Os suplementos de vitamina D representam mais de um terço do mercado de vitaminas do Reino Unido e a investigação associa cada vez mais o nutriente a um número crescente de benefícios para a saúde.
Neste verão, por exemplo, um estudo do American Journal of Nutrition sugeriu que poderia retardar o envelhecimento das células, enquanto outro estudo da Universidade do Porto, em Portugal, descobriu que os suplementos podem reduzir a queda de cabelo.
A vitamina D desempenha um papel crucial em tudo, “desde a prevenção de fracturas ósseas até ao fortalecimento da nossa saúde imunitária”, diz Eamon Laird, investigador de vitamina D no Trinity College Dublin.
“É por isso que o nosso corpo evoluiu para ser capaz de produzi-la de forma independente através da acção da luz solar na nossa pele, mas até 50% das pessoas têm níveis baixos de vitamina D durante os meses de Inverno”.
E é difícil obter fontes alimentares suficientes, como peixes oleosos e gemas de ovo. Por esse motivo, recomenda-se que todas as pessoas com mais de quatro anos tomem um suplemento de 10 mcg (400 unidades internacionais, UI) de outubro a abril.
A vitamina D desempenha um papel crucial em tudo, “desde a prevenção de fraturas ósseas até ao fortalecimento da nossa saúde imunitária”, diz Eamon Laird, investigador do Trinity College Dublin.
Pessoas que ficam presas em casa, têm tons de pele mais escuros ou usam roupas que cobrem a maior parte da pele quando estão ao ar livre, “são fortemente recomendados a tomar entre 10 e 20 mcg durante todo o ano”, acrescenta Eamon Laird.
Mas qual é a melhor maneira de lidar com isso? Eamon Laird revisou algumas opções populares, que então avaliamos.
COMPRIMIDOS
ORÇAMENTO
Comprimidos de vitamina D 12,5 mcg da Tesco Health, £ 4 por 120 comprimidos
PREÇO POR DIA: 15h.
VERDITO DO ESPECIALISTA: Estas pílulas atendem aos requisitos das atuais diretrizes de saúde pública do Reino Unido (10 mcg por dia). Eles também têm um preço razoável e, com 120 comprimidos em um frasco, irão ajudá-lo durante o inverno.
No entanto, não está claro qual forma de vitamina D essas pílulas contêm: D2 ou D3. Estudos mostram que os suplementos D3 são melhores para aumentar os níveis de vitamina D. 6/10
DOSE MÉDIA
Healthspan Super Strength Vitamin D, £ 13,99 por 240 comprimidos, healthspan.co.uk
PREÇO POR DIA: 18h.
VERDITO DO ESPECIALISTA: Contêm vitamina D3, a forma mais eficaz, e o preço é bastante bom.
Embora a dosagem (25 mcg) exceda as recomendações do Reino Unido, ainda está dentro de um nível seguro – está mais alinhada com as recomendações dos EUA (20 mcg ou 800 UI por dia).
Isto seria benéfico para pessoas que já têm deficiência, para aumentarem rapidamente os seus níveis, ou para aquelas que raramente se expõem à luz exterior ou não comem alimentos ricos em vitamina D. 7/10
DOSE ALTA
Agora, vitamina D3 de força total, 50.000 UI (1.250 mcg), £ 11,69 por 50, healf.com
PREÇO POR DIA: 23h.
VERDITO DO ESPECIALISTA: A dosagem dessas pílulas é muito alta e excede o nível máximo seguro de 100 mcg (4.000 UI) por dia para adultos, estabelecido pelo Comitê de Toxicidade do Reino Unido.
A principal função da vitamina D é aumentar a quantidade de cálcio que o intestino pode absorver dos alimentos.
Mas tomar muita vitamina D pode causar acúmulo excessivo de cálcio no corpo, o que pode enfraquecer os ossos, danificar os rins e formar depósitos de cálcio nos vasos sanguíneos que, em casos extremos, podem levar a ataques cardíacos e morte. 2/10
GOTAS
Gotas de vitamina D3 Metagenics com K2, £ 22,99 por 30ml, amazon.co.uk
PREÇO POR DIA: 19h.
VERDITO DO ESPECIALISTA: As gotas podem ser uma boa opção para pessoas que têm dificuldade em engolir comprimidos e aquelas com distúrbios gastrointestinais (como doença de Crohn ou doença celíaca), o que significa que não absorvem bem os nutrientes no intestino.
