Os chutes para perder PESO tomaram conta do Reino Unido, mas existem opções para quem procura uma “alternativa mais natural”?
Uma refeição barata, apelidada de “Ozempic do pobre” porque custa apenas 58 centavos, foi comparada a mais de £ 150 para idiotas como Wegovy e Mounjaro.
Chamada de casca de psyllium, você pode encontrar 500g na Holland & Barrett por £ 11,99, ou em forma de comprimido por £ 17,49, ou 10p por cápsula. Diz para tomar seis cápsulas por dia.
Diz-se que a comida imita os efeitos da perda de gordura de sucessos revolucionários, retardando a digestão, ajudando você a se sentir saciado por mais tempo e, portanto, impedindo-o de comer tanto.
Mas será que a casca de psyllium está à altura do hype?
Aqui você encontrará tudo o que precisa saber sobre o suplemento.
O que é casca de psyllium?
A casca de psyllium é feita a partir das cascas das sementes da planta Plantago ovata, tornando-a uma fibra vegetal.
Jo Travers, nutricionista de saúde intestinal da London Nutritionist, disse: “É um tipo de fibra que pode ser ingerida na forma de suplemento.
“É frequentemente usado como laxante.”
Jo diz que a casca de psyllium é uma fibra solúvel, “o que significa que passa pelo intestino delgado sem ser quebrada ou totalmente absorvida”.
Mas atrai água à medida que é digerido, transformando-se em um gel viscoso.
É conhecido como “laxante formador de volume” porque absorve água no sistema digestivo e torna as fezes mais macias e fáceis de evacuar, de acordo com LloydsPharmacy, tornando-o um bom tratamento para constipação.
Medical News Today também afirma que pequenas sementes derivadas da erva Plantago ovata podem ajudar com diarreia, colesterol, açúcar no sangue e pressão arterial.
Mas isso pode fazer você perder peso?
A casca de psyllium é como Ozempic?
A fibra, como sabemos, pode nos ajudar a ir ao banheiro.
Mas Jo diz: “É uma fibra solúvel. A fibra solúvel em todas as suas formas, não apenas o psyllium, promove o GLP-1, que é o que os medicamentos para perder peso fazem”.
GLP-1 é um hormônio liberado após a ingestão. Medicamentos GLP-1, como Ozempic, Wegovy e Mounjaro, imitam esse hormônio.
Ele sinaliza ao cérebro que você está satisfeito e retarda a digestão, aumentando o tempo que leva para o alimento sair do corpo.
Por ser fibra, também pode fazer alguém se sentir saciado por mais tempo.
Jo Travers ,
Jo acrescenta: “É indigesto, o que significa que pode ajudar o alimento a passar pelo intestino.
“As bactérias podem fermentá-lo para produzir compostos benéficos, como ácidos graxos de cadeia curta.
“Pode melhorar o açúcar no sangue e diminuir o colesterol. Por ser fibra, também pode fazer a pessoa se sentir saciada por mais tempo”.
Quando você se sente saciado por mais tempo, é menos provável que você belisque ou coma demais, o que pode contribuir para a perda de peso.
Mas Becki Hawkins, nutricionista-chefe do Champneys Wellness Spas, diz que embora a casca de psyllium e o Ozempic tenham semelhanças, eles não são a mesma coisa.
“Tanto o psyllium quanto o Ozempic promovem saciedade e estabilidade do açúcar no sangue, mas é aí que termina a semelhança”, diz ele.
Como incorporar mais fibras em sua dieta
COMER muita fibra pode fazer você se sentir saciado por mais tempo.
Há também fortes evidências de que pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas, acidente vascular cerebral, diabetes tipo 2 e câncer de intestino.
Veja como garantir que você receba algo em cada refeição:
- Escolha um cereal matinal rico em fibras, como biscoitos integrais (como Weetabix) ou cereais integrais ralados (como trigo ralado), ou mingau, pois a aveia também é uma boa fonte de fibra.
- Opte por pães integrais ou de celeiro, ou pão branco rico em fibras, e escolha grãos integrais, como macarrão de trigo integral, trigo bulgur ou arroz integral.
- Escolha batatas com casca, como batatas assadas ou batatas novas cozidas.
- Adicione legumes como feijão, lentilha ou grão de bico a ensopados, caril e saladas.
- Inclua muitos vegetais nas refeições, seja como acompanhamento ou adicionados a molhos, ensopados ou caril.
- Coma frutas frescas ou secas como sobremesa, ou frutas enlatadas em suco natural.
