Muitas pessoas pensam que se não dormirem bem só ficarão mais cansadas no dia seguinte, mas na realidade é mais do que isso porque também altera os mecanismos que regulam o apetite e muito mais. mas também em … produtos que escolhemos e tem um impacto direto na saúde metabólica. A falta de sono de qualidade afeta hormônios importantes como a leptina e a grelina, responsáveis pelos sinais de fome e saciedade. estimulação do consumo alimentos mais ricos em calorias e ultraprocessados. E além disso, devemos acrescentar que dormir pouco está associado a pior controle glicêmico, risco cardiovascular e aumento de inflamação.
O que acontece se não dormirmos o suficiente?
Quando o descanso é insuficiente ou de má qualidade, nosso corpo entra no modo de compensação de energia. A nível hormonal, isso se traduz na diminuição da produção de leptina (o hormônio que nos diz que estamos satisfeitos) e no aumento dos níveis de grelina, o que coloca nosso apetite no modo “LIGADO”. Você pode imaginar o resultado: forte sensação de fome que às vezes, mesmo depois de comer, não há o suficiente.
Isso não só aumenta a sensação de fome, mas também a vontade de comer. Assim, dormir pouco nos faz comer mais, ricos em açúcares, gorduras e sal. Nosso cérebro, sem descanso, toma decisões piores. Portanto, depois de uma noite sem dormir, você pode perceber que fica com mais fome e se acalma não com uma banana, mas sim com tendemos a lanchar mais.
Além disso, a falta de sono não está apenas relacionada com o que comemos, mas também afeta a forma como absorvemos os nutrientes. O mau descanso está associado a uma pior sensibilidade à insulina, de acordo com vários estudos. Isso faz com que a glicose não seja utilizada adequadamente pelas células e faça com que ela seja armazenada como gordura.
Também aumenta a inflamação de baixo grau e, com o tempo, pode levar ao ganho de peso, diabetes e aumento do risco cardiovascular.
E se somarmos a isso que o cansaço nos obriga a fazer menos atividade física, fechamos um círculo em que o corpo gasta menos energia e lida pior com o que comemos.
O equilíbrio hormonal também é alterado à medida que os níveis de cortisol (o hormônio do estresse) aumentam, o que está consistentemente associado à diminuição da resposta metabólica.
Assim, o descanso adequado é um dos alicerces mais importantes da boa saúde.
Por tudo isso devemos dar mais importância à forma como relaxamos e compreender que pode ser uma ferramenta para regular o apetite, cuidar da saúde metabólica e proteger a nossa saúde a longo prazo.
Não se trata apenas de dormir a quantidade certa, mas também de garantir um descanso de qualidade.
