A queda de cabelo é um dos problemas mais comuns entre as mulheres e nem sempre é causada por um motivo específico, como mudança de estação ou estresse. Embora seja normal perder uma certa quantidade de cabelo por dia, Quando a queda se torna constante ou perdura no tempo, vale ficar atento o que está acontecendo no corpo.
Como explicado Marta Leonnutricionista e especialista em hormônios, o cabelo serve como reflexo do equilíbrio interno do corpo. Desequilíbrio hormonal, deficiências nutricionais ou até mesmo problemas hepáticos. Eles podem causar perda de densidade que não pode ser tratada apenas com cosméticos.
Alterações hormonais e deficiência de ferro
Um dos pontos-chave apontados pela especialista é a influência dos hormônios no ciclo capilar. O pós-parto, a perimenopausa ou a menopausa são geralmente acompanhados por um declínio mais óbviojá que as alterações hormonais afetam diretamente o folículo piloso. Nestes casos, o cabelo entra mais cedo na fase de queda e demora mais para se regenerar.
Soma-se a isso outra coisa muito comum nas mulheres: a deficiência de ferro. “O ferro é necessário para saturar o folículo piloso com oxigênio”– explica Leão. Por isso, ele insiste na importância de verificar os níveis de ferro quando a queda de cabelo persiste ao longo do tempo, principalmente em mulheres com menstruação intensa ou anemia.
Nutrientes essenciais para a saúde do cabelo
Além do ferro, o especialista foca em outros nutrientes importantes que muitas vezes passam despercebidos. um deles Que colinachave para o bom funcionamento do fígado. “Um fígado cheio não consegue lidar bem com o estrogênio e afeta o cabelo.”– ele observa. E insiste na importância de consumir alimentos como ovos, salmão ou legumes que ajudam a fornecer esse nutriente e a promover o equilíbrio hormonal.
biotina Desempenha um papel importante na produção de queratina, proteína que dá estrutura ao cabelo. Níveis baixos podem fazer com que o cabelo fique fraco.com tendência à destruição e perda gradual de densidade.
ácidos graxos ômega-3 Eles também ajudam a manter o couro cabeludo em boas condições e a reduzir a inflamação. isso pode afetar o crescimento do cabelo. Estão presentes em peixes oleosos, sementes de linho ou chia e algumas nozes. Seu uso regular melhora a aparência e estabilidade dos cabelos.
Ele zinco Este é outro mineral essencial para cabelos saudáveis. Está envolvido na regeneração celular e no bom funcionamento do folículo piloso. Se houver deficiência, o cabelo pode ficar mais quebradiço e a queda pode aumentar. Pode ser encontrada em alimentos como frutos do mar, carnes, nozes e sementes.
E beta-carotenos Eles também afetam a saúde do cabelo, pois o corpo o converte em vitamina A, essencial para a renovação celular e a saúde do couro cabeludo. Seus efeitos antioxidantes ajudam a proteger as fibras capilares e promovem um crescimento capilar mais forte e saudável. Estão presentes em alimentos de cor laranja, como cenoura, manga ou abóbora.
Além de cuidar da alimentação, a nutricionista ressalta a importância de um bom sono e do controle do estresse para controlar os níveis de cortisol. “Não adianta comer bem se vivemos sob estresse; “o estresse altera nossos hormônios da mesma forma que uma alimentação inadequada”, alerta.
