Não desista dos exercícios: os dados do UK Biobank mostram que apenas um pouco mais de atividade pode prolongar as nossas vidas, à medida que os cientistas identificam as principais formas de viver mais tempo.
Caminhar rapidamente por mais cinco minutos por dia pode reduzir o risco de morte prematura em 10%, mostram pesquisas.
O estudo da Lancet acompanhou 95 mil adultos de meia-idade e idosos no Reino Unido, bem como 40 mil pessoas da Noruega, Suécia e Estados Unidos. Os dados do braço do estudo UK Biobank também mostraram que reduzir o nosso tempo sedentário em 30 minutos por dia poderia reduzir 4,5% das mortes entre todos os adultos que participaram no estudo, exceto aqueles que já eram muito ativos.
A investigação, liderada pela Escola Norueguesa de Ciências do Desporto, também mostrou que 10 minutos adicionais de exercício de intensidade moderada estavam associados a uma redução de 15% nas mortes.
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Isso ocorre em meio ao temor de que os idosos, geralmente inativos, possam parar de se exercitar e não perceber que um pouco pode ajudar muito.
Daniel Bailey, especialista em comportamento sedentário da Universidade Brunel de Londres, que não esteve envolvido na pesquisa, disse: “A descoberta realmente promissora deste estudo é que apenas 5 minutos extras por dia podem ajudar.
“Atividades moderadas são aquelas que nos fazem respirar um pouco mais forte e nos sentir mais aquecidos. Portanto, atividades diárias simples como uma caminhada rápida, tarefas domésticas ou jardinagem serão suficientes. E se quisermos reduzir o tempo sentado em 30 minutos por dia, isso pode ser alterado para atividades leves, como caminhar pela casa ou caminhar devagar.
“Uma mensagem clara que queremos transmitir é que cada movimento conta e conseguir que as pessoas inativas pratiquem alguma atividade é onde vemos os maiores ganhos na saúde.
A co-autora Professora Melody Ding, da Universidade de Sydney, na Austrália, disse: “Considerando que é improvável que todos os indivíduos atinjam as recomendações de atividade física da Organização Mundial da Saúde de 150 minutos semanais de atividade física de intensidade moderada a vigorosa, nossos dados sublinham o grande impacto de metas comportamentais realistas e alcançáveis na saúde da população”.
Um estudo independente, publicado na eClinicalMedicine, que também se baseia em dados da base de dados de investigação UK Biobank, descreveu as principais formas de viver mais tempo.
As pessoas que dormiam melhor, faziam mais exercícios e tinham dietas mais saudáveis viviam 9,35 anos a mais do que aquelas com pior sono, níveis de atividade mais baixos e dietas mais pobres. E eles passaram a maior parte de suas vidas com boa saúde.
A equipe calculou que uma “dose combinada” de aumento do sono em cinco minutos por dia, apenas mais dois minutos de atividade física moderada a vigorosa e meia porção extra de vegetais poderia aumentar em um ano a expectativa de vida de uma pessoa com o pior sono, os níveis mais baixos de atividade e as dietas mais pobres.
“Este estudo demonstra que pequenas melhorias simultâneas no sono, na atividade física e na qualidade da dieta foram associadas a ganhos teoricamente clinicamente significativos na expectativa de vida e na saúde”, concluiu o artigo da pesquisa.
