Recentemente, vários estudos têm sido realizados na comunidade científica que Eles vinculam claramente a expectativa de vida à massa muscular e à qualidade de vida..
As reservas de massa muscular podem refletir o estado nutricional de uma pessoa porque nos dizem … Mostra quais são as reservas de proteínas do corpo e se a massa muscular é insuficiente. Também pode detectar doenças associadas à desnutrição, câncer, caquexia (perda excessiva de massa muscular) ou sarcopenia. Além disso, o enfraquecimento muscular costuma ser acompanhado de diminuição da atividade física, o que coloca a pessoa em uma situação que piora o bem-estar.
Que nutrientes você deve ingerir para fortalecer seus ossos?
De acordo com a Fundação Internacional de Osteoporose (IOF), a massa óssea atinge o pico por volta dos 30 anos e depois começa a diminuir naturalmente. O treinamento de força estimula as células ósseas (osteoblastos), ativando a formação de novos ossos em resposta ao estresse mecânico. Continuar ao mesmo tempo massa muscular protege diretamente a estrutura óssea: Músculos fortes absorvem choques, melhoram o equilíbrio e reduzem o risco de quedas, que são a principal causa de fraturas na velhice.
A farmacêutica e distribuidora Boticária Garcia quis abordar o assunto em uma de suas últimas publicações nas plataformas digitais osteoporoseuma doença silenciosa e crônica que enfraquece os ossos até que se tornem vulneráveis a fraturas.
A prevenção não envolve apenas suplementos, mas também movimento. Músculos e ossos trabalham como uma equipe. O criador do conteúdo lembra que O treinamento de força é a chave para manter a atividade esquelética e durável por muitos anos.
Para que nossos ossos sejam fortes, existe uma verdadeira cadeia de favores em nosso corpo.
Boticária explica em seu post no Instagram que Fortalecer os ossos é uma tarefa coletiva de todo o corpo“história de amizade” composta por cálcio, vitamina D, magnésio e vitamina K2, entre outros nutrientes. O cálcio, o herói, é o alicerce que dá estrutura, mas sem a vitamina D, sua melhor amiga, ele não pode ser absorvido adequadamente. “Não vai para o sangue, não chega aos ossos e é excretado em qualquer lugar”, diz ele.
O magnésio, “aquele amigo que vem acertar quando o cálcio está nos ossos”, garante que os cristais que contêm cálcio sejam mais compactos e sólidos, e a vitamina K2 atua como um “GPS” que direciona o cálcio para os ossos e não para as artérias, “porque o cálcio é um pouco sem noção”.
“E mesmo esses quatro sendo um abacaxi, eles precisam de uma turma inteira para manutenção óssea, proteínas, aminoácidos, vitaminas B, antioxidantes”, afirma o criador do conteúdo, que aprofunda o que Nenhum suplemento ou dieta pode substituir o papel do exercício.. “Primeiro verifique se você tem quatro amigos na sua dieta e, caso não tenham, considere suplementos eficazes e bem indicados. Porém, sem movimento, os quatro amigos são cogumelos”, afirma.
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Músculos e ossos trabalham juntos. Ambos os tecidos influenciam-se mutuamente; Fortalecer os músculos ajuda a manter os ossos ativos e fortes.
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O treinamento de força é essencial. Não só melhora a estética ou o desempenho físico, mas atua como um sinal biológico que estimula a formação óssea e previne a fragilidade.
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Dados de “Quatro Amigos”. Cálcio, vitamina D, magnésio e vitamina K2 trabalham juntos para manter a estrutura óssea forte e funcional.
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A dieta é uma base e não um suplemento. Antes de recorrer aos suplementos, é preciso ter certeza de que esses nutrientes estão presentes na sua alimentação diária.
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O movimento ativa todo o sistema. Sem exercício, nenhum nutriente pode funcionar eficazmente; O movimento é a centelha que faz o corpo trabalhar em benefício dos ossos.
A prevenção da osteoporose não depende de comprimidos, mas de uma combinação consistente de exercício, dieta equilibrada, exposição solar e exames médicos. “O movimento é o sinal que faz os quatro funcionarem”, finaliza.
