A tentação de se deixar levar pela preguiça e se entregar aos excessos culinários existe, não neguemos. Mas com um pouco de vontade podemos aproveitar o mini-feriado da Páscoa para melhorar os nossos batimentos cardíacos. A chave é pensar neles como um plano de saúde e bem-estar que nos permite experimentar efeitos positivos e holísticos no nosso corpo. A doutora Miriam Martin Toro, membro da Associação de Risco Cardiovascular e Reabilitação Cardíaca da Sociedade Espanhola de Cardiologia (SEC), explica que “a Semana Santa significa alguns dias de descanso, quando podemos dedicar tempo ao cuidado de nós mesmos, prestando especial atenção a uma alimentação saudável, mais difícil de manter no dia a dia. “Isto permite-nos melhorar a nossa saúde cardiovascular, bem como reduzir o stress que enfrentamos todos os dias”. Recomendações que aumentam a frequência cardíaca. Se estivermos um pouco perdidos, basta seguir estas orientações e incentivar sua família ou amigos a tomá-los para obter benefícios iguais deste simples remédio para a saúde. O estudo Cordioprev (conduzido por investigadores da SEA e publicado no The Lancet) é muito fácil de preparar, especialmente com bom tempo. Podemos preparar pratos como o gaspacho, muito rico em antioxidantes, e vários tipos de saladas com uma combinação de vegetais, legumes e nozes. É hora de relembrar os benefícios do peixe azul que é bom para controlar os níveis de colesterol, como a sardinha, a anchova ou o atum. Esta é também uma oportunidade para cozinhar carnes brancas, frango, peru grelhado ou… pratos assados e temperados com o clássico sofrito à base de tomate, alho, cebola ou alho francês com azeite. Em relação aos peixes, que devemos comer pelo menos três vezes por semana, é hora de lembrar os benefícios dos peixes gordurosos e bons para controlar os níveis de colesterol, como a sardinha, a anchova ou o atum. Claro que hoje em dia também é bom comer leguminosas, seguindo a tradição, que tal um guisado de grão de bico com espinafres e bacalhau? rico em proteínas, vitaminas, fibras e pobre em gordura. Além disso, como todas as leguminosas, o grão de bico ajuda a regular os níveis de colesterol, promovendo a sua eliminação. Este é um ótimo prato para melhorar sua frequência cardíaca. 2. Natural é sempre melhor. Evitemos comer embutidos e alimentos ultraprocessados ricos em gorduras trans e colesterol. 3. Centímetros sob controle. O nível do umbigo para as mulheres deve ser inferior a 88 cm e para os homens inferior a 102. Acima destes valores, a gordura da barriga coloca a nossa saúde em risco. 4. Adeus tabaco. O monóxido de carbono produzido pelos cigarros aumenta o colesterol LDL e reduz o colesterol HDL, ou colesterol bom, que está associado ao aumento do risco cardiovascular. Vamos aproveitar o bom tempo para praticar mais atividades ao ar livre e reduzir gradativamente o consumo de tabaco, com a ideia de abandoná-lo definitivamente. Evitemos todos os excessos, principalmente em relação à alimentação e ao álcool, bem como o sedentarismo, que, infelizmente, está associado aos fins de semana. Não há risco no álcool”, pois esta substância pode ter efeitos em vários órgãos e na saúde geral. 6. Tenha cuidado com bebidas açucaradas. É melhor evitar refrigerantes, bem como alguns sucos e laticínios comerciais que possam conter açúcar. Vamos usar robôs de cozinha hoje em dia quando tivermos tempo para preparar deliciosos sucos naturais. É com o objectivo de cuidar e melhorar os batimentos cardíacos durante a Páscoa que a Dra. Miriam Thoreau aconselha “evitar todos os excessos, principalmente em relação à alimentação e ao álcool, bem como o sedentarismo, que, infelizmente, está associado aos dias de férias. 7. Vamos dormir pelo menos 7 horas. É o que afirma o European Journal of Preventive Cardiology no seu estudo, que avalia também outros 4 fatores clássicos de prevenção de doenças cardiovasculares, como a alimentação, a abstinência de álcool, a prática de exercício físico e a cessação do tabagismo. Ele argumenta que se seguirmos esses hábitos, podemos reduzir o risco de doenças cardíacas. eventos cardíacos em 65%. 8. Mais exercícios ao ar livre. Porém, para que as aulas constituam um treinamento cardiovascular, os exercícios devem ser de intensidade moderada. Ou seja, não basta caminhar, mas caminhar em um ritmo que não permite falar. O sol é a nossa principal fonte de vitamina D, que desempenha um papel importante no sistema cardiovascular, como na regulação da pressão arterial. semana, combinando-o com exercícios de força para manter os músculos em forma. Se correr ou caminhar não é a nossa praia, podemos tentar andar de bicicleta, jogar tênis ou nadar. O exercício cuida dos batimentos cardíacos porque ajuda a combater a aterosclerose, melhora o perfil lipídico, reduz o colesterol ruim ou LDL e triglicerídeos e aumenta o colesterol bom ou HDL. “O sol é a nossa principal fonte de vitamina D, que desempenha um papel importante na saúde cardiovascular, como na regulação da pressão arterial”, explica o Dr. Martin Toro. Sua deficiência está associada a outros fatores de risco e parece estar associada a maior mortalidade e incidência de doenças cardiovasculares. Assim, o exercício ao ar livre pode proporcionar o dobro dos benefícios em termos de saúde cardiovascular. Não podemos esquecer da proteção solar adequada, pois não interfere na absorção da vitamina D.” Uma maneira de se motivar de forma eficaz é estabelecer metas que sejam sempre alcançáveis, como fazer exercícios por pelo menos 30 minutos todos os dias. Melhore a nossa frequência cardíaca nesta Páscoa, vamos dedicar tempo aos hobbies e passar tempo com a família e amigos. O segredo é sair da rotina diária. Não é difícil, não é? Porém, o médico dispõe de um recurso adicional que pode nos ajudar a seguir essas dicas para cuidar dos batimentos cardíacos. a capacidade de apresentar receitas saudáveis. Podemos ter como objetivo não engordar, não fumar durante todo o período de férias e também, entre outras coisas, reduzir o consumo de álcool e bebidas açucaradas, substituindo-as por água. Resumindo, aproveite as suas férias enquanto cuida da sua saúde cardiovascular.” Torrija Saudável Torrija é uma bomba de calorias. Preparados da forma tradicional, claramente não são recomendados para pessoas com colesterol alto e diabetes. Mas podemos fazê-los de uma forma mais saudável para experimentá-los, é só experimentar, nesta Páscoa.
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