vitaminas e suplementos nutricionais Eles se tornaram uma indústria que não parou de crescer nos últimos anos. Estima-se que possamos encontrar no mercado mais de 90.000 tipos de quem os toma para melhorar o desempenho atlético. … mesmo aqueles que prometem benefícios para o nosso corpo, como melhorar a memória, proteger o coração ou fortalecer o sistema imunológico, desde que não sejam usados em demasia.
Porém, escolher entre as tantas opções que nos são oferecidas e descobrir quais delas são mais adequadas ao nosso corpo não é uma tarefa fácil. O que sabemos é que evidência científica vem apontando há algum tempo quais são os mais eficazes para nossos propósitos, embora devamos ter em mente que estes deve ser levado em conta.
Uma declaração foi emitida para esclarecer algumas preocupações sobre suplementos. nutricionista Pablo Ojedaque geralmente fornece a chave para um processo eficaz de queima de gordura e manutenção de uma dieta mais saudável. Agora aparecendo em um programa de rádio “Beijo da Manhã”um chef profissional alertou que estessuplementos que podem ser mais benéficos para o nosso corpo.
Pablo Ojeda recomenda os melhores suplementos para melhorar a nossa saúde
A primeira coisa que foi recomendada para incluir em nossa dieta foi creatinaum ácido presente nos músculos e no cérebro humanos que demonstrou melhorar o desempenho atlético. Porém, poucas pessoas sabem que esta substância também pode ter um efeito positivo no cérebro: “Tem benefícios cognitivos“, explicou a nutricionista.
Ojeda insiste que tomar este suplemento, além de proporcionar assistência física, também pode melhorar o desempenho cognitivo na execução de tarefas que exijam memória e atenção. Também pode servir para prevenir certas doenças relacionadas ao cérebro: “A creatina está associada a muitos menos probabilidade de desenvolver a doença de Alzheimer“, garantiu.
Mais um suplemento que, segundo Pablo Ojeda, não pode faltar no nosso dia a dia. magnésio. “Temos que aceitar isso todos os dias algumas horas antes de dormir“, aconselhou a nutricionista, insistindo que tomá-lo pode ajudar” secreção de serotonina“, o hormônio da calma e da felicidade. Incluir um mineral como o magnésio em nossa dieta pode nos ajudar.”formação de melatonina“, hormônio associado ao sono e ao descanso. Assim, explica o especialista, seu consumo Isso nos ajudará a “dormir bem”.
Ómega-3, um suplemento que devemos tomar “365 dias por ano”.
Por fim, um famoso nutricionista falou sobre outra substância que deveríamos incluir na nossa alimentação e que “deve ser tomado 365 dias por ano”. É sobre ômega-3um grupo de ácidos poliinsaturados essenciais para a nossa saúde, pois ajudam-nos a prevenir doenças cardíacas, a reduzir o colesterol LDL e a melhorar a circulação sanguínea.
“Existem dois tipos de ômegas sobre os quais sabemos tudo, Ômega 3 e Ômega 6. É um pouco como água e cimento: ambos são positivos, mas você precisa há uma dose de igualdade para que seja eficaz”, começou por explicar Ojeda, insistindo que ambos são essenciais para o nosso corpo.
Porém, o que acontece é que as proporções entre as duas substâncias normalmente não são iguais: “Deveria ser 1:1, e em Espanha atualmente 1-7 a favor do ômega-6“, admitiu o criador de conteúdos sobre alimentação saudável. Como referiu, no nosso país devemos “consumir muito mais ômega-3 e menos ômega-6.
Embora Ojeda insista que os ómega-3 devem ser incluídos nas nossas dietas juntamente com os alimentos que os contêm – peixes oleosos (salmão, cavala ou atum, etc.), certos tipos de óleos (azeitona, sésamo, soja, linhaça…), vegetais de folhas verdes ou nozes e sementes – também podemos incluí-los nestes suplementos: “Temos que fazê-lo com comida, embora Eu adicionaria ômega-3 todos os dias.“, concluiu o médico.
