maçã picada e nozes. Regue tudo com água Suco de laranja e aproveite.
Se desejar, o suco pode ser substituído iogurte natural ou adicione outras frutas da estação. Uma maçã e um cereal fornecem uma boa dose de fibra, o que melhora o trânsito intestinal e mantém a saciedade por várias horas.
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A aveia é um café da manhã típico britânico e um dos mais nutritivos. Apenas três ingredientes principais (leite, aveia e frutas vermelhas) Você receberá um café da manhã que fornece 14 gramas de proteína de aveia.
Coloque 500 mililitros de leite com 100 gramas de aveia em uma panela e leve ao fogo baixo por cerca de 15 minutos, mexendo de vez em quando, até atingir a consistência desejada. Deixe esfriar um pouco e acrescente as frutas vermelhas que você mais gosta: morangos, framboesas, mirtilos ou amoras.
Se quiser dar um toque especial ao prato, adicione um pau de canela durante o cozimento ou polvilhe por cima. canela em pó ao servir. A aveia em flocos é um cereal integral com carboidratos de digestão lenta que lhe dará energia duradoura sem picos nos níveis de glicose.
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