Uma das coisas mais difíceis de parar de fumar é saber o que fazer para manter as mãos ocupadas quando normalmente faria para fumar, e o mesmo vale para os vaporizadores.
Os britânicos estão agora a vaporizar em números sem precedentes, estimando-se que cerca de um em cada dez adultos esteja viciado na névoa com sabor de nicotina destes pequenos dispositivos.
Embora os vaporizadores continuem a ser um método seguro para deixar de fumar, os especialistas alertaram sobre os perigos para a saúde representados pelos produtos químicos, solventes, adoçantes e aromatizantes presentes nos cigarros eletrónicos.
O clínico geral e viciado em vaping, Dr. Marc Picot, conhece muito bem a sensação irritante de estar de mãos vazias, descrevendo-a como “desconforto físico” que pode ser “difícil de expressar”.
Ele disse ao Daily Mail: “Livrar-se da vaporização traz consigo seu próprio conjunto de desafios, além de simplesmente lidar com a abstinência da nicotina”, disse ele.
“O hábito físico de colocar a mão na boca pode ser tão difícil de superar quanto o vício químico.”
Isso acontece porque “a vaporização cria fortes hábitos precários que se transformam em dependência comportamental”.
Ele acrescentou que a ação física de ‘levar o aparelho aos lábios, inspirar e expirar passa a fazer parte da sua rotina diária’.
O GP Dr. Marc Picot (foto) revelou como superar um raro sintoma de abstinência ao parar de vaporizar.
'Esse movimento repetido cria um padrão forte que seu cérebro vincula ao prazer e ao alívio do estresse.
“Os movimentos físicos, como os movimentos das mãos, são vitais para a satisfação e ajudam a reduzir os desejos, mesmo sem nicotina”.
E é algo que deve ser levado a sério. Ele disse: “O ritual da mão na boca é uma das partes mais viciantes da vaporização”.
Picot conhece muito bem as dificuldades de parar de vaporizar e manter as mãos ocupadas depois de parar de usar dispositivos alimentados por bateria.
Ele está livre de vaping há um ano, e suas experiências e aprendizados o inspiraram a escrever um livro, The Last Puff, bem como a criar o aplicativo Vape Escape, ambos projetados para tentar ajudar outras pessoas que querem largar o hábito sujo.
“Saber como esses mecanismos ajudam a explicar por que encontrar outra coisa para fazer com as mãos é essencial para parar de fumar com sucesso”, explicou ele.
Com isso em mente, aqui estão as cinco principais coisas do Dr. Picot que as pessoas podem fazer quando sentem as mãos se movendo, sem precisar pegar um vaporizador.
Pegue um brinquedo de inquietação
GP recomenda pegar brinquedos de agitação quando você sentir necessidade de pegar um vaporizador
Os brinquedos anti-stress são adorados pelas crianças e usados pelos adultos para gerir o stress ou condições como o TDAH, e podem ajudar a treinar o seu cérebro para parar de querer vaporizar.
“Esses brinquedos podem ajudar a quebrar velhos hábitos, dando-lhes outra coisa para fazer”, explicou o Dr. Picot.
Os primeiros que ele recomenda são cubos de agitação, que, segundo ele, “você pode clicar, virar e rolar como um vaporizador”.
Se você tem um forte desejo de vaporizar, ela também recomenda “bolas anti-stress” que você pode apertar.
Existem também pequenos fidget spinners, explicou ele, que “você pode usar sem chamar a atenção”.
Um brinquedo pouco conhecido, disse ele, são simplesmente pedras de preocupação (pedras lisas e polidas nas quais você esfrega o polegar para frente e para trás) “que lhe dão algo para tocar”.
“Esses itens mantêm suas mãos ocupadas durante os piores desejos (que duram) normalmente de cinco a 20 minutos, e ensinam-lhes novos padrões”, disse ele.
desenhar ou desenhar
Em seguida, ela recomenda praticar hobbies criativos que usem as mãos, como desenhar ou desenhar.
A segunda coisa que o Dr. Picot recomenda é praticar hobbies criativos, como esboçar, esboçar ou tocar um instrumento musical.
“As atividades criativas mantêm a mente e as mãos ocupadas, o que ajuda a substituir o hábito de vaporizar”, disse ele.
“Um pequeno bloco de desenho e lápis de cor oferecem uma saída criativa portátil.”
Enquanto isso, “aprender a tocar um instrumento musical, como o violão, é perfeito para ocupar as mãos e a mente”.
Mas, se você nunca se considerou criativo antes e isso parece muito assustador, ela recomenda manter um diário.
“Documente seus pensamentos, sentimentos e ações comportamentais mais saudáveis que você realiza quando sente desejo”, disse ela.
