Quando eu tinha vinte e poucos anos, nunca tive dificuldade em pegar quarenta piscadelas; na verdade, muitas vezes eu roncava assim que minha cabeça batia no travesseiro.
Avance para 32 e às vezes posso levar horas para adormecer. Muitas vezes fico bem acordado e girando os polegares nas primeiras horas da manhã.
No início, tentei a solução mais básica: reduzi o uso do telefone antes de dormir.
Também mudei meu telefone para o modo noturno, que aborda a exposição à luz azul, e em vez de rolar à noite, comecei a ler livros.
Abandonei a cafeína e os lanches açucarados depois do meio-dia, mas ainda estava bem acordado enquanto meu parceiro dormia pacificamente ao meu lado.
Então, resolvi aumentar a aposta e comecei a pesquisar produtos que prometessem uma noite de sono melhor e coloquei-os à prova…
CASA QUE
Durmo no armário embaixo da escada, no chão; as pessoas dizem que é “ilegal”
COISAS QUENTES
Mulher mostra razão perturbadora pela qual você nunca deve dormir com uma almofada térmica
cobertor pesado
Cobertores pesados foram originalmente projetados para crianças com autismo e problemas de processamento sensorial.
Eles são preenchidos com pesos distribuídos uniformemente, geralmente pequenas contas de vidro ou bolas de plástico.
Diz-se que esse peso adicional tem um efeito calmante direto no sistema nervoso, ajudando-o a mudar da resposta de “lutar ou fugir” para a resposta de “descansar e digerir”, que é o que é necessário para dormir.
Embora a maioria dos cobertores pesados possam ser bastante caros, encontrei um por £ 22 na Temu.
Foi um sucesso instantâneo e não só me ajudou a adormecer; Isso me permitiu dormir mais profundamente do que há meses.
Os cobertores vêm em vários pesos e o meu pesa 4kg. Na hora de escolher, o truque é apostar em 10% do seu peso corporal.
A Amazon também tem um cobertor com peso Brentford por £ 22,99 e tem mais de 15.000 avaliações, a maioria das quais positivas.
O veredicto de Hana: 4/5
Tampões auditivos Loop 'Quiet 2'
Passei anos colocando tampões de espuma e cera nos ouvidos para me ajudar a dormir, mas muitas vezes acordava com dor de ouvido ou descobria que eles haviam caído durante a noite.
Uma amiga sugeriu que eu comprasse um par de protetores de ouvido Loop Quiet 2 depois de descobrir que eles a ajudaram a ter uma boa noite de sono.
Eles são projetados especificamente para dormir e são feitos de silicone para maior conforto.
Eles têm 24 dB (SNR) de redução de ruído e vêm com uma variedade de tamanhos de pontas auriculares, por isso são ideais para meus ouvidos pequenos.
Embora sejam mais caros do que os protetores de ouvido tradicionais, por £ 19,99, valem a pena e agora não consigo dormir sem eles.
Veredicto de Hana: 5/5
tapete de acupressão
Diz-se que os tapetes de acupressão ajudam no relaxamento, nos problemas de sono e no alívio da dor, o que é irônico, pois são bastante desconfortáveis.
Eles são feitos de um tapete acolchoado, cravejado de centenas de pequenas pontas de plástico, sobre as quais você se deita.
A acupressão é uma prática que se originou na Medicina Tradicional Chinesa há mais de 2.000 anos e funciona de forma semelhante à acupuntura.
Ignorei os tapetes Shakti de £ 90 e encontrei uma alternativa mais barata por £ 16,76 que havia analisado com compradores verificados da Amazon.
Serei sincero com você. Os primeiros minutos não são agradáveis, por motivos óbvios.
Mas com o tempo, o desconforto se transforma em uma sensação de formigamento e você sentirá essa onda de relaxamento tomar conta de você.
Inicialmente tentei o meu por cinco minutos e depois aumentei para 15 minutos e estou incrivelmente feliz por ter perseverado.
Eu estava com tanto frio que quase adormeci no tapete.
Veredicto de Hana: 3,5/5
Spray de travesseiro
Quando eu era criança, minha mãe colocava lavanda no meu travesseiro para me ajudar a dormir, então pensei que um spray perfumado para travesseiros seria a resposta para meus problemas.
