Esses efeitos colaterais significam que você está ingerindo “demais” do mineral.
As pessoas que tomam um suplemento regular devem reduzir a dose se apresentarem algum dos quatro sintomas. Se ingerido em excesso, pode causar mortes.
Certas vitaminas e minerais são essenciais para manter o bom funcionamento do nosso corpo. Embora a maior parte do que precisamos venha de uma dieta saudável e equilibrada, algumas pessoas podem optar por complementá-la com suplementos dietéticos.
Um desses suplementos é o ferro, um mineral que produz hemoglobina para transportar oxigênio no sangue. Sem ferro suficiente, você pode ter anemia por deficiência de ferro.
Isso causa sintomas como cansaço e falta de energia, dificuldade para respirar e palpitações cardíacas. Para evitar isso, você pode optar por tomar suplementos de ferro.
No entanto, o NHS oferece um alerta em seu site. Se você ingerir “muito” ferro, poderá sentir:
- Constipação
- me sinto mal
- Estar doente
- dor de estômago
Esta é uma indicação de que você pode precisar reduzir a ingestão de ferro. Em crianças, isso pode ser fatal.
O NHS afirma: “Doses muito elevadas de ferro podem ser fatais, especialmente se tomadas por crianças, por isso mantenha sempre os suplementos de ferro fora do alcance das crianças”. Uma dose elevada de ferro para adultos é considerada superior a 20 mcg.
quanto você deve tomar
O NHS diz que a quantidade de ferro necessária é:
- 8,7 mg por dia para homens com 19 anos ou mais
- 14,8 mg por dia para mulheres de 19 a 49 anos
- 8,7 mg por dia para mulheres com 50 anos ou mais
- As mulheres que menstruam após os 50 anos podem precisar da mesma quantidade de ferro que as mulheres entre 19 e 49 anos.
O Departamento de Saúde e Assistência Social (DHSC) informa que “a maioria das pessoas” deve ser capaz de obter todo o ferro de que necessita através de uma dieta variada e equilibrada. Mas se você toma suplementos de ferro, “não tome muito, pois pode ser prejudicial”, diz o NHS.
Observa-se que é “improvável” que tomar 17 mg ou menos por dia de suplementos de ferro cause qualquer dano. O NHS acrescenta: “Mas continue a tomar uma dose mais elevada se for aconselhado por um médico de família”.
Fontes de ferro nos alimentos.
Boas fontes de ferro incluem:
- Fígado (mas evite durante a gravidez)
- Carne vermelha (mas o DHSC diz que você deve limitar a quantidade de carne vermelha e processada que ingere devido ao possível risco de câncer de intestino)
- Feijões, como feijão, feijão edamame e grão de bico
- Bolas
- Frutas secas, como damascos secos.
- Cereais matinais fortificados
- farinha de soja
deficiência de ferro
Os sintomas da anemia por deficiência de ferro podem incluir:
- Cansaço e falta de energia.
- Dificuldade em respirar
- Batimento cardíaco perceptível (palpitações cardíacas)
- Pele mais pálida que o normal
- dores de cabeça
- Ouvir toques, zumbidos ou assobios dentro da cabeça (zumbido)
- A comida tem um sabor estranho.
- sensação de coceira
- uma língua dolorida
- Perda de cabelo: você percebe mais cabelo saindo quando você escova ou lava
- Querer comer itens não alimentares, como papel ou gelo (pica)
- Tendo dificuldade em engolir (disfagia)
- Feridas abertas e dolorosas (úlceras) nos cantos da boca.
- Alterações nas unhas, como unhas em formato de colher.
- Síndrome das pernas inquietas
Você deve consultar um médico de família se achar que pode ter anemia por deficiência de ferro.
