Uma revisão científica publicada no British Journal of Sports Medicine descreve quais tipos de exercícios funcionam melhor para reduzir os sintomas de depressão e ansiedade.
A pesquisa mostra que o exercício é melhor do que qualquer medicamento ou aconselhamento para ajudar no tratamento da depressão e da ansiedade.
Uma enorme revisão científica de 63 estudos descobriu que o exercício aeróbico, como correr, nadar e dançar, é mais eficaz no alívio dos sintomas de saúde mental. A pesquisa, publicada no British Journal of Sports Medicine, descreveu quais formas de exercício funcionam melhor para a depressão e a ansiedade. Exercícios supervisionados em grupo, como aulas de spinning, pareciam ser melhores, em média, para a depressão, enquanto exercícios de menor intensidade pareciam ser melhores para aliviar a ansiedade. A depressão e a ansiedade afetam uma em cada quatro pessoas e são mais comuns entre jovens e mulheres.
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Os pesquisadores disseram que exercícios personalizados deveriam agora ser prescritos para doenças mentais como tratamento de “primeira linha”. O autor do estudo, Neil Munro, da Universidade James Cook, Queensland, Austrália, disse: “Esta meta-análise fornece fortes evidências de que o exercício reduz efetivamente os sintomas de depressão e ansiedade em todas as faixas etárias, comparável ou superando as intervenções farmacológicas ou psicológicas tradicionais.
“Os formatos de grupo e supervisionados proporcionaram os benefícios mais substanciais, sublinhando a importância dos factores sociais nas intervenções de saúde mental. Com evidências de que diferentes características do exercício parecem afectar a depressão e a ansiedade em diferentes magnitudes, devem ser prescritos programas de exercício personalizados”.
Pesquisadores na Austrália analisaram dados de 58 mil participantes com idades entre 10 e 90 anos com depressão. As formas de exercício aeróbico em grupo ou supervisionadas eram as melhores, como aulas de ginástica cruzada, spinning, Zumba e aulas de cardio baseadas em dança.
Para a ansiedade, os pesquisadores analisaram dados de 19.000 participantes com idades entre 18 e 67 anos e menos tempo de exercício e em menor intensidade foram mais eficazes na redução da ansiedade. Isso incluía exercícios aeróbicos, como corrida, treinamento de resistência com pesos ou aparelhos de ginástica, e formas de exercício “mente-corpo”, como ioga, tai-chi e qigong.
Todas as formas de exercício foram associadas a efeitos positivos. O investigador Neil Munro acrescentou: “Dada a relação custo-eficácia, acessibilidade e benefícios adicionais do exercício para a saúde física, estes resultados sublinham o potencial do exercício como intervenção de primeira linha”.
Cerca de 10 milhões de britânicos tomam medicamentos antidepressivos todos os anos, o que pode salvar vidas em casos de doenças mentais graves. No entanto, alguns especialistas afirmaram que não se destinavam a ser utilizados por pacientes durante muitos anos. Alguns relatam sintomas de abstinência significativos.
Os serviços de “terapia da fala” do NHS têm benefícios bem estabelecidos, mas existem longas listas de espera para aceder a este apoio em muitas áreas do país.
De acordo com a instituição de caridade de saúde mental Mind, uma em cada quatro pessoas na Inglaterra terá algum tipo de problema de saúde mental a cada ano.
