Uma pressão surda atrás dos olhos, uma tensão entre as têmporas e uma dor aguda que começa a latejar.
Os sinais de alerta de uma dor de cabeça podem deixá-lo com uma sensação de pavor, preparando-se para a onda debilitante que está prestes a atingir você.
As dores de cabeça podem dificultar a concentração no trabalho, a conexão com os entes queridos ou até mesmo a saída da cama em alguns dias.
E são muito comuns: mais de 20 milhões de pessoas no Reino Unido sofrem com elas, o equivalente a dois em cada cinco adultos, de acordo com a instituição de caridade Brain Research UK.
As dores de cabeça podem assumir várias formas. As cefaleias em salvas causam uma dor em queimação ou pontada atrás de um olho ou na lateral da cabeça, geralmente aparecem em ciclos, daí o nome, e estão entre as mais intensas.
As dores de cabeça tensionais parecem que sua cabeça está apertando, enquanto as enxaquecas são dores de cabeça intensas que também podem causar náuseas, vômitos e sensibilidade à luz ou ao som.
Muitos de nós podemos recorrer a remédios para dor de cabeça vendidos sem receita, como paracetamol, ibuprofeno ou aspirina, mas a farmacêutica Deborah Grayson alerta que depender de analgésicos com muita frequência pode sair pela culatra.
Ela disse ao Daily Mail: “As dores de cabeça são um problema comum que afecta muitas pessoas diariamente e as suas causas subjacentes podem ser muito variadas.
Tomar analgésicos não é a solução quando se trata de dores de cabeça, diz Grayson
“Depender regularmente de analgésicos não é uma solução a longo prazo, pois pode levar a dores de cabeça rebote, o que significa que a dor desaparece temporariamente antes de piorar do que antes.
“É um ciclo frustrante se encontrar lá dentro.”
Embora as dores de cabeça possam diferir em dor e sintomas, muitas vezes estão todas relacionadas a fatores de estilo de vida. E Deborah disse que detectar os gatilhos é a chave para um alívio duradouro.
“Coisas como falta de sono, desidratação, baixo nível de açúcar no sangue, tempo prolongado de tela e tensão muscular desempenham um grande papel no desencadeamento de dores de cabeça”, explicou ele.
“Compreender essas causas é fundamental para controlar eficazmente as dores de cabeça, sem depender muito de analgésicos, que, embora proporcionem alívio rápido, às vezes podem contribuir para dores de cabeça mais frequentes ou crônicas por meio de um fenômeno conhecido como dor de cabeça por uso excessivo de medicamentos”.
Sra. Grayson, que oferece dicas e conselhos no TikTok como 'A Madrinha da Farmacologia'Ele acrescentou que uma ótima maneira de evitar dores de cabeça é com truques simples e rápidos que você pode implementar facilmente em sua rotina diária.
Uma boa noite de sono prepara você para um dia forte, então, se estiver tendo problemas para adormecer, você pode tentar soníferos suaves, como ruído branco, protetores de ouvido, sprays de travesseiro de lavanda ou uma meditação relaxante antes de dormir.
Reduzir o tempo de tela também pode ajudar, pois a luz azul que eles emitem pode interferir na serotonina e mantê-lo acordado.
A farmacêutica Deborah Grayson falou ao Daily Mail
Depois de acordar, Grayson disse que um café da manhã equilibrado e saudável é fundamental, especialmente aquele que reduz o risco de nossos níveis de açúcar no sangue serem afetados.
Os níveis de açúcar no sangue podem estar associados a dores de cabeça, pois o baixo nível de açúcar no sangue pode desencadear a liberação de hormônios do estresse, como a adrenalina, que podem contrair os vasos sanguíneos e intensificar a dor.
Da mesma forma, um aumento no açúcar no sangue também pode causar dor de cabeça, portanto, manter um nível estável é o ideal.
“Começar o dia com um pequeno-almoço bem equilibrado é crucial para prevenir dores de cabeça, especialmente aquelas relacionadas com flutuações de açúcar no sangue”, disse Grayson.
“Manter níveis estáveis de glicose no sangue através de refeições ricas em nutrientes promove a liberação constante de energia e ajuda a evitar esses picos e vales prejudiciais.
'Ótimas opções são coisas como omeletes de vegetais, aveia noturna com iogurte e frutas vermelhas ou purê de abacate com ovo escalfado em torradas de trigo integral.
“Todos eles fornecem carboidratos complexos, gorduras saudáveis e proteínas, essenciais para manter a energia e a função cerebral”.
