É o desafio incrível que assumiu nosso TikTok FYP, mas será que '75 Hard' causará mais danos do que vale a pena?
Inúmeras celebridades documentaram sua jornada enfrentando o árduo desafio nas redes sociais e, apenas alguns dias atrás, o apresentador de TV Paddy McGuiness deixou os fãs sem palavras com seus resultados impressionantes.
A estrela de Love Island, Olivia Hawkins, também é uma grande fã de '75 Hard' e até foi eleita “a mulher mais sexy do mundo” por um fã após completá-lo.
E é claro que os influenciadores também adoram: Annalivia McGivern, Bethany Fosbery, Charley Jenni, Ellasandra Muse e Sophie Cairns, são apenas alguns dos que participaram e refletiram diariamente em suas redes sociais.
Mas agora, um especialista alertou sobre a realidade brutal do desafio.
Não só pode causar exaustão, mas também deixar os entusiastas do fitness com inúmeros problemas, desde tonturas e deficiências nutricionais até dores nas articulações e hiponatremia.
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Então, o que exatamente é '75 Hard'?
Ao contrário do que muitos podem supor, o desafio '75 Hard' não é realmente novo.
Foi originalmente criado pelo empresário americano e autodenominado “dominador certificado” Andy Frisella em 2019.
O desafio envolve comprometer-se com um conjunto de regras por 75 dias consecutivos.
Alega oferecer uma abordagem holística à saúde e muitas vezes resulta em perda significativa de peso.
Há uma lista de tarefas diárias essenciais: realizar dois treinos de 45 minutos (um dos quais deve ser ao ar livre), beber até oito litros de água e ler 10 páginas de um livro de não ficção.
Isso não é tudo, pois os participantes também devem parar de consumir álcool, seguir uma dieta sem “refeições fraudulentas” e tirar fotos diárias de seu progresso.
Mas há um problema: se alguma das tarefas for perdida em um único dia, os participantes deverão recomeçar desde o primeiro dia.
A criadora de conteúdo Bethany Fosbery disse que “enlouqueceria” se o desafio “não existisse” e sorriu para seus 1,6 milhão de seguidores: “É viciante como me sinto bem dentro de mim”.
Quanto exercício você deve fazer e quando?
Existem orientações emitidas pelo NHS e pelo Governo sobre a quantidade de exercício que as pessoas devem fazer por dia.
As pessoas devem ser ativas diariamente e evitar ficar sentadas por longos períodos.
O NHS recomenda que adultos, com idades entre 19 e 64 anos, façam 150 minutos de “atividade de intensidade moderada” por semana.
Isso equivale a 21 minutos por dia ou 30 minutos cinco dias por semana.
Ou poderiam fazer 75 minutos de atividades vigorosas por semana, o que poderia ser menos de 11 minutos por dia ou 25 minutos três dias por semana.
Os adultos também devem tentar fazer exercícios de força pelo menos duas vezes por semana.
Exemplos de atividades de intensidade moderada incluem caminhada rápida, hidroginástica, ciclismo, dança, tênis em duplas, empurrar um cortador de grama, caminhar ou patinar.
Exemplos de atividades vigorosas incluem correr, nadar, andar de bicicleta rápido ou em colinas, subir escadas, praticar esportes como futebol, rugby, netball e hóquei, saltos, aeróbica, ginástica ou artes marciais.
Coisas como levantar pesos pesados, correr ladeiras, aulas de spin ou treinamento em circuito são consideradas muito vigorosas.
A que horas você deve se exercitar?
Incorporar exercícios ao seu dia, não importa a hora, é uma boa ideia.
Mas você pode querer ser mais seletivo dependendo do seu objetivo.
Um estudo americano de 2023 com 5.285 adultos de meia-idade mostrou que fazer exercícios entre 7h e 9h era o melhor horário para perder peso.
Os pesquisadores descobriram que aqueles que iam à academia cedo tinham índice de massa corporal (IMC) e circunferência da cintura mais baixos do que aqueles que se exercitavam mais tarde.
Um estudo de 2022 liderado pelo professor Paul J. Arciero, Skidmore College, Nova York, descobriu que o horário ideal do dia para colocar o kit pode variar dependendo do sexo.
O professor Arciero disse que as mulheres que desejam perder gordura ao redor do abdômen e dos quadris deveriam ir à academia pela manhã, mas aquelas que buscam ganhar força na parte superior do corpo ou simplesmente melhorar o humor podem ver mais resultados se exercitando à noite.
Os resultados foram opostos para os homens.
Se você tiver dificuldade em adormecer, descobriu-se que fazer exercícios pela manhã pode ajudá-lo, mas fazer exercícios à noite pode ajudá-lo a permanecer dormindo.
Os exercícios, em geral, podem melhorar a qualidade do sono.
