Os 8 ‘hábitos saudáveis’ que podem fazer você ganhar peso ou nunca perder peso

É hora de olhar além do seu novo rastreador de calorias e brilhantemente embalado bebidas dietéticas para a resposta.

O professor Franklin Joseph, especialista da clínica de perda de peso do Dr. Frank, explica que muitos hábitos considerados “saudáveis” podem, na verdade, estar sabotando seus esforços para perder peso.

“As pessoas muitas vezes são atraídas por hábitos de saúde da moda porque prometem resultados rápidos e se alinham com o desejo de gratificação instantânea em nosso mundo acelerado”, diz ele.

“Infelizmente, estas tendências muitas vezes carecem de apoio científico e não consideram as nuances da saúde individual”.

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O problema com a maioria dessas abordagens é que não é realista mantê-las.

“Dietas que exigem o corte de grupos alimentares inteiros ou a limitação drástica de calorias muitas vezes deixam as pessoas com uma sensação de privação”, explica ela.

“Isso leva à exaustão e, eventualmente, à recuperação do peso.

“A perda de peso sustentável vem de hábitos que se adaptam à sua vida, não de hábitos que dominam sua vida.

“A chave é adotar práticas equilibradas e baseadas em evidências que possam ser seguidas a longo prazo”.

Aqui, ele descreve oito hábitos comuns que podem estar sabotando seus esforços para perder peso.

1. Pular refeições

O jejum intermitente é popular entre celebridades como Jennifer Aniston e Hugh Jackman e, para algumas pessoas, funciona muito bem.

Jejuar significa não comer, portanto, se você pula regularmente o café da manhã, pode estar fazendo uma dieta com restrição de tempo sem perceber.

A pesquisa sugere que o jejum intermitente pode ajudá-lo a perder peso e controlar doenças como o colesterol.

Mas a dieta certamente não é adequada para todos. Para alguns, pode realmente impedir o progresso da perda de peso.

“Pular refeições muitas vezes leva a comer demais no final do dia e atrapalha o metabolismo”, diz o professor Joseph.

Corrija: “O corpo percebe isso como uma fome e retém reservas de gordura. Em vez disso, concentre-se em refeições balanceadas e com porções controladas”, acrescenta.

2. Bebidas dietéticas

Refrigerante diet pode parecer uma escolha inteligente, mas adoçantes artificiais podem confundir seu corpo.

Especialistas dizem que a sucralose, encontrada na Diet Coke, Diet Pepsi e outros refrigerantes, pode aumentar o desejo e o apetite, especialmente em mulheres e pessoas com sobrepeso.

“Esses adoçantes enganam o cérebro fazendo-o esperar açúcar, o que pode levar a comer demais mais tarde”, explica o professor Joseph.

Além disso, os refrigerantes sem açúcar têm sido associados a problemas de saúde intestinal, doenças cardíacas e a um risco aumentado de diabetes tipo 2.

conserte isso: Água ou infusões são alternativas melhores, afirma a especialista.

3. Comer demais lanches “saudáveis”

Barras de granola, misturas para trilhas e chips vegetarianos podem ser rotulados como saudáveis, mas muitos são carregados com açúcar, calorias e sal, o que os torna essencialmente junk food disfarçados.

“As pessoas presumem que se trata de lanches sem culpa”, diz o professor Joseph.

“No entanto, consumi-los sem pensar adiciona centenas de calorias extras ao seu dia.”

Corrija: Atenha-se a alimentos integrais, como frutas frescas, vegetais ou um punhado de nozes sem sal, acrescenta.

4. Confie apenas no cardio

Exercícios cardiovasculares, como correr ou andar de bicicleta, são ótimos para a saúde do coração, mas demais podem sabotar a perda de peso.

“O exercício cardiovascular excessivo pode aumentar os níveis de cortisol, levando ao armazenamento de gordura, especialmente ao redor do abdômen”, alerta o professor Joseph.

Corrija: Incorporar o treinamento de força ajuda a construir músculos, o que acelera o metabolismo e queima mais calorias, acrescenta.

