PARANo início de 2025, tomei uma decisão ousada que provavelmente lhe dirá tudo o que você precisa saber sobre meu ridículo tipo de personalidade “tudo ou nada”. Depois de ter comido e bebido até morrer em dezembro, ele agora faria o contrário: assumiria todos o conselho saudável que ouvi uma vez, mas nunca segui por pelo menos dois meses.
E quando digo todos, quero dizer todos. Eliminei açúcar refinado, álcool e alimentos processados. Bebia de 1,5 a 2 litros de água por dia, pretendia dormir de 8 a 9 horas por noite e aumentei meu regime de exercícios para quatro vezes por semana. Paguei pelo aplicativo de dieta Fast 800 e pelos planos de refeições, ideia do falecido Dr. Michael Mosley e sua esposa, e os segui ao pé da letra, o que significava, inicialmente, apenas duas refeições por dia, o que representava cerca de 800 calorias no total. As receitas ricas em proteínas incluíam vegetais, grãos, legumes e laticínios; Os carboidratos raramente, ou nunca, eram convidados para a festa. Até as frutas foram reduzidas ao mínimo devido a picos indesejados de açúcar.
Em meados de março, eu estava uma pedra e meia mais leve, cheio de energia e minha saúde mental nunca esteve melhor. Todas as bobagens chatas que dizem sobre “bem-estar” e o que é realmente bom para você acabaram sendo totalmente verdade.
Meu experimento foi um tanto extremo em relação às revisões do meu estilo de vida: não havia como manter tudo funcionando indefinidamente. Mas fazer todas essas mudanças de uma vez e ver os resultados ao longo de 10 semanas reconectou permanentemente meu cérebro de maneiras inesperadas.
Embora tenha voltado a beber, minha relação com o álcool tornou-se muito mais moderada e controlada. Em dezembro deste ano, decidi ficar sóbrio para as festas de fim de ano e consegui isso sem nenhuma dificuldade real, o que também pode explicar por que vou para as férias me sentindo revigorado e animado, em vez de me sentir como a personagem que envelhece rapidamente de Demi Moore em A substância.
Embora a minha dieta esteja longe de ser perfeita, as lições que aprendi ao cozinhar todos esses alimentos integrais alteraram fundamentalmente a minha relação com a comida: pela primeira vez na minha vida, vejo-a como uma fonte de energia saborosa e repleta de nutrientes para me alimentar, em vez de oscilar entre vê-la como o meu inimigo ou a resposta para todos os problemas da vida.
Um ano depois, ainda corro, faço ioga e levanto pesos todas as semanas. Não recuperei nenhum peso. Ainda me sinto bem com meu corpo e feliz com minha mente; Eu ainda sinto Bem.
Muitas vezes as pessoas rejeitam a ideia das resoluções de Ano Novo, alegando que elas nunca funcionam a longo prazo ou que estamos simplesmente nos preparando para o fracasso. Mas discordo educadamente: escolha as mudanças certas, mantenha-as por mais tempo do que apenas Janeiro, e elas poderão ter um impacto profundo e duradouro que irá melhorar a sua vida a longo prazo.
Também não precisa ser nada grande ou dramático. Estes são alguns dos pequenos truques que IndependenteEquipe de recursos implementada em 2025 e que continuará a se beneficiar em 2026:
Comprometa-se com uma caminhada matinal
Todos sabemos que estar ao ar livre na natureza é a droga milagrosa que reduz os hormônios do estresse, alivia a pressão arterial e regula os ritmos circadianos. Mas uma coisa é saber, e outra coisa é se comprometer com uma caminhada matinal diária de 20 minutos, faça chuva, faça sol, pelos pântanos (sem telefone), que foi o que fiz nesta época no ano passado.
Tudo começou enquanto eu estava passando por um momento particularmente estressante. Tenho a sorte de viver a poucos minutos de uma nova reserva natural que foi deixada em estado selvagem para encorajar pássaros e outros animais selvagens. Comecei a perceber que o simples fato de passar pelas portas causava uma mudança física; À medida que cada caminhada avançava e eu era distraído pela visão de, digamos, uma garça ou um bando psicodélico de periquitos, meus ombros rígidos e curvados abaixavam milagrosamente. Minha mente tagarela desacelerou. Minha respiração se aprofundou enquanto eu me banhava em fitoncidas invisíveis e agradáveis, liberados das copas das árvores acima.
Esse período de silêncio de 20 minutos tornou-se uma constante diária. E, olhando para o ano passado, o que realmente fez foi reintroduzir lenta mas seguramente uma sensação de calma e otimismo que a certa altura parecia ter evaporado para sempre. Sim, o mundo poderia ir para o inferno num carrinho de mão, mas durante 20 minutos por dia, somos só eu e a natureza. Jovem Vitória
Acorde 15 minutos depois
Isto pode parecer um pouco estranho para alguém que passa os dias entrevistando atletas ambiciosos, mas descobri que passar 15 minutos extras na cama todas as manhãs fazia uma grande diferença nos meus níveis de energia.