- Como lanche, experimente frutas frescas, palitos de vegetais, biscoitos de centeio, bolos de aveia e nozes ou sementes sem sal.
Fonte: Serviço Nacional de Saúde
“Ozempic é um potente agonista do GLP-1 que altera os sinais cerebrais e os hormônios digestivos.
“O psyllium se expande fisicamente no intestino. É mais fibra do que drogas.
“Espere uma ligeira redução no apetite, não uma perda dramática de peso. Pense em pequenos passos, não em uma solução mágica.”
Em um estudo de 2016, descobriu-se que tomar até 10,2 g de psyllium antes do café da manhã e do almoço reduzia significativamente a fome, o desejo de comer e aumentava a sensação de saciedade entre as refeições.
Mas uma revisão de 22 pessoas que usaram a fibra realizada em 2020 não relatou nenhum efeito geral no peso corporal, IMC ou circunferência da cintura.
Existem riscos ao consumir casca de psyllium?
Jo diz que a casca de psyllium é adequada para a maioria dos adultos, “embora sempre valha a pena conversar com seu médico antes de tomar qualquer suplemento, especialmente se você tiver algum problema de saúde ou estiver tomando algum medicamento”.
“Pode retardar o esvaziamento gástrico, por isso pode afetar alguns medicamentos, mas não está associado a quaisquer efeitos colaterais importantes”, diz ele.
“Algumas pessoas podem desenvolver uma alergia.”
Becki alerta aqueles com problemas de deglutição, estenoses intestinais ou problemas intestinais graves para evitarem a casca de psyllium.
Como você reage?
Se você for experimentar a casca de psyllium, comece devagar e com bastante água.
Caso contrário, você corre o risco de prisão de ventre ou “inchaço, gases ou cólicas”, diz Becki.
“Sem água suficiente, essa concha pode inchar e causar problemas, inclusive risco de asfixia ou obstrução”, alerta.
“Comece com meia colher de chá em um copo cheio de água uma vez ao dia, depois aumente gradativamente até ~10 g/dia, ou cerca de uma colher de sopa, sempre com pelo menos 250 ml de água por porção”, diz Becki.
“O pó é melhor para controle e versatilidade. Você pode misturá-lo em smoothies, polvilhar nas refeições ou adicioná-lo à água.
“Cápsulas são boas se você odeia aglomerar-se, apenas tome cuidado com a dosagem. Evite misturas excessivamente processadas com adoçantes ou enchimentos artificiais.
“Escolha casca de psyllium pura e sem sabor de marcas confiáveis. Procure testes de terceiros (como USP ou NSF) para evitar metais pesados ou aditivos. Sempre verifique se há alérgenos ou contaminação cruzada.”
Como queimar gordura abdominal SEM ir à academia ou fazer dieta
Mastigue sua comida
Este truque de atenção plena é usado para focar seu cérebro na comida que você ingere (qual o sabor e a sensação dela), em vez de zombar dela rapidamente. Se o seu cérebro não registrar que você comeu, logo você sentirá vontade de comer mais.
abacate por dia
Comer abacate todos os dias pode combater a gordura visceral nas mulheres, que se acumula ao redor dos órgãos do estômago e pode causar diabetes, ataques cardíacos e alguns tipos de câncer, de acordo com um estudo da Universidade de Illinois em Urbana-Champaign, do qual participaram 105 pessoas.
Evite bebidas carbonatadas
Perder a “gordura” da barriga pode ser simplesmente um caso de prevenção do inchaço, que pode ocorrer com refrigerantes gaseificados. Em vez disso, mantenha-se hidratado com água.
reduzir o álcool
O álcool não beneficia em nada a nossa saúde nem o nosso corpo. São “calorias vazias”, o que significa que contribuem para a ingestão de calorias sem fornecer qualquer benefício nutricional.
A ressaca também pode fazer com que você coma mais alimentos gordurosos, impedindo-o de se exercitar.
durma mais
Vários estudos mostraram que dormir mal pode levar ao ganho de peso.
As pessoas são mais propensas a desejar junk food quando não estão dormindo bem, porque não apenas precisam de um impulso de energia, mas seus hormônios do apetite estão em todo lugar.
Reduza o estresse
O estresse causa um desequilíbrio nos hormônios, especialmente no cortisol. Este hormônio tem sido associado à obesidade e ao excesso de gordura abdominal.
Encontre maneiras de reduzir o estresse para evitar a chamada “barriga de estresse”.
