Cada vez são mais as vozes que nos pedem para parar a máquina da qual somos uma peça insignificante, e reservar um tempo para nos olharmos com respeito e aprendermos a viver (a habitar-nos) para ter consciência da nossa própria história. sem julgamento ou pressão externa. Nesse contexto, entrevistamos a psicóloga Ana Leon Alonso, que, em seu livro Living in Your Skin (Kitaeru ed.), nos convida a “nos reconhecermos como somos, em vez de tentar alcançar o que hoje tanto se fala sobre a melhor versão de nós mesmos”.
Como nos conta Leon, seu livro é “baseado em uma observação comum durante o aconselhamento: muitas pessoas vivem desconectadas de suas reais necessidades, movidas por demandas, culpa ou medo de decepções. Com base nesta premissa, a especialista propõe um quadro integrador que combina psicologia, neurobiologia, teoria do apego e trabalho corporal.por meio de reflexão, prática de exercícios, meditação e recursos de regulação emocional.
Quais são os seus medos, desejos, aspirações, motivações e inibidores?
Ana Leon começa falando sobre a importância do autoconhecimento para avançarmos em outros aspectos da nossa vida e mantermos a conexão necessária conosco mesmos. “A autodescoberta é um processo pelo qual todas as pessoas passam ao longo da vida e não há ninguém que não consiga alcançá-lo. O autoconhecimento não é uma meta, mas sim um aprendizado dá-nos um ponto de partida para vivermos harmoniosamente e sem lutas internas; calmo, congruente e harmonioso.”
E acrescenta: “Assim como para nos aproximarmos de alguém, primeiro passamos por um processo expresse-se e aprenda a reconhecer os outros (só assim poderemos construir relacionamentos saudáveis), algo semelhante acontece conosco. “Precisamos parar e entender quem somos, mas acima de tudo, quais são as nossas necessidades e como podemos atendê-las como adultos funcionais.”
Portanto, nesta necessária conexão com o nosso Eu, trata-se de “entender como você foi “construído” ao longo da sua história: que experiências significativas você teve, quais partes de você você precisava suprimir ou esconder (dos outros e de você mesmo) para evitar dores ainda maiores, em que linguagem você olha o mundo, os outros e a si mesmo; seus medos, seus desejos, seus desejos, seus motivos e seus freios. O que dá sustentação à sua vida. Que partes de você habitam e constituem a pessoa que você é hoje…”
“Trauma é uma ferida emocional que não cicatriza.”
Quando jovem, a autora de Living in Your Skin trabalhou em um centro de desintoxicação, uma experiência que despertou seu interesse pelo trauma, pela regulação emocional e pela conexão mente-corpo. “Neste centro descobri que o vício, a tuberculose ou os sintomas não eram o problema principal, mas sim um pedido de ajuda; uma maneira que muitas pessoas encontraram para suportar a dor de negligência, abuso, abandono, abuso ou sofrimento emocional grave. “Uma maneira de sobreviver quando você não tem recursos internos suficientes para lidar com o que viveu.”
Um psicólogo define trauma como “uma ferida emocional que não fecha e não pode curar no tempo certo. Não é apenas o que aconteceu com você, mas o que seu cérebro poderia (ou não poderia) fazer sobre o que aconteceu com você. É o que sobrou dentro de você quando talvez ninguém soubesse como ajudá-lo a superar isso, e Se você não prestar atenção, ele não desaparece. O tempo em si não cura tudo.“.
Mas o fato é que “qualquer pessoa pode vivenciar um trauma. A diferença está nos recursos emocionais disponíveis e no apoio externo. Esses fatores podem determinar como o golpe é tratado e se a ferida é transformada ou corrigida. Cada trauma é único porque cada história é única. Porém, existem características comuns: desconexão, vergonha, necessidade de controle, medo de sentir ou de lembrar. As sensações internas que surgem ao relembrar o passado são um sinal de que algo permanece sem solução.”
Conexão corpo-mente, trabalho em andamento
“Durante muitos anos, a psicologia em que me enraizei foi principalmente cognitivo-comportamental, focada nos pensamentos e no comportamento de uma pessoa. Com o tempo (e através do meu próprio processo terapêutico) percebi que era necessário colocar o corpo num dos pináculos mais importantes do trabalho psicológico. O corpo fala: através dos sintomas, da doença física, do estresse. ou desligamento. O corpo retém a memória”, diz Leon.
A ligação entre corpo e mente “trata de tornar o corpo novamente um lugar seguro, sem medo das suas sensações, dos seus sinais ou da sua linguagem. aprenda a ouvi-lo antes que ele grite. “Quando corpo e mente estão reunidos, a vida se torna menos uma batalha.”
E como “voltamos” a isso? A psicóloga explica que esta ligação é “cultivada através de práticas que nos trazem de volta ao presente (que é a única coisa que realmente temos): respiração, movimento consciente, descanso real, alimentação consciente, regulação do sistema nervoso e, acima de tudo, presença emocional. Coloque o corpo e tudo relacionado a ele como prioridade.”
O grande perigo que espreita na autoexigência
“Sempre digo que a necessidade é como o sol: nos dá um pouco de calor, nos ativa, nos ajuda a regular o sistema nervoso, mas quando a exposição é excessiva acaba queimando. Danifica, drena e deixa marcas. A exigência de si mesmo começa com uma tentativa de ter sucesso, melhorar e dar o seu melhor. Mas quando se torna excessivo, faz com que nunca nos sintamos suficientes e estejamos constantemente em guarda.”
O limite aparece quando o desejo se torna um “deveria”, “quando o desconforto de não conseguir algo é desproporcional; quando confundimos padrões externos com nossos próprios limites internos; quando Já não se trata de crescimento, mas de satisfazer expectativas irrealistas.. E, sobretudo, quando a voz interior deixa de ser um guia gentil e se torna um juiz inexorável.”
Ana Leon admite que todos os dias nas consultas vê dezenas de pessoas presas nesta dinâmica: profissionais que não conseguem parar sem se sentirem culpados; pais e mães que sentem que nunca fazem o suficiente; jovens que confundem valor pessoal com produtividade… O corpo acaba expressando aquilo que a mente não aguenta: insônia, rigidez, tensão muscular, cansaço ou crises de ansiedade. A autoexigência é uma força útil quando nos move, mas torna-se destrutiva quando nos pune.”
Por que nos desconectamos de nossas reais necessidades?
Muitas pessoas vivem isoladas das suas necessidades reais, preferindo “o que se espera delas”. E o fato é que somos assim acostumado a responder às expectativas externas que muitas vezes não sabemos diferenciar entre o que realmente queremos e o que pensamos que “deveríamos” querer e, neste caso, o que realmente precisamos.
Por isso, “reconhecer as nossas reais necessidades implica parar e olhar para dentro (não por exigência de que tudo fique claro, mas por curiosidade). O corpo costuma nos dar sinais que a mente nem sempre decifra.É justamente pelo aprendizado que devemos nos desligar deles: o cansaço que não passa, a tensão muscular, a apatia ou o vazio emocional são sinais de que vivemos “estranhos” de nós mesmos”.
Concluindo, a psicóloga afirma que “sair do piloto automático não significa mudar toda a sua vida de uma vez, mas sim começar a tomar decisões pequenas e mais conscientes: Permita-se dizer “não” quando já disse “sim” antes. por obrigação porque te ofende muito; descanse sem dar desculpas; dê-se tempo para sentir sem procurar imediatamente uma explicação racional… Eles gestos cotidianos, mas profundamente restauradores“.