Essas gotas (que fornecem 25 mcg de vitamina D3 e 45 mcg de vitamina K2 por três gotas) são absorvidas na boca, sob a língua, de modo que as vitaminas vão diretamente para a corrente sanguínea e desviam do sistema digestivo.
A vitamina K é adicionada aos suplementos porque pode impedir que o excesso de vitamina D se acumule nos vasos sanguíneos e, em vez disso, direcione-a para os ossos. Mas isso só é necessário se você estiver em níveis muito altos.
Essas entregas durarão 333 dias (fornecimento para quase um ano), então é um valor decente. Mas as gotas facilitam a ingestão em excesso, por isso siga as instruções com atenção. 7/10
CORREÇÃOmeuSim
Adesivos de vitamina D3 Barriere Hello Sunshine, £ 10,49 por 36 adesivos, healf.com
PREÇO POR DIA: 29h
VERDITO DO ESPECIALISTA: Uma das principais vantagens de absorver a vitamina D pela pele é que ela passa diretamente para a corrente sanguínea, evitando assim, em teoria, a possibilidade de não ser absorvida no intestino.
A pesquisa mostrou que a vitamina D pode viajar através da pele (e o fabricante cita um pequeno estudo envolvendo 30 pessoas onde se descobriu que este adesivo aumenta os níveis sanguíneos), mas não sabemos se a dose completa é administrada de forma consistente com um adesivo.
Cada adesivo contém 100 mcg de vitamina D3, que é o limite máximo que devemos tomar. É o segundo produto mais caro aqui. 5/10
bebidas
MOJU Hot Mango Immunity Shot, £ 1,50 por 60ml, ocado.com
PREÇO POR DIA: £ 1,50.
VERDITO DO ESPECIALISTA: Com 10,5 mcg por injeção de 60 ml, contém a quantidade diária recomendada de vitamina D, além de um pouco de vitamina C.
Mas para isso usaram vitamina D2 (de algas marinhas), que não é tão absorvível quanto a forma de vitamina D3 encontrada na maioria dos suplementos.
Cada bebida contém ainda 5,9g de açúcar (uma colher e meia de chá), o que parece desnecessário.e quando você pode obter facilmente vitamina D sem adição de açúcar. E não é barato. 2/10
PÓ
Nature's Finest 2.000 UI de vitamina D3 em pó, £ 5,73 por 150g, naturitas.co.uk
PREÇO POR DIA: 19h.
VERDITO DO ESPECIALISTA: Com 50 mcg (2.000 UI) por dose, ainda está abaixo do limite seguro de 100 mcg e contém vitamina D3 de fácil absorção.
O pó pode ser uma opção mais fácil se você não gosta de tomar comprimidos, pois pode adicioná-lo a cereais ou vitaminas.
Mas por £ 5,73 pelo suprimento de apenas um mês, é caro.
Ele também contém eritritol, um adoçante que pode causar cólicas estomacais, diarreia e inchaço em algumas pessoas. 5/10
COGUMELOS ENRIQUECIDOS
Cogumelos castanhos M&S, £ 1,45 por 200g
PREÇO POR DIA: £ 1,45.
VERDITO DO ESPECIALISTA: Diz-se que são “naturalmente enriquecidos com vitamina D” através da exposição à luz.
Quando os fungos são expostos à luz ultravioleta, eles produzem vitamina D2, a versão menos absorvida. E os cogumelos por si só não são suficientes para manter os níveis ideais de vitamina D.
Você precisaria consumir pelo menos 200g (um pacote completo) todos os dias para obter o mínimo de 10mcg. 6/10
COMPRIMIDOS GASFEITOS
Holland & Barrett Vitamina D 1000 UI / 25 mcg, £ 4,49 por 20 comprimidos efervescentes
PREÇO POR DIA: 22h.
VERDITO DO ESPECIALISTA: Estes contêm vitamina D3, que é melhor absorvida. Mas, como acontece com todos os comprimidos efervescentes, as bolhas são criadas pela adição de carbonato de sódio, basicamente sal, por isso não é bom para pessoas com dietas com baixo teor de sódio, como aquelas com pressão alta.
Eles também contêm o adoçante artificial sorbitol, que pode causar cólicas estomacais e diarreia; e sucralose, que causa inchaço em alguns. E eles são muito caros. 4/10
