Comum e universal, o ato de escrever muda o cérebro. Desde enviar uma mensagem de texto acalorada até escrever um artigo de opinião, escrever permite que você simultaneamente nomeie sua dor e se distancie dela. Escrever pode mudar seu estado de espírito de opressor e sem esperança para uma clareza sólida, uma mudança que reflete resiliência.
A psicologia, os meios de comunicação social e a indústria do bem-estar moldam a perceção pública da resiliência: os cientistas sociais estudam-na, os jornalistas celebram-na e as marcas de bem-estar vendem-na.
Todos contam uma história semelhante: a resiliência é uma qualidade individual que as pessoas podem fortalecer com esforço.
A American Psychological Association define resiliência como um processo contínuo de crescimento pessoal através dos desafios da vida.
As manchetes das notícias elogiam rotineiramente as pessoas que se recusam a desistir ou que encontram frestas de esperança em tempos difíceis. A indústria do bem-estar promove o autoaperfeiçoamento incansável como um caminho para a resiliência.
Em meu trabalho como professor de estudos de escrita, pesquiso como as pessoas usam a escrita para lidar com traumas e praticar a resiliência. Tenho testemunhado milhares de estudantes recorrerem à palavra escrita para superar emoções e encontrar um sentimento de pertencimento. Seus hábitos de escrita sugerem que a escrita promove a resiliência. Insights da psicologia e da neurociência podem ajudar a explicar como.
Escrever reconecta o cérebro
Na década de 1980, o psicólogo James Pennebaker desenvolveu uma técnica terapêutica chamada escrita expressiva para ajudar os pacientes a processar traumas e desafios psicológicos. Com esta técnica, registrar continuamente um diário sobre algo doloroso ajuda a criar distância mental da experiência e alivia sua carga cognitiva.
Em outras palavras, externalizar o desconforto emocional por meio da escrita estimula a confiança. A escrita expressiva transforma a dor em um livro metafórico na estante, pronto para ser reaberto com intenção. Diz ao cérebro: “Você não precisa mais carregar isso”.
Traduzir emoções e pensamentos em palavras no papel é uma tarefa mental complexa. Envolve recuperar memórias e planejar o que fazer com elas, envolvendo áreas do cérebro associadas à memória e à tomada de decisões. Também envolve colocar essas memórias em linguagem, ativando os sistemas visual e motor do cérebro.
Escrever coisas promove a consolidação da memória: a conversão cerebral de memórias de curto prazo em memórias de longo prazo. O processo de integração permite que as pessoas repensem experiências dolorosas e gerenciem suas emoções. Em essência, escrever pode ajudar a libertar a mente para estar no aqui e agora.
Aja por meio da escrita
O estado de presença que a escrita pode provocar não é apenas um sentimento abstrato; reflete atividade complexa no sistema nervoso.
Estudos de imagens cerebrais mostram que colocar sentimentos em palavras ajuda a regular as emoções. Rotular emoções, seja por meio de palavrões, emojis ou palavras cuidadosamente escolhidas, traz vários benefícios. Acalma a amígdala, um grupo de neurônios que detecta ameaças e desencadeia a resposta de medo: lutar, fugir, congelar ou bajular. Também envolve o córtex pré-frontal, uma parte do cérebro que apoia o estabelecimento de metas e a resolução de problemas.
Sobre o autor
Emily Ronay Johnston é professora associada de artes globais, mídia e estudos de redação na Universidade da Califórnia, Merced.
Este artigo foi publicado pela primeira vez por The Conversation e republicado sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.
Em outras palavras, simplesmente nomear suas emoções pode ajudá-lo a passar de uma reação para uma resposta. Em vez de se identificar com seus sentimentos e confundi-los com fatos, escrever pode ajudá-lo simplesmente a tomar consciência do que está surgindo e a se preparar para uma ação deliberada.
Mesmo as tarefas mundanas de escrita, como fazer uma lista de tarefas, estimulam partes do cérebro envolvidas no raciocínio e na tomada de decisões, ajudando você a recuperar o foco.
Dando sentido através da escrita
Escolher escrever é também escolher dar sentido. Estudos sugerem que ter um senso de agência é um pré-requisito e um resultado da escrita.
Os pesquisadores documentam há muito tempo que escrever é uma atividade cognitiva, que as pessoas usam para se comunicar, sim, mas também para compreender a experiência humana. Como muitos no campo dos estudos da escrita reconhecem, escrever é uma forma de pensar, uma prática que as pessoas nunca param de aprender. Além disso, a escrita tem o potencial de remodelar continuamente a mente. Escrever não apenas expressa, mas cria ativamente identidade.
Escrever também regula seu estado psicológico. E as próprias palavras que escreve são provas de regulamentação: provas de resiliência.
A cobertura popular da resiliência humana apresenta-a frequentemente como uma resistência extraordinária. A cobertura noticiosa de desastres naturais implica que quanto mais grave o trauma, maior será o crescimento pessoal. A psicologia pop muitas vezes equipara resiliência a otimismo inabalável. Tais representações podem obscurecer formas comuns de adaptação. As estratégias que as pessoas já utilizam para lidar com a vida quotidiana – desde enviar mensagens de texto irritadas até escrever uma carta de demissão – significam transformação.
Desenvolva resiliência por meio da escrita
Estas dicas baseadas em pesquisas podem ajudá-lo a desenvolver uma prática de escrita que leve à resiliência:
1. Escreva à mão sempre que possível. Ao contrário de digitar ou tocar em um dispositivo, a escrita manual requer maior coordenação cognitiva. Isso retarda o seu pensamento, permitindo processar informações, formar conexões e encontrar significado.
2. Escreva diariamente. Comece pequeno e torne-o regular. Até mesmo fazer breves anotações sobre o seu dia – o que aconteceu, o que você está sentindo, o que planeja ou pretende – pode ajudá-lo a tirar os pensamentos da cabeça e facilitar a reflexão.
3. Escreva antes de reagir. Quando surgirem sentimentos fortes, anote-os primeiro. Mantenha um caderno ao seu alcance e adquira o hábito de anotá-lo antes de dizê-lo. Fazer isso pode apoiar o pensamento reflexivo, ajudando você a agir com propósito e clareza.
4. Escreva uma carta que você nunca envia. Não se limite a escrever seus sentimentos: direcione-os para a pessoa ou situação que o preocupa. Até mesmo escrever uma carta para si mesmo pode lhe dar um espaço seguro para se libertar, sem a pressão da reação de outra pessoa.
5. Trate a escrita como um processo. Cada vez que você escreve algo e pede feedback sobre isso, você pratica dar um passo atrás para considerar perspectivas alternativas. Aplicar esse feedback por meio de revisão pode fortalecer a autoconsciência e aumentar a confiança.
A resiliência pode ser tão comum quanto as anotações no diário que as pessoas rabiscam, os e-mails que trocam, as listas de tarefas que criam e até mesmo as redações que os alunos escrevem para os professores.
O ato de escrever é uma adaptação em andamento.
