Cada vez mais as pessoas nos perguntam sobre adaptógenos durante as consultas. Nós os vemos em rótulos, suplementos dietéticos e alimentos funcionais com a promessa melhorar os níveis de estressetenha mais energia e durma melhor. E hoje vou contar mais sobre essa tendência, … o que parece nos atingir com força.
O termo “adaptógeno” é usado para descrever substâncias naturais que podem aumentar a resistência do corpo ao estresse físico ou emocional e nos manter em equilíbrio. Embora este termo não seja reconhecido pela FDA ou pela Agência Europeia de Medicamentos, a sua utilização foi demonstrada em vários estudos clínicos. efeito modulador sobre reações ao estresse, entre outros.
Adaptógenos mais comumente usados
1. Ashwaganda. É provavelmente o adaptógeno que tem mais respaldo científico e é um dos mais consumidos.
Vários estudos demonstraram que pode reduzir os níveis de cortisol (hormônio do estresse) e melhorar a qualidade do sono. Também foi notado que promove o desempenho físico e recuperação, bem como concentração.
Quanto às doses eficazes, normalmente variam de 300 a 600 mg de extrato de raiz por dia, embora seja importante individualizar a dosagem de acordo com cada pessoa e seu estado de saúde. Também é importante observar que geralmente é prescrito em ciclos de 6 a 8 semanas.
2. Ginseng (Panax ginseng). O Ginseng é um dos mais famosos e seu uso é bastante difundido na medicina oriental.
Na verdade, a OMS a recomenda como uma planta que aumenta a vitalidade e reduz a fadiga, além de ter a capacidade de melhorar a função cognitiva.
Isto se deve à presença de substâncias biologicamente ativas: os ginsenosídeos, que atuam hormônios e neurotransmissores que afetam a produtividade e o humor.
É por isso que o ginseng é geralmente recomendado para fadiga prolongada ou estresse emocional ou de trabalho severo que dificulta a concentração.
Apesar de todos os benefícios que apresenta, devemos lembrar que deve ser consumido com cautela se estiver tomando anticoagulantes, estimulantes ou medicamentos para diabetes, pois pode potencializar ou inibir seus efeitos.
A dose recomendada é de 0,5 a 2 gramas de raiz seca por dia, mas você sabe, isso deve ser sempre sob supervisão de um médico.
3. Rhodiola rosea. Rhodiola é conhecida por sua capacidade de aumentar a resiliência física e mental durante períodos de pico de estresse.
Segundo vários estudos, concordam que ajuda a reduzir a fadiga, melhorar a concentração e melhorar o bem-estar mental, especialmente durante as fases de stress e sobrecarga mental. Além de melhorar o perfil do colesterol no sangue.
Graças à sua capacidade de modular o stress, a Rhodiola pode ajudar a otimizar a resposta adaptativa do organismo, promovendo uma recuperação mais rápida de situações de exaustão física ou mental.
É por isso que é uma opção interessante para alguém como ele. humor baixa, dificuldade em manter a concentração e fadiga acumulada.
Os adaptógenos podem ter efeitos benéficos sobre o estresse, a fadiga e o desempenho, mas isso não significa que devemos esquecer, de acordo com uma revisão de vários estudos. coma uma boa dieta e hábitos saudáveis. Além disso, deve-se levar em conta que em muitos casos as doses não são padronizadas e devem ser personalizadas para cada pessoa, tendo em conta que não substituem nenhum outro tratamento farmacológico e não podem ser utilizadas em combinação sem orientação médica.
Certamente não são mágicos, mas podem ser usados como mais uma ferramenta dentro dos hábitos adequados. melhorar o gerenciamento do estressejá que nenhum suplemento pode substituir uma dieta completa, descanso de qualidade e exercício.
Você pode conhecer mais sobre a nutricionista Elisa Escorihuela através de sua conta no Instagram: @eliescorihuela, seu trabalho no Nutt Nutrition Center e seu livro Diet Therapy. Você também pode ler todos os conselhos nutricionais contidos em seus artigos na aula de nutrição da ABC.
