Manter a saúde física torna-se cada vez mais crucial à medida que envelhecemos, especialmente para quem tem mais de 60 anos. Embora haja um abrandamento natural com a idade, certos hábitos podem dificultar a mobilidade e até causar lesões a longo prazo.
Quer você alongue, levante pesos ou caminhe 10.000 passos por dia, qualquer tipo de mobilidade pode ajudar a minimizar problemas de saúde e maximizar a longevidade.
Abaixo, a fisioterapeuta Lucy Macdonald, da RestartPhysio, identifica seis erros comuns em pessoas com mais de 60 anos e oferece conselhos sobre como evitá-los.
1. Fazer muito cedo
“Esta é a causa número um de lesões e dores que vejo”, diz Macdonald.
“Aumentos repentinos nos níveis de atividade, ou fazer algo que seu corpo não faz há algum tempo, é uma ótima maneira de se machucar”. Em vez disso, tente aumentar os níveis de atividade em pequenos incrementos. “Divida tarefas como cavar canteiros ou pintar a casa e treine antes de levar os netos para jogar futebol”, recomenda a fisioterapeuta.
2. Pensar ‘treinamento de força não é para mim’
“À medida que envelhecemos, o treinamento de força torna-se cada vez mais importante para prevenir a perda muscular e construir os músculos que irão prevenir lesões”, explica Macdonald. “Nunca é tarde demais e não precisa ser demorado.
“Basta duas sessões de meia hora por semana usando pesos para trabalhar todos os principais grupos musculares. Apenas certifique-se de começar aos poucos e aumentar em pequenos incrementos ou, melhor ainda, faça isso sob a orientação de um fisioterapeuta.
3. Acreditar que os melhores dias já passaram
Não se limite: a idade é apenas um número!
“Algumas das pessoas mais aptas que já conheci estavam na casa dos 70 anos e isso aconteceu porque escolheram um estilo de vida de aposentadoria que gira em torno de cuidar do corpo e da mente”, conta Macdonald.
“Nos nossos 40 e 50 anos, muitas pessoas têm dependentes para cuidar (velhos e jovens) e carreiras em pleno andamento, por isso o tempo disponível para exercício, descanso e boa nutrição é limitado.
4. Esperar escapar impune dos maus hábitos da juventude
Negligenciar os principais fundamentos (sono, exercícios e dieta) rapidamente afetará você e afetará negativamente sua saúde.
“Apesar da pressão reduzida do envelhecimento, não podemos evitar o facto de os nossos corpos demorarem mais tempo a recuperar e, portanto, não podemos fugir a maus hábitos como má nutrição, falta de sono e exercício esporádico”, sublinha Macdonald.
5. Ter medo de começar algo novo
“Nunca é tarde para iniciar uma nova atividade ou forma de exercício”, enfatiza Macdonald. “Existem tantas ofertas, o segredo é encontrar algo que você goste com pessoas com quem você gosta de estar, assim você poderá continuar, que é a chave para a saúde a longo prazo.”
6. Pensar que a perda de equilíbrio e o aumento do risco de quedas são inevitáveis
“Não é assim, se você trabalhar o equilíbrio verá resultados, senão diminuirá”, diz Macdonald. “Fazer alguns minutos de exercício por dia evita quedas, que são uma das principais causas de morbidade e mortalidade em idosos”.
A fisioterapeuta recomenda incorporar exercícios de equilíbrio à sua rotina diária, agregando-os a um hábito já estabelecido.
“Por exemplo, ao escovar os dentes, fique apoiado em uma perna de cada vez, com os olhos fechados e as mãos pairando sobre algo para se apoiar, se precisar”, aconselha Macdonald.
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