Seu espírito lutador e motivador é contagiante. Mas também são capazes de ver além das reclamações e desculpas. Esther e Gemma Pineda (Madri, 1989) são conhecidas como Gemelas Pin (@gemelas_pin no Instagram, onde possuem mais de 100 mil seguidores). … referência na área treinamento pessoal. Sua história pessoal e profissional foi moldada pelo autoaperfeiçoamento, esforço e disciplina. Foram nadadores profissionais durante 11 anos e competiram ao mais alto nível, alcançando reconhecimento nacional e internacional. Posteriormente, formaram-se na Faculdade de Ensino e foram formados como Técnicos Avançados em ciências do exercício e atividades desportivas, bem como em especialidades como musculação, fitness, levantamento de peso e nutrição.
Desde 2015, como formadoras e especialistas em nutrição, ajudaram a mudar a vida de muitas mulheres, não só fisicamente, mas também mentalmente. Isto é ainda mais importante para eles porque acreditam que trabalhar por dentro é a chave para alcançar seus objetivos.
Colaboram regularmente com a mídia e desenvolvem programas e exercícios especiais para a ABC Bienestar desde 2019 para transformar a atividade física em um estilo de vida. E também publicaram recentemente Warrior Moms (LaRousse), um guia de quatro semanas que combina aptidão física progressiva, alimentação saudável, trabalho de auto-estima e nutrição emocional. Ao longo da sua obra, as irmãs Pineda guiam cada leitora através do processo de recuperação pós-parto, uma das fases mais transformadoras e desafiantes da vida, fornecendo ferramentas acessíveis, conselhos e exercícios realistas e, acima de tudo, uma profunda empatia pelos desafios que esta fase acarreta.
Autor: Gêmeos Pin. Editado por: Larousse. Páginas: 160. Preço: 18,95 euros.
Com base em sua carreira atlética de elite, preparação acadêmica e experiências com outras mulheres e com suas próprias maternidade (no caso de Gemma) inclua neste livro tudo o que você precisa para motivar sem reprimir e ajudar a avançar sem buscar a perfeição, pois, como explicam os autores: “Queremos ajudar nossos guerreiros a atingir 10 habilidades, não 10 corpos”. Na verdade, tanto Gemma quanto Esther insistem que “não se trata de se tornarem super-heróis, trata-se de recuperar seu poder através de autotratamento“
E a razão pela qual optaram por focar em uma fase difícil como o pós-parto ou os anos após o parto é porque, como dizem, esta é uma das fases em que é mais difícil recuperar o controle e voltar a cuidar de si. “Eles esquecem priorizarTendem a se colocar em último lugar, esquecer-se de si mesmos e focar em cuidar de tudo e de todos, não apenas da criança ou de seus filhos. Mas no livro os ajudamos a entender que apenas dedicando 30 minutos por dia podem se sentir muito melhor”, afirma Esther Pineda.“E vai ajudá-los a se sentirem melhor emocionalmente, a ganhar autoestima, segurança, confiança, a cuidar de seus relacionamentos pessoais, a descansar e dormir melhor, ou até mesmo a ter mais clareza mental para resolver seus problemas”, explica Gemma Pineda.
pequenos passos
Distribuídos por quatro grandes seções, Warrior Moms inclui tudo, desde reflexões íntimas e confissões pessoais até programas de exercícios personalizados, menus de guia e exemplos da vida real de outras mães que fizeram do bem-estar físico uma parte de suas vidas diárias.
O plano oferece treinos eficazes cuja dificuldade pode aumentar gradativamente por meio de exercícios simples, rotinas de autocuidado, dicas de alimentação consciente e acesso a vídeos elaborados para guiá-lo nessas rotinas em tempo real.
Mas também explicam tudo o que pode ajudar a tornar o movimento um hábito, além de exercícios simples de autocuidado para aumentar a autoestima e a confiança. “Não oferecemos fórmulas mágicas, mas sim técnicas com as quais trabalhamos há muitos anos com todos os tipos de guerreiros. Sabemos que funcionam cem por cento e que todos podem segui-las, independentemente de já terem treinado antes”, explica Esther Pineda.
Um dos segredos de sua técnica é evitar cobranças e pressões sobre si mesma porque, como explicam, quando a mulher começa a cuidar de si mesma, seja ela mãe ou não; A chave do sucesso será sempre dar um passo de cada vez, estabelecendo metas pequenas e alcançáveis e parabenizando-se por alcançá-las. “Você não pode ir de 0 a 100 em um dia ou se forçar constantemente a treinar todos os dias, porque a única coisa que você vai conseguir é ficar frustrado e desistir. É melhor fazer um pouco todos os dias ou um pouco a cada dois dias, porque essas pequenas conquistas serão as que, somadas diariamente, podem se tornar hábitos. O exercício deve se tornar algo como escovar os dentes, algo que você faz no dia a dia, quase sem perceber”, sugere Esther Pineda.
The Pin Twins durante entrevista à ABC Bienestar
“Pratique esportes mesmo que não tenha vontade”
Para os Geminianos Agulha, não há desculpas quando se trata de exercício físico porque, como explicam, também eles passaram por momentos difíceis, não só a nível pessoal, mas também do ponto de vista físico. “Também tivemos períodos difíceis em que não tínhamos vontade de fazer nada, perdemos peso, engordamos, perdemos a motivação, ficamos frustrados e, às vezes, também fomos dominados pelo estresse, pelo cansaço, pelo sono e até pela decepção. Mas a chave para superar tudo isso é a disciplina”, explica Gemma Pineda.
É por isso que sugerem “sempre faça exercícios, sempre se movimente, mesmo que não tenha vontade ou mesmo que esteja cansado”. Como explica Esther Pineda, em muitos casos a motivação não vem, nem o desejo, mas isso não significa que não possa ser feito, porque é preciso sempre ter claro que para conseguir o que se propõe a fazer, os quatro pilares são persistência, esforço, organização e disciplina.
E se somarmos a isso o interesse por uma alimentação saudável que forneça energia e reduza a inflamação, o resultado é, como demonstra Gêmeos, um círculo virtuoso que nos obriga a viver uma vida mais saudável todos os dias.
