Fazer com que seu filho tenha uma dieta saudável e balanceada pode ser uma tarefa exaustiva, especialmente se ele for exigente.
Mas uma nutricionista pediátrica veio em socorro com suas dicas sobre como encorajar até mesmo os comedores mais exigentes a fazer concessões.
Hannah Hargrove, especializada em nutrição de bebês e crianças pequenas, contou a seus 71.000 seguidores em sua página @tinyeatersnutrition como ela superou uma batalha na hora do almoço com sua filha.
Hannah presenteou-o com um prato de macarrão de atum, pimentão, amoras e aipo.
“Hoje minha filha de 2,5 anos olhou para o prato e anunciou: 'Não quero isso'”.
Hannah disse que respondeu com calma e disse: “Bem, é isso que vamos almoçar hoje. Se você não está com fome, não precisa comer.”
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Hannah então deixou seu filho decidir quais utensílios ele queria usar no almoço.
Ela escreveu: “Ele escolheu algumas pinças novas com as quais estamos praticando e um garfo rosa. Para você, isso pode parecer insignificante. Para uma criança pequena, isso pode ser enorme.
“Você está dando a eles um elemento de controle.”
Hannah então contou a seus seguidores o que ela evitou fazer na situação.
Ela explicou que não perguntou à filha o que ela queria nem tentou convencê-la de que “ela gosta de macarrão”.
Ele também enfatizou a importância de não negociar ou subornar as crianças para que comam seus alimentos.
Hannah disse que após implementar seus métodos houve um resultado positivo.
“Ele sentou-se na cadeira e inicialmente comeu todas as amoras e depois um pouco do aipo, e finalmente começou a comer o macarrão”, disse ela.
“Ele até disse: 'mmmm, adoro essa massa!'
“Eu não disse 'eu avisei!' Eu estava 100% pensando nisso. Eu apenas dei uma mordida no meu e disse: 'Eu também!'
Hannah acrescentou: “Lembrem-se, como pais, é sua função decidir quais refeições serão oferecidas e quando.
“É função do seu filho decidir se vai comer e quanto vai comer.
“Mantenha limites fortes, mas gentis, e confie no processo mesmo quando for difícil.”
Seus seguidores adoraram as dicas e a elogiaram nos comentários.
Um escreveu: “Meu Deus, eu precisava ouvir essas dicas, obrigado por compartilhar”.
“Isso é muito útil, obrigado”, escreveu outro.
Uma mãe contou e disse: “Isso SÓ aconteceu comigo esta manhã no café da manhã.
Embora algumas pessoas tenham apontado que nem sempre funciona, especialmente quando a criança recusa categoricamente.
Outro acrescentou: “Infelizmente, isso não funcionaria com crianças com ARFID, mas faz sentido”.
ARFID significa Transtorno de Ingestão Alimentar Evitativa/Restritiva e foi nomeado pela primeira vez em 2013.
Freqüentemente afeta crianças com autismo ou outras dificuldades de aprendizagem.
Como fazer seu filho comer cinco vezes ao dia
QUANDO as crianças desprezam tudo, desde brócolis até bananas, pode ser difícil saber a quem recorrer. Por que não tentar…?
- Incluir frutas e vegetais de diversas cores, como o arco-íris, para que as crianças fiquem entusiasmadas em comê-los.
- Adicione frutas em todas as refeições, principalmente no café da manhã, nas saladas e nas sobremesas.
- Torne as frutas o mais divertidas possível para a família. Dessa forma as crianças poderão entender mais sobre as texturas e sabores das frutas. Experimente esmagar frutas vermelhas e usá-las para fazer arte com frutas, onde você pode desenhar suas frutas favoritas.
Mas se essas dicas não funcionarem, Ciara Attwell, escritora de culinária e fundadora do My Fussy Eater, diz que você pode ter que recorrer a esconder vegetais das crianças se elas se recusarem terminantemente a comê-los.
Você tem várias receitas para escolher, incluindo:
- Almôndegas assadas, recheadas com batata doce cortada em pedaços, tomate picado, louro e cenoura, mas as crianças nunca vão notar.
- Couve-flor Mac and Cheese – Este contém vegetais escondidos para um bônus saudável adicional.
- Torta de Pastor: Este prato clássico é recheado com vegetais, como tomate picado, couve-flor e abobrinha.
- Enchiladas de Feijão – As enchiladas vegetarianas são recheadas com pimentão e levam apenas alguns minutos para serem preparadas.
- Fritada de pimentão – Pimentas dão um toque doce e crocante a este prato saudável.
Outra nutricionista pediátrica, Lucy Upton, também compartilhou recentemente suas melhores dicas sobre como manter as coisas sob controle e evitar que seu filho tenha hábitos alimentares exigentesou pior ainda, um relacionamento confuso com comidaà medida que crescem.
Seu primeiro conselho foi evitar dar muitas instruções.
Um estudo que explorou o comportamento dos pais na hora das refeições descobriu que os pais incentivam seus filhos a comer em média 17,5 vezes por refeição, em alguns casos chegando a 30 ou 40 instruções.
Estas indicações muitas vezes criam mais pressão na criança e mais dificuldades na hora de comer.
Ele também desaconselhou a rotulagem de alimentos.
Lucy explicou: “Rotular os alimentos (como 'bons' ou 'maus', 'saudáveis' ou 'não saudáveis', 'lixo', 'ruim' ou 'lixo') pode levar as crianças a acreditar que, se os comerem, elas próprias serão 'boas' ou 'ruins'.”
Estudos demonstraram que as crianças se sentem culpadas quando comem alimentos que lhes dizem ser “ruins”.
Uma linguagem como essa também pode causar confusão, medo desnecessário ou atitudes e comportamentos inúteis em relação à comida.
Outra dica é evitar restringir excessivamente o acesso das crianças a “alimentos ruins”.
Ela disse: “A pesquisa mostra que, embora alguns limites sejam benéficos, a restrição excessiva pode levar a excessos ou a atitudes pouco saudáveis em relação a esses alimentos a longo prazo.
“Limites saudáveis e adequados à idade podem ser estabelecidos sem recorrer a restrições excessivas”.