Enquanto isso, a estrela de reality shows Olivia Hawkins foi elogiada pelos fãs pela “grande conquista” após completá-la, com muitos dizendo que se sentiram “inspirados” por seus vídeos diários.
Não só isso, mas no início deste ano, Paddy McGuiness, 52, exibiu sua impressionante transformação corporal após participar do demorado desafio.
A estrela de TV disse aos fãs “me empolguei” e postou uma foto tirada antes do desafio mostrando sua aparência inchada.
No entanto, a próxima imagem mostrou os resultados dramáticos do ex-apresentador do Top Gear ao revelar seu abdômen incrivelmente definido.
Paddy, que completou o desafio na íntegra, admitiu que shows brutais como '75 Hard' “não são para todos”, mas disse que “realmente gostou” da experiência.
O pai explicou: “É realmente incrível o que pode ser alcançado em tão pouco tempo… se você tiver força de vontade.
“Gostei muito de enfrentar o desafio Hard 75 e agora estou ansioso pelo próximo!
“Desafios como o Hard 75 não são para todos, mas se você tem um mínimo de força de vontade, por que não tentar algo?”
Mas que mal o 75 Hard poderia realmente causar?
Embora Paddy seja um dos muitos que exibiram seus resultados impressionantes, aqui conversamos com uma profissional para obter sua opinião especializada sobre o desafio viral.
A Dra. Suzanne Wylie, médica de clínica geral e consultora médica do IQdoctor, disse-nos: “O desafio de preparação física '75 Hard' pode ser visto como um regime ambicioso que exige disciplina física e mental significativa.
“Embora o desafio possa agradar a quem procura estrutura e responsabilidade, é bastante exigente e não é adequado para todos, especialmente aqueles com problemas de saúde subjacentes, pessoas com distúrbios alimentares, dependência de exercício, lesões anteriores, fadiga crónica, dor ou experiência limitada de exercício.
“É essencial abordá-lo com uma compreensão realista dos próprios limites.”
Embora a Dra. Suzanne tenha elogiado os benefícios de fazer uma sessão diária de exercícios ao ar livre, ela destacou os problemas de segurança que podem surgir.
O risco de lesões por uso excessivo, exaustão ou deficiências nutricionais é real, especialmente se alguém se esforça demais ou não tem experiência anterior em condicionamento físico.
Dra. Suzanne Wylie
Ele acrescentou: “A exigência de realizar uma sessão de treinamento ao ar livre traz benefícios notáveis. Praticar exercícios ao ar livre pode melhorar o humor, reduzir o estresse e aumentar os níveis de vitamina D – especialmente importante no Reino Unido, onde a luz do dia pode ser limitada nos meses de inverno.
“O exercício ao ar livre também tende a aumentar a demanda cardiovascular e pode tornar os treinos mais agradáveis e variados.
“No entanto, a necessidade de uma sessão ao ar livre deve ser equilibrada com a segurança, especialmente em condições climáticas adversas, e roupas e hidratação adequadas são fundamentais”.
No que diz respeito ao plano nutricional rigoroso que proíbe o álcool e as “refeições fraudulentas”, a Dra. Suzanne reconheceu: “Do ponto de vista médico, não existe uma dieta única que possa ser recomendada universalmente.
“Uma dieta equilibrada que garanta proteínas adequadas, gorduras saudáveis, fibras e micronutrientes seria essencial para apoiar um elevado nível de atividade física.
“Seria aconselhável consultar um nutricionista antes de fazer mudanças radicais na dieta, especialmente para aqueles com doenças pré-existentes, como diabetes ou problemas renais”.
Além disso, embora a Dra. Suzanne tenha reconhecido que “ser consistente e encorajar bons hábitos” é benéfico, ela também foi rápida em abordar suas preocupações.
Ela enfatizou: “Existem desvantagens potenciais. O risco de lesões por uso excessivo, esgotamento ou deficiências nutricionais é real, especialmente se alguém se esforça demais ou não tem experiência anterior em condicionamento físico.
É viciante como me sinto bem dentro de mim
Bethany Fosbery
“A adesão estrita ao regime também pode ser socialmente isolada ou estressante.
“Para mitigar estes riscos, seria aconselhável aumentar gradualmente a intensidade do exercício, incorporar dias de descanso se necessário, garantir uma alimentação equilibrada e com calorias adequadas e prestar atenção aos sinais de alerta como fadiga persistente, dores nas articulações ou tonturas”.
Além da exaustão, o desafio 75 Hard também pode causar danos internos que podem ser “muito graves”.
O especialista alertou: “Existe também o risco de desequilíbrio eletrolítico devido ao consumo excessivo de água, ou seja, hiponatremia, que pode ser potencialmente muito grave.
“Manter a flexibilidade e ouvir o próprio corpo é crucial para evitar danos e ao mesmo tempo colher os benefícios psicológicos e físicos do desafio.”
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