creatina Há muito que deixou de ser um simples suplemento desportivo e tornou-se um verdadeiro aliado da saúde holística e do envelhecimento ativo.
Especialistas na área de nutrição e hábitos saudáveis concordam que uma parcela significativa dos suplementos esportivos … especialmente benéfico para o bolso do fabricante. No entanto, algumas pessoas gostam uma substância química que está naturalmente presente no corpoprincipalmente nos músculos, mas também no cérebro, é recomendado em muitos casos, apesar de durante muitos anos ter sido um dos os aditivos alimentares mais questionáveis devido à sua associação errônea com problemas renais.
Por que a creatina é mais do que apenas um intensificador muscular
O especialista cardiovascular e comunicador digital Aurelio Rojas explica numa das suas publicações em plataformas digitais porque este suplemento é mais do que apenas um meio de aumentar a massa muscular: trata-se de uma ferramenta com amplos benefícios fisiológicos e cognitivosapoiado por pesquisas científicas.
Durante muito tempo, a creatina foi associada exclusivamente à academia, ao aumento da massa muscular ou ao treinamento de força. Contudo, os dados mais recentes indicam influência positiva muito mais amplo, especialmente no envelhecimento saudável, função cerebral e energia celular.
Os efeitos para a saúde resumem tudo claramente: aumenta a força, protege a massa muscular à medida que envelhecemos, melhora a memória, cuida dos ossos e pode até modular fatores metabólicos como açúcar no sangue ou colesterol.
Um especialista dissipa os mitos que cercam este suplemento da moda: “Não faz mal às mulheres e não causa retenção de líquidos nem queda de cabelo”. Na verdade, Rojas explica em um vídeo postado no Instagram, seu efeito é intracelularo que significa que promove a hidratação das células, melhorando a sua função.
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Dose ideal: 3 a 5 gramas por dia, uma vez e sem necessidade de “fases de carga”.
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Segurança comprovada: Numerosos estudos mostram que não danifica os rins nem sobrecarrega o fígado.
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Saúde Cerebral: Ajuda a melhorar a memória, concentração e humor.
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Função muscular e óssea: retarda a perda de massa e força típica do envelhecimento.
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Versatilidade: Benéfico tanto para atletas quanto para indivíduos sedentários que buscam mais energia e saúde metabólica.
evidências científicas apoiam sua segurança a longo prazosempre que usado em doses adequadas. Segundo o especialista, 3 a 5 gramas por dia são suficientes para obter benefícios permanentes. Exceto, Você não precisa se exercitar para se beneficiar de seus efeitos.: Pessoas com mais de 50 anos, mulheres na menopausa ou em processo de reabilitação são alguns dos grupos que mais podem se beneficiar com seu uso.
