Praticar exercícios pela manhã, em vez de mais tarde, pode reduzir o risco de desenvolver fibrilação atrial (FA), um distúrbio do ritmo cardíaco que afeta mais de um milhão de pessoas no Reino Unido e é uma das principais causas de acidente vascular cerebral.
Uma nova investigação mostra que o exercício entre as 6h00 e o meio-dia reduz as hipóteses de desenvolver a doença em 21 por cento, enquanto o exercício à tarde ou à noite reduz o risco em cerca de 14 por cento, informou o European Journal of Preventive Cardiology.
Os exercícios, em geral, são benéficos para o coração, pois reduzem a pressão arterial e fazem o coração bombear com mais eficiência. Não está claro exatamente por que o exercício matinal é melhor, mas os pesquisadores disseram que pode coincidir com uma queda natural da pressão arterial.
Em pessoas saudáveis, a pressão arterial cai de 10 a 20 por cento à noite, pois os nervos que respondem ao estresse durante o dia (aumentando a pressão arterial e a frequência cardíaca) são naturalmente menos ativos.
A pesquisa mostra que praticar exercícios entre 6h e meio-dia reduz as chances de desenvolver fibrilação atrial em 21%
A teoria é que o exercício matinal prolonga a duração desse evento natural. Isto protege contra a pressão arterial elevada (um factor de risco para FA) durante mais tempo.
Cerca de 1,4 milhão de britânicos sofrem de FA, na qual os nervos que regulam os batimentos cardíacos ficam descontrolados, causando pulso irregular. Na maioria dos casos, o coração bate rápido (150 batimentos por minuto ou mais; o pulso normal em repouso está entre 60 e 100), causando falta de ar e fadiga.
A condição faz com que o sangue se acumule no ventrículo esquerdo, a principal câmara de bombeamento, o que pode causar coágulos que viajam para os vasos sanguíneos que alimentam o cérebro, bloqueando-os e causando um acidente vascular cerebral.
Os tratamentos incluem medicamentos para afinar o sangue e cardioversão, em que um choque elétrico é aplicado ao coração para retornar ao ritmo normal por meio de eletrodos. Os cardiologistas também usam a ablação: queimar as células de onde vêm os sinais anormais.
Há muito se sabe que o exercício protege contra a FA, combatendo a hipertensão.
Ao se exercitar pela manhã, o corpo não fica sujeito à onda noturna de adrenalina que pode aumentar a pressão arterial.
Na pesquisa mais recente, os cientistas estudaram mais de 88.000 adultos do Reino Unido com 60 anos durante um período de sete anos.
Os resultados mostraram uma distinção entre os benefícios dos treinos matinais (das 6h ao meio-dia), da tarde (do meio-dia às 18h) ou da noite (das 18h à meia-noite), que foram observados apenas naqueles que realizaram uma média de pelo menos 20 minutos por dia de atividade moderada (caminhada rápida) a vigorosa (por exemplo, corrida).
Pessoas com pressão alta foram as que mais se beneficiaram. “Alguns estudos sugerem que o exercício matinal é mais benéfico”, diz o professor Michael Papadakis, cardiologista consultor honorário do St George's University Hospitals NHS Foundation Trust.
“Uma teoria é que isso ocorre porque acentua a queda da pressão arterial que ocorre à noite”.
Outra, diz ele, é que, ao fazer exercícios pela manhã, o corpo não fica sujeito a uma onda noturna de adrenalina que pode atrapalhar o sono e aumentar a pressão arterial, aumentando o risco de FA.
“Mas qualquer exercício, a qualquer hora do dia, ainda é bom para reduzir o risco de fibrilação atrial”, acrescenta o professor Papadakis.
“A última coisa que queremos é que as pessoas que só podem se exercitar à noite reduzam a quantidade que fazem.”
Medidas como levantar-se e caminhar um pouco se estiver em frente ao computador, ou simplesmente subir e descer escadas algumas vezes, podem realmente fazer a diferença.
No entanto, outros estudos apontam para vantagens específicas de ser activo no início do dia.
Uma pesquisa publicada em abril pela BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation descobriu que quando estudantes obesos foram solicitados a correr de manhã ou à noite cinco vezes por semana durante três meses, aqueles que correram entre 7h e 10h perderam mais peso do que aqueles que correram entre 18h. e 21h
Os pesquisadores disseram que uma das razões pode ser que o jejum noturno significa que o corpo tem maior probabilidade de queimar a gordura armazenada durante uma corrida matinal, desde que nenhum alimento seja consumido antes.
Mas fazer exercícios à noite também pode trazer benefícios específicos.
Um estudo de 2024 no BMJ Open Sport & Exercise Medicine descobriu que fazer apenas três minutos de exercícios (incluindo agachamentos na cadeira, sentar e depois levantar da cadeira sem usar os braços) aproximadamente a cada meia hora à noite, começando às 17h. poderia melhorar a quantidade de sono ininterrupto que as pessoas têm em quase meia hora, possivelmente aumentando os níveis do hormônio melatonina, relacionado ao sono.
E um estudo de 2019 na Diabetologia descobriu que o treino intervalado de alta intensidade à tarde (rajadas curtas de exercício muito intenso) foi mais eficaz na redução dos níveis de açúcar no sangue do que os treinos matinais em homens com diabetes tipo 2.
Acredita-se que isso possa ocorrer porque o exercício torna as células do corpo mais sensíveis à insulina, o hormônio que ajuda os músculos a converter o açúcar no sangue em energia.
Como a insulina é mais eficaz à tarde (devido às necessidades energéticas do corpo durante o dia), acredita-se que os exercícios pós-almoço aumentem esse efeito.
Mas não precisa ser uma sessão intensa de ginástica para colher os benefícios, diz o professor Papadakis.
“Medidas simples, como levantar-se e caminhar um pouco se você fica no computador o dia todo, ou simplesmente subir e descer escadas algumas vezes, podem realmente fazer a diferença”, diz ela.
