Um profissional médico disse que um simples hábito após as refeições pode melhorar a digestão, reduzir o inchaço e apoiar a saúde intestinal – e é rápido, fácil e gratuito.
Um médico revelou um truque “simples” de 10 minutos que pode fazer uma grande diferença na sua saúde intestinal. Joseph Salhab, que atende por @thetomachdoc nas redes sociais, postou um vídeo viral no TikTok, explicando por que os momentos imediatamente após comer podem ser vitais.
“Quando você terminar de comer, não quero que você se sente, não quero que você se deite e definitivamente não quero que você comece a navegar pelo seu telefone”, alertou. “O que eu quero que você faça é dar uma caminhada de 10 minutos.”
Salhab destacou que esta rotina é “uma das coisas mais poderosas que você pode fazer para melhorar sua saúde intestinal”. Mas por que isso acontece?
Diz-se que caminhar suavemente estimula a digestão, ajudando a remover o excesso de comida e ácido estomacal. Também pode causar menos refluxo ácido e azia.
Ele explica como “estimula a evacuação”, o que reduz o inchaço, facilita a digestão e “ajuda a movimentar alimentos e resíduos antigos no cólon, o que pode ajudar a estimular a evacuação”.
Há boa ciência por trás disso também. Vários especialistas em saúde afirmam que caminhar depois de comer ajuda o sistema digestivo, estimulando o peristaltismo, as contrações musculares que movem os alimentos através do intestino.
Um especialista em nutrição disse ao Healthline: “Caminhar depois de comer ajuda a estimular os músculos digestivos, o que ajuda os alimentos a passarem pelo estômago e intestinos de forma mais eficaz”. Isso pode aliviar gases desconfortáveis e inchaço, ajudando o ar preso a escapar naturalmente.
Evidências médicas também sugerem que pode melhorar o controle do açúcar no sangue. Um estudo de 2016 descobriu que caminhar rapidamente por apenas 10 minutos após cada refeição foi mais eficaz no controle dos níveis de glicose pós-refeição do que uma única caminhada de 30 minutos no final do dia, o que pode ser particularmente benéfico para pessoas com diabetes tipo 2.
“Isso é rápido, fácil e totalmente gratuito, e é algo que digo a todos os meus pacientes para fazerem também”, acrescenta o médico do TikTok. Então aí está. Depois de terminar a refeição, não fique sentado e deixe tudo se acumular, dê um passeio e certifique-se de que sua digestão esteja o mais tranquila possível.
