Tentar marcar uma consulta com o médico parece uma busca inútil?
Mesmo quando você finalmente consegue uma vaga, isso geralmente significa esperar semanas antes de poder consultar um médico pessoalmente.
E os encaminhamentos para especialistas podem parecer uma vida inteira. Às vezes, os remédios caseiros podem ajudá-lo a se recuperar até obter ajuda profissional.
A maioria das pessoas tem seu próprio remédio para resfriado na manga, transmitido de geração em geração. E é também um bom trabalho, dado que os casos de gripe já estão a aumentar este ano e os especialistas estão preocupados que o “início da época” possa significar um desastre para o NHS durante o próximo ano. inverno.
O que é menos conhecido são os truques não médicos para aliviar doenças como dores nas costas e insônia. No entanto, podem ser uma solução crucial a curto prazo.
Natasha Harding analisa algumas maneiras peculiares, mas eficazes, de aliviar suas doenças enquanto você espera para ver seu médico de família.
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MÚSICA CLÁSSICA PARA PRESSÃO ALTA
Se você foi diagnosticado com pressão alta, mudar seu estilo de vida costuma ser um passo fundamental e também pode receber prescrição de medicamentos.
Mas outra ferramenta simples é a música.
Um estudo com 120 pessoas descobriu que 25 minutos de Mozart poderiam reduzir a pressão arterial sistólica em 4,7 mmHg e a pressão arterial diastólica em 2,1 mmHg.
Ouvir música acalma o sistema nervoso, o que por sua vez reduz o estresse e a ansiedade, diminui a frequência cardíaca e a respiração e melhora o humor.
Seema Khatri, farmacêutica do Roseway Labs, disse à Sun Health: “Pequenas mudanças no estilo de vida, como ouvir música relaxante, podem fazer uma grande diferença no controle da pressão arterial.
“Meditação, ioga, Tai Chi ou até mesmo exercícios simples de respiração profunda também podem ajudar a reduzir os hormônios do estresse, o que, por sua vez, reduz a pressão arterial”.
Enquanto isso, Seema aconselha reduzir o sal e comer mais folhas verdes (como espinafre, couve e repolho), bem como proteínas magras e grãos integrais.
“Desfrute de guloseimas saudáveis para o coração, como chocolate amargo (70% de cacau ou mais), com moderação”, diz ela.
“O suco de beterraba é outra ótima opção, pois é rico em nitratos que fortalecem os vasos sanguíneos. saúde.
“Só não pule os medicamentos prescritos e sempre procure ajuda urgente se sua pressão arterial ultrapassar 180/120 mmHg ou se sentir dor no peito, alterações na visão ou fortes dores de cabeça”.
BANHO DE SAL EPSOM PARA DOR DE PERÍODO
As MULHERES muitas vezes enfrentam dificuldades para serem diagnosticadas com condições que causam fortes dores menstruais.
A endometriose, por exemplo, leva em média oito anos para ser diagnosticada e afeta uma em cada dez mulheres.
Seema diz: “Se a dor for intensa, duradoura ou não responder aos medicamentos de venda livre, pode indicar algo mais sério, como endometriose ou miomas, por isso é importante que o seu médico verifique o problema.
Pode valer a pena tentar um banho quente com duas xícaras de sais de Epsom por 15 minutos.
Seema diz: “Para cólicas menstruais leves a moderadas, o alívio não médico pode fazer maravilhas.
“Mergulhar em um banho quente com sal Epsom ajuda a relaxar os músculos graças ao magnésio. E almofadas térmicas ou bolsas de água quente podem aliviar a tensão.
“Massagear a parte inferior do abdômen com óleos essenciais, como rosa ou lavanda, é outra técnica útil.
“Chás de ervas como gengibre, erva-doce ou camomila, exercícios leves e alimentos ricos em magnésio, como vegetais de folhas verdes, nozes e sementes, também podem ajudar”.
Se a dor menstrual for insuportável, seu médico deverá reconhecê-la como anormal.
AZEITE PARA ORELHAS BLOQUEADAS
Ouvidos BLOQUEADOS podem ser causados por uma série de problemas, mas muitas vezes os GPs não conseguem ajudar.
Felizmente, pode haver uma solução escondida nos armários da sua cozinha.
Yvonne Umebuani Beresford, Diretora Médica Comercial da VitalityHealth, aconselha levar algumas azeitonas óleo.
Para remover o acúmulo de cera, deite-se de lado e coloque algumas gotas de óleo de oliva (ou de amêndoa) no ouvido.
Deixe-o descansar no ouvido por cerca de dez minutos antes de se levantar.
Repita até quatro vezes ao dia por até cinco dias.
Ao longo de cerca de duas semanas, pedaços de cera devem cair do ouvido e os sintomas devem melhorar. A Dra. Yvonne diz: “Se você tiver dores de ouvido persistentes, problemas de audição ou sensação de ouvidos entupidos, você deve falar com seu médico de família, que pode aconselhá-lo ou encaminhá-lo a um otorrinolaringologista (ouvido, nariz e garganta) para aconselhamento. análise.
“Se você é alguém cujos resfriados e alergias deixam você com os ouvidos entupidos, os sprays nasais salinos podem ser de grande ajuda.