Grayson alertou que pular o café da manhã pode causar dores de cabeça dolorosas, então tente se abastecer com alguma coisa, mesmo que seja uma pequena mordida.
Existem vários tipos de dores de cabeça e algumas delas podem ser tratadas sem medicação.
“Quando você pula o café da manhã ou depende apenas da cafeína, como o café, corre o risco de iniciar um ciclo de altos e baixos de açúcar no sangue ao longo do dia.
“Essas flutuações podem fazer com que o cérebro reaja negativamente, muitas vezes causando dores de cabeça, fadiga e até afetando a qualidade do sono”.
Além de se alimentar bem, manter-se hidratado é fundamental. Grayson disse que mesmo uma leve perda de líquidos pode alterar o volume sanguíneo e os eletrólitos, afetando a função cerebral e a constrição dos vasos sanguíneos e potencialmente causando dores de cabeça.
Ela disse: “Comece o dia com 250 a 500ml de água, pois ajuda a reidratar o corpo depois de dormir e apoia a função celular e a circulação ideais”.
“Continuar a hidratar-se regularmente ao longo do dia garante que o cérebro e os músculos recebam os fluidos necessários para funcionar adequadamente e reduzam o risco de dores de cabeça”.
Como muitos de nós ficamos sentados em nossas mesas pelo menos oito horas por dia, a má postura pode causar tensão muscular no pescoço e nos ombros, um fator comum que contribui para dores de cabeça tensionais.
Grayson disse: “A má postura, especialmente durante períodos prolongados de uso da tela, pode causar tensão nos músculos e comprimir nervos ou vasos sanguíneos, exacerbando os sintomas de dor de cabeça”.
'Exercícios suaves de alongamento visam esses músculos tensos, melhorando o fluxo sanguíneo e reduzindo o estresse físico. Passar algum tempo fazendo alongamentos regularmente pode aliviar essa tensão, quebrar o ciclo de dores de cabeça musculares e melhorar a postura geral.
Muitas vezes, as dores de cabeça podem ser causadas por estresse, que desencadeia reações físicas e químicas no corpo.
Os músculos do pescoço, ombros e couro cabeludo podem ficar tensos, criando a familiar sensação de dor de cabeça tensional.
O estresse também pode liberar hormônios como cortisol e adrenalina, que podem aumentar a sensibilidade à dor.
Durante momentos estressantes, a Sra. Grayson explicou como as técnicas de respiração podem funcionar para acalmar o sistema nervoso do corpo e reduzir a tensão muscular. E eles não precisam ocupar muito do seu tempo.
“Praticar técnicas de respiração relaxante, como a respiração pelas narinas alternadas ou o método 4-7-11, ativa o sistema nervoso parassimpático, que é o modo natural de ‘descanso e digestão’ do corpo”, disse ela.
'Isso reduz a frequência cardíaca e os níveis de cortisol, diminuindo o estresse e a tensão muscular que pode causar dores de cabeça.
“Começar o dia com esses exercícios respiratórios conscientes estimula um estado de espírito calmo, o que também pode melhorar sua resposta à dor e reduzir a frequência de dores de cabeça induzidas pelo estresse”.
As telas são uma parte inevitável da vida moderna. Nós os usamos para trabalho, entretenimento e até mesmo para nos mantermos conectados. Embora desconectar completamente não seja realista, Grayson sugeriu fazer pequenas pausas a cada 15 minutos para ajudar a reduzir a tensão.
“Cansaço ocular, má postura e fadiga muscular são fatores de risco para dores de cabeça e podem ocorrer com o tempo prolongado de tela. Fazer pausas regulares a cada 15 minutos para relaxar, alongar-se e movimentar-se pode realmente neutralizar esses efeitos.”
E embora as dores de cabeça geralmente não sejam sinal de algo mais sério, Deborah admitiu que existem certos sintomas que indicam que se deve procurar atendimento urgente.
“As dores de cabeça são comuns e muitas vezes controláveis com simples mudanças no estilo de vida. Mas se você os recebe mais de duas ou três vezes por semana, é importante consultar o seu médico.
'Dores de cabeça frequentes podem indicar um problema subjacente que precisa de tratamento. Se você sentir uma dor de cabeça súbita e intensa ou sintomas como problemas de visão, fraqueza, confusão ou rigidez de nuca, procure ajuda médica urgente.
“Tudo isso pode indicar doenças graves e é importante fazer exames”, acrescentou.
