Cada vez mais médicos alertam nas redes sociais sobre as consequências negativas para a saúde. vá para a cama depois das 23:00.. Distúrbios do sono, aumento do estresse, desequilíbrios hormonais ou mesmo tendência a ganhar peso são apenas algumas das consequências que a Dra. Sarah Marin lista que podem ocorrer em apenas um mês se você não tiver uma boa higiene do sono.
“Não adormeça depois das onzeou vai acontecer com você em quatro semanas”, alertou a especialista em vídeo publicado em suas redes sociais.
Por isso, primeira semana “você se sente um pouco irritado, mais cansado” – dois efeitos que, embora a priori possam parecer frívolos, Marin alerta que “seu corpo já está começando a sofrer“Diminui os níveis de melatonina, o hormônio do sono, e aumenta o cortisol, o hormônio do estresse.” Isso equivale a “pior humor” e “aumento do desejo por comida”, observa o médico.
Na segunda semana, o “hormônio do crescimento, também chamado de “hormônio da juventude”, diminui, a recuperação muscular fica mais lenta e afeta o crescimento em crianças“.
Uma semana depois, como explica Sara Marin, “seu o cérebro começa a sofrer muito“Em condições normais, à noite, o cérebro ativa sistema glifático, “funciona como uma vassoura que varre todos os detritos e toxinas que você acumulou ao longo do dia”, diz o médico. Porém, nada disso acontecerá se você dormir depois das 23h. “Se você ficar acordado até tarde, ele não é ativado e seu cérebro acaba se alimentando”, destruindo conexões neurais saudáveis.
Na quarta semana, o cérebro “entra num caos completo”, diz ele: “A leptina diminui, já não te enche, e os níveis de grelina sobem, deixando-te cada vez mais faminto. Comes mais, especialmente açúcar e gordura, e você começa a ganhar peso sem nem perceber“, ressalta.
Como se isso não bastasse afeta seriamente a microbiota. “O sono insatisfatório altera as bactérias que regulam o sistema imunológico, a digestão e o humor”, observa ele.
Por fim, a médica compartilhou com seus assinantes. cinco dicas Durma melhor e há evidências científicas para isso:
- Não vá para a cama depois das 23h.: “Seu corpo produz melatonina e hormônio do crescimento, que desempenham papéis importantes na reparação de tecidos e na regulação metabólica”, explica ele.
- Temperatura ideal para dormir a uma temperatura de 18–20°C e escuridão total.
- As telas terminam uma hora mais cedo antes de dormir porque “a luz azul atrasa o sono.
- Coma um jantar cedo e leveaté às 21:00.
- Existem alguns suplementos saudáveisembora ele recomende consultar primeiro um profissional: bisglicinato de magnésio, L-teanina, ashwagandha e melatonina de ação prolongada.