Eles têm um cheiro delicioso, não me interpretem mal, mas eu não diria que eles fazem muito quando se trata de dormir o que você precisa.
Notei também que havia uma leve marca no meu travesseiro após o uso, que saiu quando o lavei, mas não ficou muito boa.
Usei o spray de travesseiro Feather & Down Sweet Dreams, que custa £ 8 por 100ml na Boots.
Veredicto de Hana: 2/5
Máscara 3D
A maioria das máscaras para os olhos que usei colocam muita pressão nas pálpebras e são totalmente impossíveis se eu tiver extensões de cílios.
Esta máscara ocular 3D bloqueia 100% da luz, ao contrário das máscaras oculares tradicionais, que geralmente deixam passar um pouco de luz ao redor do nariz.
Também funciona bem para travessas laterais, pois é feito de espuma viscoelástica macia.
Encontrei um na Amazon por £ 4,95.
Veredicto de Hana: 4/5
Como dormir melhor à noite
Um estudo sugere que uma pessoa média dorme apenas seis horas e 50 minutos, e outras dormem menos de três horas.
A especialista em sono Dra. Nerina Ramlakhan revela como você consegue um sono de qualidade.
7h – Acorde do jeito certo: O ritmo circadiano (relógio biológico interno de 24 horas do corpo que determina o ciclo sono-vigília) é importante para a Dra. Nerina.
Ela diz: “Gosto de acordar naturalmente, não gosto do som do alarme.
“Recebo alguma luz natural, de preferência não através do vidro, mesmo que seja apenas por alguns segundos. Isso me ajuda a ajustar meus ritmos circadianos.”
8h – Café da manhã de proteínas, gorduras e carboidratos: Pode ser a primeira refeição do dia, mas Dra. Nerina já está se preparando para dormir.
Algo açucarado como um croissant pode estimular demais o sistema nervoso e arruinar o sono mais tarde.
9h – Café após o café da manhã: Mesmo os especialistas em sono não têm medo da cafeína, mas são cuidadosos com ela.
“Tomo cafeína com comida ou depois do café da manhã”, diz Dra. Nerina.
“Normalmente não tomo mais do que uma bebida com cafeína por dia, e isso antes do meio-dia.
“A meia-vida da cafeína é de cerca de cinco horas, então se você beber uma xícara de café às 15h, terá metade da quantidade em seu suprimento sanguíneo por volta das 20h.
“Isso pode não fazer você se sentir otimista, mas pode afetar a qualidade do seu sono.”
11h – Exercício do meio da manhã: Praticar exercícios muito tarde também pode atrapalhar o sono, por isso a Dra. Nerina faz isso cedo.
Ela diz: “Eu faço treinamento de força ou vou para o rio e nado.
“O exercício é muito importante, senão fico mais estressado e tenho muita energia mental.
13:00 – Almoço de ovos e alimentos amigos do intestino.: Cada vez mais pesquisas mostram o impacto da saúde do microbioma no sono.
Dra. Nerina diz: “Se seu intestino estiver saudável, você dorme melhor.
“Para mim, o almoço é sempre algo que não aumenta os níveis de açúcar no sangue como fariam os carboidratos pesados (que se convertem em açúcar). Gosto de omelete com salada e chucrute.”
17h – Jantar: Uma refeição saudável e um período de jejum podem promover uma melhor qualidade do sono e ajudar no controle do ritmo circadiano.
Dra. Nerina diz: “Vou querer peixe, legumes e arroz. Gosto de algo doce, então pode ser chocolate amargo.
“Alguns dias por semana procuro fazer jejum intermitente e fazer minha última refeição às 17h. Outras vezes, como antes das 19h”.
20h – Apagar as luzes: A luz forte diz ao seu corpo para acordar, mesmo à noite, então desligue as luzes principais.
A Dra. Nerina diz: “Talvez assistir TV e acender as lâmpadas.
“Vou para a cama por volta das 21h, meu aparelho está desligado, carregando fora do meu quarto e mantenho o quarto o mais fresco possível.
“Agora também tomo suplemento de magnésio, que ajuda a relaxar o sistema nervoso e os músculos.”
22:00 – Se adormecer for difícil: eu deveria pegar 15 minutos adormecer.
“Se você tiver algum problema, diz a Dra. Nerina, “eu uso respiração artificial para me ajudar a adormecer”.