“Eles são seguros, baratos e amplamente disponíveis.”
Verifique na farmácia ou supermercado local.
Os sprays nasais salinos funcionam limpando as passagens nasais, reduzindo a inflamação e a congestão que podem afetar os pequenos tubos que conectam o ouvido médio à parte posterior da garganta.
Deite-se no chão com as pernas levantadas para dores nas costas.
Embora não seja grave na maioria dos casos, a dor nas costas continua a ser a “maior causa de incapacidade no Reino Unido”, de acordo com o NHS. Inglaterra.
Cerca de 2,9 milhões de pessoas tiveram problemas nas costas ou no pescoço em 2024, de acordo com o escritório para Estatísticas Nacionais.
Um músculo psoas tenso, o maior músculo flexor do quadril do corpo, desempenha um papel importante na dor lombar e no pescoço.
A Dra. Yvonne diz: “Se você já ficou preso em sua mesa o dia todo atendendo ligações, provavelmente está familiarizado com o desconforto ou a dor nas costas que geralmente se segue.
“Essa dor geralmente é causada por tensão no psoas. Deitar de costas com as pernas elevadas em uma cadeira ajuda a relaxar o músculo psoas, aliviando a pressão da coluna lombar e dos quadris.
“O alívio geralmente é sentido dentro de dez a 20 minutos, mas se a dor persistir por mais de alguns dias ou piorar, ou se ocorrer formigamento nas pernas, é importante consultar um médico de família e/ou fisioterapeuta para descartar causas mais graves”.
Enquanto isso, nunca ignore a dormência ou uma dor aguda nas pernas.
Dormência na região genital ou perda de controle da bexiga ou intestino é uma emergência médica, então vá direto ao pronto-socorro.
A Dra. Yvonne diz: “Você também pode trabalhar no fortalecimento dos músculos centrais para evitar dores nas costas e garantir que você se mova e mude de posição”.
Comece com o exercício de prancha: fique em posição de flexão e apoie-se nos antebraços ou nas mãos.
Apoie o núcleo para evitar que os quadris subam ou caiam, mantendo a coluna neutra.
Mantenha a posição o máximo que puder e repita três vezes por semana, tentando segurar a prancha por mais tempo a cada vez.
BANHO DE GELO OU DUCHE FRIO PARA NÉVOA MENTAL
névoa cerebral greves a maioria de nós em algum momento, e isso pode fazer com que tenhamos dificuldade de concentração e soframos de problemas de memória.
Pode ser difícil identificar um motivo, pois as causas variam desde Covid prolongada até menopausa, insônia, estresse ou demência.
A Dra. Yvonne diz: “A névoa cerebral persistente pode ser um sintoma de problemas de saúde subjacentes mais sérios, por isso é importante conversar com um médico se você regularmente se sente mentalmente lento, esquecido ou diferente de si mesmo”.
Enquanto isso, pode valer a pena tentar a imersão em água fria.
A Dra. Yvonne diz: “Duchas frias ou banhos de gelo estimulam a circulação, o que pode dar ao cérebro e ao corpo um aumento de estado de alerta a curto prazo, deixando você se sentindo revigorado”.
Alega-se também que estimula a recuperação muscular, ajuda na saúde mental e até na dor crônica.
Se você não tiver um banho de gelo em casa e o lago mais próximo estiver muito longe, entre no chuveiro.
Experimente lavar com água fria todas as manhãs e aumente gradualmente o número de segundos que você pode demorar. Ficar parado e respirar profundamente pode ajudá-lo a lidar com um resfriado.
TÉCNICAS DE RESPIRAÇÃO PARA INSÔNIA
Um em cada três adultos sofre de insônia, de acordo com o NHS.
Pode ser de curta duração e causado por problemas como cama desconfortável, estresse ou jet lag.
Embora os médicos de clínica geral possam prescrever comprimidos para dormir, estes não são uma solução a longo prazo devido aos seus efeitos secundários e ao risco de dependência.
Mas uma coisa que você pode tentar são as técnicas de respiração sugeridas pelo NHS.
A Dra. Yvonne diz: “Em momentos de estresse ou insônia, a técnica de respiração 4-7-8 demonstrou ajudar.
“Ele faz isso acalmando o sistema nervoso, reduzindo a frequência cardíaca, a pressão arterial e a respiração, sinais para o corpo relaxar.
“Em momentos de estresse, tendemos a respirar rapidamente, mas ao fazer o oposto e expirar por mais tempo do que inspiramos, você está essencialmente convencendo seu cérebro de que está em um ambiente seguro e calmo.”
Para fazer isso, siga estas etapas:
- Inspire pelo nariz por quatro segundos.
- Prenda a respiração por sete segundos.
- Expire pela boca por oito segundos.
- Repita esta sequência quatro vezes.
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A Dra. Yvonne diz: “A técnica é segura, não requer medicação e funciona melhor quando combinada com bons dormir hábitos como hora de dormir regular e noites sem tela.
“Se você sofre de insônia há semanas, converse com seu médico para ajudá-lo a identificar a causa e desenvolver um plano de longo prazo”.
Pode ser oferecida terapia cognitivo-comportamental (TCC).
