Este ano vou tentar truques para dormir para ver se eles realmente melhoram minha insônia. Volte a esta série, Rest Assured, para ver como estou me saindo.
Tenho insônia, especificamente insônia para manter o sono. Isso significa que, embora não tenha problemas para adormecer, raramente durmo a noite toda.
E embora eu tenha recebido conselhos incríveis para me ajudar a controlar essa condição, ainda tenho dificuldade para dormir mais de cinco a seis horas.
Então, este ano decidi fazer o meu melhor para combater essa condição em uma série chamada Rest Assured. E esta semana, isso tomou a forma de, bem, comer alguns kiwis.
Por que os Kiwis podem ajudá-lo a dormir?
Parece um pouco deslocado, eu sei. Mas alguns estudos dizem que a fruta pode realmente promover um sono reparador.
Um estudo de 2023, por exemplo, descobriu que os participantes que consumiram dois kiwis por dia, uma hora antes de dormir, dormiram melhor.
Isso, disseram os pesquisadores, pode ocorrer porque a fruta contém melatonina, que ajuda a regular nosso ciclo sono-vigília.
Um estudo de 2011 também descobriu que pessoas com problemas de sono desfrutavam de melhor eficiência e duração do sono e achavam mais fácil adormecer depois de comer dois kiwis por dia, uma hora antes de dormir, durante quatro semanas.
Então… como foi?
Tenho tentado esta adição na semana passada, embora não coma apenas os kiwis; Tenho comido como sobremesa, salada de frutas com maçã, que pode estimular a produção de melatonina, e melão, que também pode estimular o hormônio.
Às vezes eu os troco por abacaxi e mirtilos, que também são potenciais estimuladores do sono.
Embora eu tenha parado de usar um rastreador de fitness para dormir, registro meus despertares às 3 da manhã e vejo se voltei a dormir no dia seguinte ou não.
Normalmente acordo às 3 da manhã por semana, em média, 4,8 vezes e volto a dormir cerca de um quarto dessas vezes.
Mas na última semana acordei três vezes às 3 da manhã e voltei a dormir uma vez.
É uma grande melhoria e, embora não possa provar definitivamente que se deveu aos kiwis (também pode ser resultado do meu regresso ao trabalho e de uma notável falta de Ferrero Rocher e Prosecco), fiquei agradavelmente surpreendido com a associação.
No mínimo, estou gostando muito da fruta refrescante e pretendo continuar a comê-la.
E se eu odiar kiwis?
Tudo bem! Não é a única fruta, nem mesmo o único alimento, que tem sido associado a um sono melhor.
As cerejas, bananas, mamão e as já mencionadas maçãs, abacaxi e melão contêm ou podem ajudar a produzir melatonina.
Aveia, iogurte, leite, tâmaras, ovos, amendoim e chá de maracujá também podem ser úteis.