A ideia surgiu de uma entrevista com a Dra. Sophie Bostock, também conhecida como A Cientista do Sono. Em vez de me dar uma prescrição rigorosa de suplementos, máscaras de ficção científica e 12 horas por noite entre lençóis, ele sugeriu modificar minha rotina existente e ver o que funcionava. “É aqui que entra a experimentação”, diz ele. “Comece com 15 a 20 minutos de sono extra pela manhã e, se se sentir um pouco melhor, considere meia hora.”
O mundo pode estar indo para o inferno em um carrinho de mão, mas durante 20 minutos por dia somos só eu e a natureza
Ajustei minhas manhãs arrumando minha mala e arrumando minhas roupas na noite anterior, depois atrasando meu alarme matinal em 15 minutos. Quase imediatamente, senti que tinha mais tempo para me levantar e ir embora, e esse truque me permitiu dormir mais horas ao longo do ano. Harry Bullmore
Controle de acesso na primeira metade da semana
Tenho tendência a reservar em excesso e deixar a bateria descarregar demais. Então, há dois anos, tomei a resolução de não fazer nada social (encontros, drinks, jantares, etc.) de segunda a quarta. São meus dias de descansar, ler, fazer aulas de dança ou preparar um jantar nutritivo, sem ficar em dívida com ninguém. Agora, quando vejo meus amigos, me apresento como a melhor versão de mim mesmo graças ao tempo que dedico para recarregar as energias. Foi a mudança mais fácil e benéfica que já fiz na maneira como vivo. Lydia Spencer-Elliott
Compre um Kindle
Há cerca de um ano, percebi que havia parado quase completamente de ler por prazer. Durante a maior parte da minha vida, inalei livros. Houve um breve rompimento quando meus filhos eram pequenos, mas agora eles são adolescentes, então não posso culpá-los pela pilha de romances intocados acumulando poeira ao lado da minha cama.
Como passei de alguém que regularmente consumia livros em uma ou duas sessões para alguém que mal abria um? Tiro de concentração ao se mover? Claro. Olhos lutando com pequenas impressões? Absolutamente. Uma vida avassaladora em geral, além de um trabalho que exige que você entenda um ciclo de notícias acelerado o dia todo? Sim, todas as opções acima, mas qual foi a solução?
Quando um amigo me disse para comprar um Kindle, eu disse não. Passei o dia inteiro olhando para telas; A última coisa que eu queria era levar um para a cama. E eu adorava livros reais, reais. Mas, como ela ressaltou, amá-los não conta muito se você não os ler.
Então cedi. Comprei um Kindle Paperwhite (sem luz azul, sem apertar os olhos) e, depois de alguns pânicos iniciais sobre perder meu lugar, recuperei o controle de minha vida de leitura. De Demônio Cabeça de Cobre para Colm Tóibín ilha longae minha leitura favorita absoluta do ano, Olá, belezura por Ann Napolitano, estou de volta ao meu ritmo de leitura.
Melhor ainda, movido pela necessidade de saber o que esses personagens estão fazendo e como terminam suas histórias, vou para a cama mais cedo e meu sono melhorou como um efeito colateral indesejado, mas muito bem-vindo. Minha imaginação está ligada, mas minha mente está calma e distraída de qualquer ansiedade. Somente reativando meu cérebro de leitura consegui me desconectar de verdade. Foi uma mudança de vida. Victoria Harper
Medite 20 minutos por dia
Sempre soube que a meditação funciona (minha mãe me ensinou a fazer ioga e meditar quando eu era pequena para acalmar minha mente ansiosa), mas sempre tive dificuldade em fazê-lo. Até o ano passado, quando decidi que era hora de assumir um compromisso diário. Como perfeccionista, odeio quebrar promessas (até mesmo para mim mesmo), então sabia que dizer a mim mesmo que tinha que meditar 20 minutos todos os dias significava que eu realmente o faria.
Facilitei para mim, arrumei minhas almofadas para poder meditar sem precisar sair da cama assim que acordei. Nos primeiros meses fiz isso com relutância, temendo aqueles 20 minutos de nada. Mas com o tempo, comecei a ansiar pela minha quietude matinal e finalmente aproveitei o espaço para apenas estar, antes de me envolver em mensagens, e-mails e tarefas ininterruptas.
Agora, se não meditar, posso sentir instantaneamente a diferença; Estou mais estressado, reajo rápido e geralmente ansioso. Mas quando medito, sinto-me mais calmo o dia todo, não importa quantos e-mails recebo. Não medito mais todos os dias porque preciso, mas porque quero. Radhika Sanghani
