A sarcopenia, ou perda muscular relacionada à idade, pode começar mais cedo do que você pensa. Pode começar já aos 30 anos e tem sido associada a uma menor qualidade de vida e até a um risco aumentado de demência.
Mas pode ser significativamente melhorado com exercícios de resistência, como o treinamento de força.
E Fatema Contractor, osteopata consultora e diretora do The Health Suite em Leicester, disse que não precisamos esperar até perdermos músculos para começar.
“Muitos de nós ficamos sentados em mesas de escritório o dia todo e desabamos em sofás macios à noite, nos perguntando por que nossas costas, quadris e joelhos doem.
“É muito importante, especialmente à medida que envelhecemos, que incorporemos movimentos simples nas nossas rotinas diárias para nos mantermos móveis e flexíveis e melhorarmos a nossa força”, acrescentou.
Para ela, “o agachamento profundo é um dos melhores para benefícios de corpo inteiro”.
O que é um agachamento profundo?
Um agachamento profundo é um agachamento completo, o que significa que os quadris afundam abaixo dos joelhos.
Para fazer isso, compartilhou o Health Suite, coloque os pés apoiados no chão, um pouco mais afastados que a largura do quadril.
Em seguida, “Mantenha os calcanhares abaixados e o peito para cima enquanto abaixa o peso até ficar sentado. Segurar algo como uma cadeira para se apoiar é bom.”
Eles recomendam tentar por alguns segundos primeiro e depois estender sua duração. Você pode não conseguir ir muito fundo na primeira vez, o que é bom, disse o Empreiteiro: A prática leva à perfeição.
Repita isso três a cinco vezes ao dia e “se tiver algum problema nas costas, tornozelo, quadril ou joelhos, consulte um médico antes de fazer isso.
“É importante não forçar nada. Se sentir dor, consulte um osteopata ou fisioterapeuta. Mas para a maioria das pessoas, fazer agachamentos profundos todos os dias é uma virada de jogo.”
Por que os agachamentos profundos são tão benéficos à medida que envelhecemos?
O movimento envolve e fortalece muitos músculos essenciais para a funcionalidade e mobilidade normais, como glúteos, isquiotibiais, quadríceps e músculos centrais. Também pode melhorar a flexibilidade dos quadris, joelhos e tornozelos ao longo do tempo.
Contractor disse que esses fatores podem nos dar o equilíbrio e a força necessários para fazer a transição da posição sentada para a posição em pé à medida que envelhecemos.
“Os músculos que trabalhamos durante um agachamento profundo são os mesmos que precisamos para entrar e sair do banheiro ou do sofá, pegar algo do chão ou calçar os sapatos”, finaliza o osteopata.
“Agachar-se mais profundamente significa simplesmente maior mobilidade e flexibilidade, o que é muito importante.
“Numerosos estudos demonstraram que melhorar a flexibilidade pode acrescentar anos à sua vida.”
