Um novo ano. Um novo ano letivo. Uma nova semana. Especialistas em saúde mental dizem que nossos cérebros são naturalmente atraídos para novos começos, programados para encontrar motivação em novos começos.
Esses momentos funcionam como um botão de reinicialização psicológica, estimulando-nos à autorreflexão, à criação de hábitos e à mudança de comportamento. No entanto, apesar de tomarmos decisões ano após ano, muitos de nós lutamos para cumpri-las. Por que continuamos voltando para mais?
Veja por que ansiamos por resoluções e como aproveitá-las de uma forma que realmente aumente a produtividade e mantenha o ímpeto, ajudando você a se sentir mais realizado durante todo o ano.
Por que nosso cérebro é atraído por tomar decisões
Embora o início de um novo ano esteja há muito ligado à tomada de decisões, há mais por trás da tradição do que apenas um hábito cultural.
“Para muitos, começar do zero é uma esperança”, disse ele. Jennifer BirdsallPsicólogo clínico licenciado e certificado e diretor clínico da ComPsych. “Psicologicamente, eles permitem que as pessoas se libertem da bagagem de experiências passadas, incluindo fracassos, e estabeleçam metas com energia renovada e otimismo.”
Isto está relacionado com o que os psicólogos chamam efeito de novo começo. Quando um marco claro, como um ano novo, um aniversário ou o início de um novo semestre, nos dá a sensação de virar a página, isso nos ajuda a separar mentalmente o nosso eu passado do nosso eu futuro, motivando-nos a quebrar velhos hábitos e abordar a mudança com um pouco mais de impulso.
As resoluções também podem dar um impulso ao seu cérebro. Na verdade, existem benefícios psicológicos em estabelecer metas, mesmo que você não as cumpra. A simples definição de resoluções pode ajudá-lo a ter uma maior sensação de controle.
“Isto é especialmente importante neste momento, dada a incerteza que as pessoas enfrentam no actual clima social, político e económico volátil”, disse Birdsall.
Alivia Hall, assistente social clínica licenciada e diretora clínica da LiteMinded Therapy, observou que simplesmente imaginar uma versão futura de nós mesmos – uma que pareça mais saudável, mais fundamentada e mais intencional – ativa o sistema de recompensa do cérebro, desencadeando uma onda de dopamina.
“A antecipação por si só pode criar uma sensação de energia e impulso antes mesmo de darmos um único passo”, explicou ele.
Por que as resoluções muitas vezes não são cumpridas
Muitos de nós começamos o ano com a melhor das intenções, apenas para descobrir que nossos objetivos desaparecem depois de alguns meses.
Uma razão, de acordo com Hall, é que muitas vezes abordamos o estabelecimento de metas com uma mentalidade de tudo ou nada, vendo o sucesso como binário: ou você tem sucesso ou fracassa. Então, quando alguém pula um único treino ou um dia de registro no diário, o cérebro rapidamente o convence de que estragou tudo.
“Essa perspectiva dura de tudo ou nada pode fazer com que as pessoas desistam totalmente de seus objetivos, em vez de vê-los como apenas um pequeno revés do qual podem se recuperar”, explicou ele.
Outro erro comum é confiar na força de vontade. “No início, a motivação é alta porque o cérebro é iluminado pela novidade e pela antecipação da recompensa. Mas uma vez que o aumento de dopamina diminui, a disciplina pura muitas vezes não é suficiente para sustentar a mudança”, disse Hall.
Sem estrutura, sinais ambientais ou uma ligação mais profunda aos nossos valores, os objetivos podem começar a parecer menos escolhas inspiradas e mais tarefas servis. “Psicologicamente, isto cria atrito entre a intenção e o comportamento, razão pela qual tantas resoluções começam a falhar silenciosamente em Fevereiro ou Março”, acrescentou.
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Como realmente alcançar a resolução, de uma vez por todas
O que precisamos estar cientes é de cair em um ciclo de estabelecer constantemente novas resoluções, aproveitar o aumento de dopamina e, em seguida, abandonar rapidamente esses objetivos. Aqui estão algumas dicas para manter uma meta de longo prazo quando você começar a escorregar:
Faça uma autoauditoria antes de criar sua resolução.
“Sou um grande defensor de fazer uma auto-auditoria antes de tomar decisões ou estabelecer metas, pois incentiva uma abordagem mais estruturada e intencional ao crescimento pessoal, refletindo sobre os pontos fortes e fracos, bem como sobre as próprias realizações e oportunidades de crescimento”, disse Birdsall.
Reservar um tempo para lembrar do que você mais se orgulha, o que pode tê-lo impedido e quão fielmente você tem vivido seus valores pode ajudar a esclarecer onde você deseja concentrar sua energia em seguida e quais objetivos você achará mais significativos para perseguir.
Ancore suas resoluções aos seus valores.
“Sintonize o aspecto da meta que estimula sua motivação”, disse ele. Lorain Mooreheadassistente social clínico licenciado e proprietário de um consultório de terapia e consulta.
Portanto, se o resultado final de terminar uma maratona não o entusiasma, talvez o que o faça seja o valor de melhorar a sua saúde física. “A motivação que existe quando você define inicialmente a meta pode desaparecer, principalmente quando você se cansa ou a meta se torna desafiadora ou exaustiva”, disse ele. Mas quando você permanece conectado ao motivo mais profundo por trás de seu objetivo, fica muito mais fácil continuar, mesmo quando o ímpeto diminui.
Estabeleça micro-metas para aumentar a autoconfiança.
“Divida as metas nos menores passos possíveis, tão pequenos que quase parecem fáceis demais”, disse Ellen Ottman, fundadora e terapeuta licenciada do Stillpoint Therapy Collective.
Por exemplo, em vez de correr 16 quilômetros por semana, comece calçando tênis de corrida e andando ao ar livre três vezes por semana, pois completar até mesmo pequenas metas ativa a dopamina, o que aumenta a motivação e a confiança.
Forme conexões com pessoas que pensam como você.
Forme conexões com outras pessoas que estabelecem metas e que possam oferecer apoio, incentivo ou feedback ao longo do caminho.
“Realizar qualquer coisa pode ser muito solitário”, disse Moorehead. “As pessoas podem diminuir a meta se não compreenderem o processo, por isso pode ser útil obter o apoio de outras pessoas que estão comprometidas com uma meta.”
Como forma de fomentar a comunidade, junte-se a um grupo de pessoas que praticam a mesma habilidade ou que já atingiram objetivos semelhantes.
Se você falhar, redefina sua resolução e continue.
Cerca de 92% das pessoas não conseguem atingir os seus objetivos, por isso, se você saiu do rumo no meio do ano, não está sozinho. A boa notícia é que nunca é tarde para recomeçar sem sentir que falhou.
“O progresso raramente acontece em linha reta, então a coisa mais poderosa que você pode fazer quando perde o ímpeto é recomeçar com gentileza”, disse Ottman. “A vergonha tende a nos congelar, enquanto a curiosidade e a autocompaixão nos ajudam a seguir em frente.”
Em vez de tentar alcançar ou descartar totalmente seu objetivo, tente reformulá-lo. Se o seu objetivo original era ler mais, torne-o menor e mais específico, como ler uma página por dia. “Vitórias pequenas e consistentes reconstroem a confiança na sua capacidade de avançar”, disse Ottman, “criando a verdadeira base para uma mudança duradoura”.
