Para um expatriado australiano em Londres, os voos de longo curso são uma realidade. Inevitavelmente, o mesmo acontece com o jet lag, aquela sensação horrível de estar fora de sincronia com o relógio, que leva você a passar horas deitado na cama, bem acordado, enquanto todos ao seu redor dormem.
Hoje em dia vou com calma (sei que é apenas temporário), mas o jet lag costumava me deixar numa espiral de pânico.
Isso foi quando eu tinha 20 e 30 anos, quando tive insônia, e quanto mais ficava obcecado com a necessidade de dormir, menos dormia. Na maioria das noites, durava entre duas e três horas.
Embora a insônia tenha muitos gatilhos, acho que para mim o fator mais importante foi o psicológico. Tudo começou depois que cheguei a Londres, aos 20 e poucos anos, quando fui nomeado editor de uma revista pop. Eu adorei, mas os horários eram desumanos. Eu regularmente passava 30 horas seguidas no escritório.
Precisava de energia suficiente para funcionar, mas não havia tempo para atividades que pudessem me ajudar a dormir, como fazer exercícios, socializar ou qualquer tipo de relaxamento.
Depois do trabalho, eu corria para casa para ir para a cama e ficava lá, sem conseguir me desligar, obcecado com o quão terrível me sentiria no dia seguinte. À medida que os minutos se transformavam em horas, o desespero me consumia. Comecei a usar remédios para dormir vendidos sem receita, mas eles só me faziam sentir cansado enquanto ainda estava acordado.
Cheguei até a passar por uma fase em que acrescentei álcool à mistura, o que às vezes me ajudava a desmaiar por algumas horas. Mas todos sabemos que o álcool é inimigo do sono profundo e simplesmente faz você acordar abruptamente no meio da noite. Não é uma estratégia racional.
Às vezes eu ficava com tanta raiva da minha insônia que me esbofeteava repetidas vezes, seja por frustração ou porque achava que iria desmaiar, não me lembro.
Como expatriada australiana em Londres, os voos de longo curso são uma realidade para Jo. O mesmo acontece com o jet lag, aquela sensação horrível de estar fora de sincronia com o relógio, que leva a passar horas acordado na cama.
No entanto, mesmo assim nunca me ocorreu consultar um médico.
A virada finalmente aconteceu quando eu tinha 35 anos e tive um filho. Saí do trabalho com horários matadores, mas infelizmente tive insônia e, além disso, com um bebê, estava com muita dificuldade.
Então, um dia, combinei com minha amiga Kath um encontro com minha filha de oito semanas. Eu estava no quarto dia e dormia uma hora por noite e ainda me lembro de como me sentia péssimo: náuseas e dores em todas as articulações.
Deixei uma mensagem para Kath implorando para que ela remarcasse, mas ela nunca recebeu e apareceu na minha porta.
Fiquei horrorizado, imaginando como teria energia para passar pela visita, mas me recompus.
Contudo, foi transformador. Ela me fez rir e me garantiu que eu estava fazendo um bom trabalho com meu bebê.
Quando Kath saiu, me senti completamente energizado. Não só passei pela visita dele, como gostei.
Percebi que uma noite de sono terrível não é o fim do mundo e que me culpar por isso só piora as coisas. Após 12 anos de insônia, finalmente parei de ficar obcecado em dormir.
Isso foi há 20 anos e tenho dormido muito melhor desde então.
Embora a insônia tenha muitos gatilhos, JO ELVIN acredita que os mais importantes são os psicológicos.
Embora ainda haja algumas noites em que tenho dificuldades, mantenho a calma sobre o que isso significará para o dia seguinte, o que aumenta a probabilidade de desmaiar. Mesmo que eu durma apenas algumas horas, ficarei bem, digo a mim mesmo.
Se você ainda sofre de insônia, aqui estão nove dicas que descobri que realmente funcionam para ajudá-lo a ter uma boa noite de sono…
Tenha um divórcio dos sonhos
Se puder, durma em quartos separados. Meu marido me mantém acordada com seu ronco. Então minha raiva significa que ele está ali, com medo de respirar. Eu o amo, mas nosso relacionamento não sobreviveria dormindo na mesma cama.
jogar jogos mentais
Se realmente não consigo relaxar o suficiente para desistir, tento a psicologia reversa. “Está tudo bem”, digo para mim mesmo, “você não pode fechar os olhos.” A próxima coisa que sei é que é de manhã.
Nada de café depois do meio-dia.
Se houver cafeína no meu organismo, terei dificuldade para dormir. É por isso que também deixo o chocolate sozinho à noite.
Livre-se do seu telefone
A luz azul dos nossos telefones é um estimulante cerebral. Meu telefone toca às 22h todas as noites.
Proibir relógios também
Não tenho mais vigilância noturna. Se preciso definir um alarme, coloco o relógio longe de mim para não ver a hora. Nada de bom acontece em saber que são 4 da manhã e você precisa acordar em duas horas.
Tente se livrar do relógio da mesa de cabeceira se estiver com problemas para dormir
Apenas espaço para dormir
Não há trabalho ou televisão no quarto. Tenha um espaço que sua mente associe apenas ao descanso.
Carregar o exercício
Quando eu tinha 20 anos, sofria de insônia e mal me movia. Se eu fizer exercícios regularmente, meu corpo entrará em modo de recuperação enquanto dorme.
continue alongando
Cada vez que passo 20 minutos me alongando adequadamente, é um momento decisivo para experimentar um relaxamento mais profundo. Existem muitos exercícios de alongamento guiados no YouTube.
Permissão para falhar
Se ainda estiver acordado depois de tudo isso, digo a mim mesmo que sempre posso tirar uma folga por doença. Cancele o que precisa ser cancelado. E, na verdade, quando digo a mim mesmo que é uma opção, adormeço.
