Pular corda é o exercício do diabo. Ou assim foram meus pensamentos iniciais.
Pular para cima e para baixo, preso no lugar, enquanto balançava aleatoriamente um chicote de plástico em volta da cabeça e dos tornozelos, não apenas me enchia de pavor, mas parecia tão interessante quanto observar a tinta secar.
Correr foi minha principal atividade cardiovascular durante a maior parte da minha vida adulta, e pular corda era algo que deixei para trás na infância.
Mas a investigação demonstrou que saltar à corda regularmente não só pode fortalecer os ossos e melhorar o equilíbrio, como também oferece um impulso cardiovascular eficiente por uma fração do tempo que leva para correr e por uma fração do custo de aulas de exercício dispendiosas na cidade de Nova Iorque.
Então decidi trocar minhas corridas diárias pela temida pular corda para ver que impacto isso teria na minha saúde como uma mulher de 32 anos, e com meus joelhos sofrendo os impactos de anos de treinamento de vôlei e maratona.
Então procurei um especialista para obter conselhos sobre o que esperar.
“Existem muitos paralelos entre correr e pular corda em termos do impacto que isso tem no corpo”, disse-me Meghan Wieser, médica em fisioterapia e treinadora de força em Maryland.
A concentração mental necessária para ambos os exercícios é semelhante, mas as práticas diferem na mecânica.
“Acho que há muito mais complexo muscular no tornozelo e na panturrilha ao pular corda do que ao correr”, acrescentou Wieser. “Acho que as forças ficam um pouco melhor dispersas nas extremidades inferiores durante a corrida.”
Ela recomendou que eu limitasse o número de saltos por sessão para mitigar o risco de lesões, começando aos poucos e aumentando gradualmente com o tempo.
Depois do nosso telefonema, comprei online uma corda de pular arco-íris LED por US $ 15, esperando que as cores fluorescentes me distraíssem da tarefa em questão.
No dia seguinte, coloquei tênis, shorts, sutiã esportivo e encontrei o único lugar do meu apartamento onde não derrubaria a TV ou os porta-retratos.
Então, agarrei as alças da corda de pular com toda a força, coloquei-a sobre a cabeça e pulei. Descobri que a habilidade voltou para mim rapidamente, como andar de bicicleta, mas sem nenhuma das qualidades realmente prazerosas de andar de bicicleta. Depois de 50 voltas, parei. Eu não ganharia nenhum recorde mundial, mas ainda estava incrivelmente sem fôlego.
Acompanhei durante todo o mês, principalmente. Admito que pulei alguns dias quando meus joelhos não estavam à altura.
Meu progresso definitivamente não foi linear, mas meu número de saltos aumentou lentamente.
Quando, quatro semanas depois, eu estava observando a lua nascer no céu escuro, já havia feito progressos. Enquanto ouvia “RADIO” de Kim Petras em meus fones de ouvido, dei mais de 100 saltos em cada treino. Meu recorde pessoal foi superior a 200.
No final desta jornada de um mês, sinto-me mais estável. Esse sentimento pode ser apoiado por pesquisas que mostraram que pular corda regularmente pode melhorar o equilíbrio e o tempo de resposta.
Mas talvez a melhor parte de pular corda seja o quão acessível ela é. Para quem não tem muito tempo ou dinheiro para ir à academia, esta é uma atividade ideal. Tudo que você precisa é de um pouco de espaço.
E se você não gosta de correr, este treino aumentará sua frequência cardíaca em cerca de um minuto.
“Tem muitos benefícios”, disse-me Wieser. “Saúde óssea, densidade mineral óssea, cardiovascular e explosividade.”
Se você quiser tentar incorporar pular corda em sua rotina, Jason Moran, pesquisador de exercícios da Universidade de Essex, na Inglaterra, explicou que você deve considerar o que deseja da experiência.
“Correr é mais fácil de sustentar por longos períodos de tempo devido à menor demanda de coordenação e tende a ser mais natural para a maioria das pessoas. Por esse motivo, eu provavelmente recomendaria correr principalmente por razões de saúde cardiovascular, resistência ou perda de gordura”, escreveu ele por e-mail.
“Por outro lado, o desafio coordenativo de pular corda significa que há benefícios adicionais que a corrida não confere necessariamente, como aumentos modestos na força da parte superior e inferior do corpo, capacidade de saltar e velocidade de corrida”, acrescentou Moran.
Quando se trata de perder peso, pular corda pode queimar mais calorias do que correr, dependendo do seu nível de condicionamento físico. Depois de 10 minutos na pista, um corredor consegue queimar apenas 70 calorias, enquanto alguém que pula corda pode queimar cerca de 100 calorias no mesmo período de tempo, segundo a Cleveland Clinic.
Para iniciantes, Moran sugere pular de 10 a 15 segundos antes de respirar e depois aumentar gradualmente a duração das séries.
Mas a postura é tão importante quanto a repetição, observou Wieser.
“Eu não seria preguiçosa”, disse ela.
