Há anos que corro, pois este exercício popular ajuda-me a sentir-me bem e a clarear a mente no final de um longo dia de trabalho; No entanto, muitas pessoas que caem no pavimento podem sofrer de dores nos joelhos.
Agora que janeiro está a todo vapor, muitas pessoas estão procurando maneiras de ficar em forma e mais saudáveis para começar o ano de 2026. Se você é corredor ou iniciante na corrida, pode estar se perguntando como pode ajudar seus joelhos nesse processo.
Afinal, embora o exercício tenha muitos benefícios, ele também pode causar algumas dores devido a problemas como má forma, calçado ruim ou simplesmente exagerar um pouco. Tendo feito isso durante o confinamento, sei muito bem como seus joelhos podem ser afetados quando você aumenta sua rotina de exercícios.
Quando estávamos trancados sem nada além de nós mesmos como companhia, correr é algo que realmente me ajudou. Embora normalmente fosse três vezes por semana, ia mais como uma forma de tomar um pouco de ar fresco e tentar passar o tempo.
Felizmente, percebi rapidamente o impacto que isso teve no meu corpo, pois logo meus joelhos começaram a doer. Depois de uma visita a um fisioterapeuta, eles me disseram que eu estava exagerando e me deram conselhos para ajudar meus joelhos a voltarem ao normal.
Além de voltar à minha regra de três vezes por semana, tenho feito exercícios pré-corrida desde então, e um em particular fez maravilhas. Embora possa não funcionar para todos, tem sido um salva-vidas para mim e faz uma enorme diferença na sensação dos meus joelhos no dia a dia e quando corro.
Qual é o exercício, você pergunta? Bem, é muito simples e envolve apenas agachar-se um pouco antes de cair no chão, e há uma razão para funcionar.
Com tantos regimes de condicionamento físico se tornando virais no momento, com as pessoas esperando começar o ano novo com mais saúde, achei que era um truque muito útil para compartilhar. Vale a pena tentar ajudar os joelhos.
Como você sabe, o agachamento é um exercício de força supereficaz que imita o movimento natural de sentar e levantar. Ajuda a trabalhar todos os principais músculos da parte inferior do corpo (glúteos, quadríceps, isquiotibiais) e core, ao mesmo tempo que melhora a mobilidade, o equilíbrio e a função geral.
É considerado um alimento básico no treinamento de força para construir músculos, queimar gordura e melhorar o desempenho atlético. Mas também pode funcionar para fortalecer os joelhos.
Como o exercício ajuda?
Se você corre, adicionar alguns agachamentos à sua rotina pode fazer uma grande diferença. Isso ocorre porque o exercício ajuda a fortalecer os músculos de suporte (quadríceps, isquiotibiais, glúteos) e a melhorar a estabilidade das articulações.
Por sua vez, isso ajudará a prevenir lesões no joelho do corredor e outras lesões, desde que sejam realizadas de forma adequada para evitar desequilíbrios. O agachamento completo trabalha os músculos com mais equilíbrio do que o meio agachamento, o que ajuda a criar mais estabilidade e é realmente bom para desenvolver a força geral das pernas e a consciência corporal.
Os agachamentos ajudam a aumentar a força dos quadríceps, isquiotibiais e glúteos, que são cruciais para estabilizar a articulação do joelho durante o impacto repetitivo da corrida. Além disso, o agachamento também ajuda a criar um joelho mais forte e estável, pois envolve vários grupos musculares.
Isso ajudará a limitar o risco de doenças comuns de corrida. No entanto, você precisa ter certeza de executá-los corretamente, pois a forma incorreta pode causar lesões. O segredo é manter os joelhos alinhados com os dedos dos pés e começar gradualmente.
Se você é novo no agachamento ou está voltando de dores, é recomendável começar com agachamentos com peso corporal ou sentar na parede e progredir lentamente. Isso o ajudará a obter mobilidade e força críticas.
Sem falar que se sentir alguma dor aguda, você deve parar e procurar aconselhamento profissional antes de continuar. Se sentir algum tipo de dor ou desconforto durante a corrida, o melhor é procurar ajuda profissional antes de continuar para evitar lesões.
Embora certos exercícios possam ajudar, um fisioterapeuta irá aconselhá-lo sobre a melhor forma de tratar quaisquer problemas que possa ter. Procure sempre orientação especializada.