Lanche (saudável)
Sua terceira dica é comer lanches saudáveis quando você deseja, como nozes, frutas ou iogurte.
Quando você para de vaporizar, o Dr. Picot explicou que isso “cria desejos naturais por algo em sua boca”… traga os lanches.
Mas ele disse que não se deve comer nada que seja “rico em açúcar ou ultraprocessado” porque “eles causam picos transitórios (no sistema nervoso), assim como a nicotina nos vaporizadores, que podem causar uma falha”.
Em vez disso, o Dr. Picot recomendou que você tenha lanches saudáveis de fácil acesso para que possa alcançá-los.
Estes, disse ele, poderiam incluir “amêndoas, sementes de abóbora, sementes de gergelim e nozes”, que ele disse serem “todos ricos em L-tirosina”.
Isso, explicou ele, é “o alicerce” do hormônio da felicidade, dopamina, do qual ele alertou que “seu cérebro ficará temporariamente sem”.
Ele também recomenda consumir “bananas, iogurtes e frutas cítricas”, que, explicou, “ajudam a converter L-tirosina em dopamina”.
Quebra-cabeça
Ela também recomenda fazer atividades e jogos que estimulem as mãos e a mente durante os desejos.
A quarta coisa que o Dr. Picot recomenda é jogar jogos ou atividades físicas ou em aplicativos móveis.
Isso pode incluir “palavras cruzadas, sudoku ou resolver um cubo de Rubik”, que ele diz “não são bons apenas para as mãos, mas também ocupam a mente, uma combinação crucial”.
Se você está procurando algum para o seu celular, ele também recomenda os aplicativos móveis ‘Flow Free, Two Dots e Fruit Ninja’.
Esses três jogos, disse ele, “são todos pouco estressantes e absorventes, exigindo atenção e mantendo a mão completamente ocupada”.
No entanto, se você estiver jogando em um computador, disse ele, “eles devem ser reservados para uso de curto prazo”.
Ele disse que embora eles “possam ser uma ferramenta eficaz para ocupar suas mãos e dar-lhe um impulso temporário de dopamina”, a longo prazo “eles podem ser viciantes por si só”.
Então, para jogos de computador, ele disse: “defina um tempo, não mais do que 30 a 45 minutos por vez, isso deve ser suficiente para durar mais que um desejo”.
esteja pronto
Sua recomendação final é colocar todas essas ferramentas, além de chicletes, balas e palitos de dente sem açúcar para satisfazer os “desejos orais”, em um kit que você possa alcançar facilmente.
A última coisa que o Dr. Picot recomenda é preparar um kit cheio dessas ferramentas, para ter em mãos quando você tiver “desejos inesperados”.
Neste kit, disse ele, você também pode armazenar outras coisas que “satisfaçam os desejos orais”, como “chicletes, balas ou palitos de dente sem açúcar”.
Você também pode guardar aqui seus brinquedos, lanches saudáveis e diário para identificar padrões e realizar ações mais saudáveis, explicou ela.
“Mantenha seu kit em lugares onde você normalmente teria vontade de vaporizar: no carro, na gaveta da mesa ou ao lado da cama”, disse ele.
“Você deve ter essas ferramentas sempre que surgirem desejos.”
Ao “usar os substitutos certos”, você pode “aumentar suas chances de parar de fumar para sempre”, disse ele em um comentário final.
Por que é uma boa ideia parar de vaporizar?
É um campo de investigação emergente, mas estudos sugerem que os cigarros eletrónicos podem representar perigos preocupantes para a saúde.
Em 2023, um estudo descobriu que as pessoas que vaporizavam apresentavam danos no DNA das células da boca em níveis semelhantes aos dos fumantes.
Outro descobriu que as pessoas que fumam e vaporizam têm quatro vezes mais probabilidade de desenvolver cancro do pulmão do que aquelas que simplesmente fumam.
Um estudo do ano passado descobriu que a vaporização crônica também está ligada ao comprometimento da função dos vasos sanguíneos, o que é um sinal precoce de doença cardíaca.
Também houve vários avisos de autoproclamados viciados em vaping de que o hábito os deixou em estado grave no hospital.
O viciado em vaporização Jordan Brielle, de Cincinnati, Ohio, foi hospitalizado com um colapso pulmonar em maio do ano passado.
Ela foi levada às pressas para o hospital depois que seu parceiro a encontrou inconsciente e com “muco preto” escorrendo do nariz e da boca.
Uma vez no hospital, os médicos aspiraram dois litros de líquido “preto” de seus pulmões e induziram o coma médico por 11 dias.
Brielle confessou que não tocou em nenhum vaporizador desde então e agora está alertando outras pessoas para ficarem longe do hábito.