5. Confiança em rastreadores de fitness

Seu smartwatch acabou de parabenizá-lo por queimar 300 calorias, mas é verdade?

Os rastreadores de condicionamento físico são grandes motivadores, mas podem ser enganosos, alerta o professor Joseph.

“As pessoas muitas vezes superestimam as calorias que queimaram e se recompensam com comida extra”, acrescenta.

Corrija: “É fundamental focar na alimentação balanceada e não apenas nos números da tela”, afirma o especialista.

6. Pare de consumir glúten sem motivo médico

Você provavelmente já viu alguém perder peso depois de ficar sem glúten.

Mas muitas vezes é porque reduziram o consumo de alimentos com alto teor calórico, como bagels e massas.

Trocá-los por vegetais e grãos saudáveis ​​pode aumentar os nutrientes e a energia.

Mas comer sem glúten também pode causar ganho de peso.

“Muitos produtos sem glúten contêm açúcar e gorduras prejudiciais à saúde para compensar o sabor”, diz o professor Joseph.

Corrija: A menos que você tenha intolerância ao glúten ou doença celíaca, não há benefício comprovado em eliminar o glúten, acrescenta.

Os melhores lanches saudáveis ​​da Sun Health que realmente vão te ajudar a perder peso

É janeiro e nossos armários ainda estão cheios de sobras de chocolates, biscoitos e tortas da época do Natal.

Embora sejam deliciosos e sejam uma parte importante das festas de fim de ano, as calorias, a gordura e o açúcar dessas guloseimas podem aumentar rapidamente.

Uma única torta de carne picada pode conter mais de 300 calorias, 10g de gordura e mais de 24g de açúcar, enquanto três triângulos de Toblerone podem custar 528 calorias, 28g de gordura e impressionantes 60g de açúcar.

Se você está tentando perder peso ou atingir a ingestão diária recomendada pelo NHS de 2.000 calorias por dia para mulheres ou 2.500 para homens, esta é a última coisa que você precisa.

tfelizmente, lanches Não precisa ser prejudicial à saúde.

A chave? Atenha-se a opções ricas em proteínas para ajudar a mantê-lo satisfeito entre as refeições.

De muffins de mirtilo a fatias de manteiga de amendoim, a equipe da Sun Health revela seus favoritos.

1. Muffins cheios de proteínas
2. Uma xícara de caldo de osso
3. Maçã e manteiga de amendoim
4. Edamame
5. Batido de Caramelo Salgado

Para saber mais e obter as receitas completas, leia a história completa aqui.

7. Coma produtos com “baixo teor de gordura”

A moda da dieta com baixo teor de gordura da década de 1990 persiste, mas pode estar fazendo mais mal do que bem.

“Produtos sem gordura geralmente substituem a gordura por açúcar e outros aditivos, o que pode levar ao ganho de peso”, explica o professor Joseph.

Além disso, as opções com baixo teor de gordura são frequentemente menos ricas em nutrientes do que as alternativas com alto teor de gordura.

Corrija: Opte por alimentos integrais e minimamente processados ​​e gorduras saudáveis ​​como as encontradas em abacates, nozes e azeite, diz o professor Joseph.

8. Concentre-se apenas na contagem de calorias

À primeira vista, a ideia por trás da contagem de calorias parece simples.

Coma menos calorias do que queima e perderá peso. É simples, certo?

Essa simplicidade é a razão pela qual a contagem de calorias continua popular, embora muitas vezes não seja suficiente no longo prazo.

Embora seja verdade que algumas pessoas podem perder peso inicialmente com uma dieta com restrição calórica, as calorias não são tudo.

“Um pacote de biscoitos de 100 calorias não tem o mesmo valor nutricional que 100 calorias de amêndoas”, explica o professor Joseph.

Quando você percebe que um abacate pode ter a mesma quantidade de calorias que um hambúrguer, fica claro que contar calorias não é suficiente para mantê-lo saudável.

Corrija: “Priorize alimentos ricos em nutrientes que o mantenham saciado e forneçam energia sustentada”, diz ele.