Nutricionista e especialista em saúde hormonal feminina Marta Marte encenou o papel cortisolo chamado hormônio do estresse na vida moderna. Em uma conversa recente enquanto aparecia no podcast I Have a Plan: … A especialista descreve pequenas regras que ajudam a equilibrar corpo e mente ao longo do dia: começar a manhã com exercícios, descansar ao meio-dia e dormir cedo.
Pequenos gestos, que ele diz serem a chave para “não ter muito cortisol”. “Começo o dia com algo para mim. O que me ajuda com o estresse? “Natureza e exercícios”, responde ele durante a entrevista.
Mas o que é o cortisol? Este é um hormônio produzido pelas glândulas supra-renais que regula funções importantes, como pressão arterial, metabolismo ou sistema imunológico. Em situações de ansiedade, o corpo a libera para nos manter ativos e concentrados. No entanto, quando os níveis de colesterol permanecem cronicamente elevados, podem promover inflamação, dificultar o descanso e aumentar o risco de doenças metabólicas.
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Mova-se todos os dias: exercícios moderados a consistentes (caminhada, treinamento de força, ioga ou Pilates) melhoram sua resposta hormonal ao estresse.
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Durma bem: Manter uma programação regular e dormir de 7 a 8 horas todas as noites mantém o ritmo circadiano do cortisol estável.
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Honre os momentos de pausa: pausas ativas, cochilos curtos ou pausas na leitura ou meditação reduzem a produção sustentada de cortisol.
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Coma um jantar leve e cedo: Jante pelo menos duas horas antes de dormir para ajudar na digestão e permitir uma melhor recuperação noturna.
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Passe mais tempo na natureza: Vários estudos mostram que a exposição a ambientes verdes reduz os níveis desse hormônio e melhora o humor.
A literatura médica mostra que Níveis persistentemente elevados de cortisol estão associados ao aumento da gordura abdominal, resistência à insulina e diminuição da massa muscular.. Também contribui para distúrbios do sono e fadiga mental.
Em vez disso, é essencial um equilíbrio adequado de cortisol: aumenta a energia matinal, regula os níveis de glicose no sangue e ajuda-nos a responder eficazmente ao stress agudo. A chave, como nos lembra o comunicador, é conter os surtos e Cultive uma rotina diária que promova a calma.
Alguns dos hábitos mais eficazes para reduzir os níveis de cortisol incluem: fazer exercícios ao ar livre pela manhã, fazer pausas ao meio-dia, mesmo que sejam de apenas 20 minutos, evitar telas antes de dormir e manter um horário de sono estável. Respiração profunda, banhos frios e momentos de relaxamento sem multitarefa também ajudam.
