O vício em telefone é um problema que parece estar piorando em todo o país.
A nomofobia é o medo de ficar sem um dispositivo móvel, e os pacientes ficam ansiosos, agitados e confusos se não conseguirem atender o telefone imediatamente.
O termo foi cunhado pela primeira vez pelos Correios do Reino Unido e é uma abreviação de “sem fobia de telefone celular”.
As pessoas são orientadas a monitorar seu uso (Yui Mok/PA)
Cabo PA
Por meio de cores, sons e vibrações, a tecnologia foi projetada para proporcionar uma sensação de felicidade ao usá-la e ser super atrativa para o seu cérebro.
De acordo com Tristan Harris, ex-especialista em ética de design do Google, recursos como “puxar para atualizar” foram até inspirados em caça-níqueis e outros jogos de cassino.
Mas você é viciado em seu smartphone? E quais são os sinais de alerta de que você pode ter um problema?
Mentir sobre o uso do smartphone
Se você mente constantemente sobre o quanto usa seu telefone, pode ficar viciado em seu dispositivo.
Quando você conscientemente toma a decisão de mentir sobre quanto tempo passa olhando para a tela, isso sugere que, no fundo, você sabe que há um problema com o quanto você está fazendo isso.
Rejeitar convites? Cancelar planos no último minuto porque não quer ser incomodado?
O autocuidado é uma coisa, e poder cancelar planos no último minuto porque se sente sobrecarregado ou cansado é, claro, aceitável, mas se você está simplesmente ficando desiludido ao ver pessoas na vida real, então pode haver um problema.
Cancelar compromissos e optar por ficar olhando para o telefone indica que você pode estar ficando viciado em seu dispositivo.
Família e amigos percebem
O tempo de tela está afetando seus relacionamentos?
Seus entes queridos estão tentando ter conversas com você que simplesmente não envolvem seu cérebro adequadamente porque você está muito ocupado absorto na tela?
Se a família e os amigos estão cada vez mais preocupados e irritados com o uso do telefone, talvez seja hora de verificar você mesmo.
Ficar com raiva ou irritado quando alguém interrompe o uso do telefone
Se você estiver gritando com alguém porque essa pessoa fez você parar de olhar algo no telefone, é provável que seu tempo de tela esteja fora de controle.
Nossos cérebros estão programados para focar a atenção e se você perceber que fica cada vez mais agitado quando alguém interrompe o fluxo do seu telefone, talvez seja hora de tentar começar a reduzir seu tempo.
Especialistas do Addiction Center disseram: “É essencial lembrar que não há um período específico, frequência ou mensagens enviadas que indiquem dependência do telefone. No entanto, o acúmulo de sinais de alerta é um indicador de um problema subjacente de uso do telefone.”
Levantar à noite para verificar um telefone
Se você estiver tendo problemas para dormir a noite toda e pegar imediatamente o telefone, pode ser um sinal de que as coisas estão ficando fora de controle.
Seu cérebro imediatamente deseja aquela conexão com a tela e acorda você para obtê-la, sugerindo que há um vício.
E pode ser mais perigoso do que pensamos.
O Addiction Center continuou: “A massa cinzenta do cérebro está ligada à parte do sistema nervoso central responsável por permitir que os indivíduos controlem o movimento, a memória e as emoções.
“Um estudo recente escaneou os cérebros de participantes viciados em telefone e descobriu uma mudança na massa cinzenta de seus cérebros. Segundo os pesquisadores, a forma física e o tamanho de seus cérebros se assemelhavam aos dos usuários de drogas”.
Negligência ou dificuldade em concluir tarefas em casa, no trabalho ou na escola.
Se você achar que as tarefas diárias estão se tornando um problema para serem concluídas, isso pode significar que há um problema.
O iPhone ainda possui medidas específicas para tentar ajudar nesse conhecido problema.
Os usuários podem colocar seus telefones em diferentes modos, incluindo “Suspender”, “Não perturbe” e “Pessoal”, que podem impedir que notificações sejam ativadas enquanto você está trabalhando, para que você não fique tentado a fazer check-in.
Cada vez mais tempo usando o telefone
A maioria dos smartphones também possui outras medidas que permitem controlar o tempo de tela.
Os dados de uso podem ser exibidos para ver quantas horas você passa em trânsito e quais aplicativos e recursos ocupam a maior parte do seu tempo.
Ficar de olho em seus números individuais é uma maneira útil de saber se seu uso pode estar se tornando um problema.
Se você notar que suas horas estão ficando cada vez mais longas, talvez seja hora de você mesmo agir: exclua os aplicativos que fazem o tempo passar e monitore o quanto você realmente interage com seu telefone.
O que posso fazer para abandonar meu vício?
Especialistas dizem que há várias maneiras de impedir o uso excessivo do telefone e dizem que é importante que as pessoas monitorem seu uso individual, pois o que é apropriado pode mudar de pessoa para pessoa.
“Uma revista acadêmica publicada pela Biblioteca Nacional de Medicina relata que 6,3% da população em geral é viciada em smartphones. O padrão de abuso é maior entre aqueles com menos de 30 anos, com uma média de 16% de adolescentes viciados.”
Eles dizem que as formas de interromper ou reduzir o uso incluem:
- TCC
- Conselho
- Terapia de casal se estiver afetando seu relacionamento
- Uma desintoxicação por telefone em que você perde o controle
- grupos de apoio
