Para aumentar a massa muscularO exercício é uma das chaves, assim como o descanso, a alimentação e, sobretudo, a combinação destes três fatores. Isto levou a um aumento da utilização de suplementos desportivos, em particular de proteínas, que aumentou 15% em Espanha, segundo o Congresso Farmacêutico Europeu Infarma 2025.
Começar a tomar estes suplementos nem sempre é fácil, porque existem diferentes tipos que produzem resultados diferentese também porque não é fácil determinar qual o horário mais adequado para eles, que irá melhorar os resultados e os nossos esforços serão recompensados.
Tome proteína antes de dormir para ganhar massa muscular.
Análise publicada em Medicina e Ciência no Esporte e Exercício analisaram vários casos e concluíram que o melhor horário para tomar suplementos proteicos é antes de dormir. Esta não é uma verdade universal, este é um estudo realizado em homens jovens e treinados, e isto medida da síntese protéica de curto prazoAlém disso, apenas a caseína foi estudada, pelo que será necessária mais investigação para ver se as alterações nestas condições produzirão resultados semelhantes ou se outras proteínas terão o mesmo efeito.
Além destes detalhes, os resultados da análise foram muito satisfatórios, pois concluiu que Comer proteínas imediatamente antes de dormir promove e melhora a síntese de proteínas musculares. à noite. A caseína é uma proteína de digestão lenta, e tomá-la meia hora antes de dormir resulta em um aumento significativo na síntese proteica muscular, mesmo sem a necessidade de atividade física nessas horas.
Caseína mantém níveis elevados de aminoácidos durante a noitemelhorando a recuperação celular e muscular, evitando a perda noturna de energia e o catabolismo muscular, sem afetar a qualidade do sono ou suas fases. Então, 40g de caseína antes de dormir (e depois do treino de força) melhora a síntese de proteína muscular à noite e promove a recuperação muscular após o treino. A proteína é digerida e absorvida de forma eficiente, aumentando os níveis de aminoácidos no sangue e melhorando a síntese de proteínas musculares durante a noite. Isso ajuda você a ganhar massa muscular e se recuperar melhor.
Quando usar suplementos proteicos
Os suplementos proteicos são os mais utilizados e usado para cobrir ou aumentar as necessidades de proteína dependendo da finalidade. No desporto é utilizado para melhorar o desempenho, pois aumenta a energia e permite treinar mais e recuperar melhor, mas não é a única vez que é utilizado. Idosos que tendem a perder massa muscular com o passar do tempo, aqueles que sofrem de sarcopenia ou em decorrência de determinados tratamentos para determinadas doenças também podem necessitar de fortalecimento.
De qualquer forma, esses tipos de suplementos deve ser considerado como um complementoforma de aumentar a ingestão deste macronutriente, e não de substituir uma alimentação equilibrada e saudável.
Ligações
Rees, PT, Groen, B., Pennings, B., Beelen, M., Wallis, GA, Gheysen, AP, Senden, JMG, & Van Loon, LJC (2012b). Tomar proteínas antes de dormir melhora a recuperação durante a noite após o exercício. Medicina e Ciência no Esporte e Exercício, 44(8), 1560–1569. https://doi.org/10.1249/mss.0b013e31824cc363
