Com a idade, a perda de peso torna-se problema crescente. A desaceleração do metabolismo e a perda de massa muscular são fatores que dificultam ainda mais esse processo.
Se uma coisa está clara é que exercício físico E … A alimentação desempenha um papel crítico para atingir esse objetivo. Apesar de seguir isso, há momentos em que nenhuma mudança ocorre. Por que isso está acontecendo? Luis Gil, nutricionista especializado em microbiota e nutrição antiinflamatória, ressalta que se pessoas com mais de 40 anos vou para a academia e ainda não obtenho resultados, pode ser porque “problema hormonal”. “Não é culpa sua”, ele afirma.
O especialista explica isso em um vídeo publicado em seu perfil no TikTok. “A testosterona cai drasticamente” a partir desta idade.homens e mulheres. “Isso afeta a energia, a forma como você queima gordura e, claro, a massa muscular”, acrescenta. Nesse sentido, Gil destaca que podemos incorporar algumas rotinas ao nosso dia a dia que ajudarão a solucionar esse problema. “Sua barriga começa a desaparecer sem muito esforço.”ele garante.
Como emagrecer facilmente depois dos 40 anos, segundo o nutricionista Luis Gil
Luis Gil indica que seguindo esses quatro passos, pessoas com mais de 40 anos podem perder peso sem muito sacrifício. Em primeiro lugar, um nutricionista especializado em microbiota e nutrição anti-inflamatória recomenda treinar força. “O cardio por si só não será suficiente. Além disso, os músculos atuam como mais um órgão endócrino”, afirma.
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1. Treine sua força.
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2. Inclua uma boa fonte de proteína em sua dieta.
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3. Reduza a ingestão de álcool e alimentos ultraprocessados.
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4. Faça o teste.
O especialista ressalta ainda que é extremamente importante ter “uma boa fonte de proteína em todas as refeições”. “Que seja de qualidade”, alerta. Outra coisa a fazer é “reduzir o consumo de álcool tanto quanto possívelbebidas doces e ultraprocessado”
Por fim, Gil aponta o que é importante obter análise para ver como o cortisol, a testosterona e a insulina.
@luisgil.nutricionista Você tem mais de 40 anos e por mais que tente, continua ganhando gordura e perdendo músculos? 🧓 A culpa não é sua… é hormonal 🧬 📉 A testosterona cai (sim, as mulheres também) ⚡ Afeta sua energia, massa muscular e como você queima gordura 💪 Treine para ganhar força, cardio não é suficiente 🥩 Coma bastante proteína real, não a suja 🚫 Reduza álcool, açúcar e alimentos ultraprocessados 🩺 Faça testes: testosterona, insulina e cortisol Quando você regular seu hormônios, seu corpo responderá novamente 🔁 Salve este vídeo e inscreva-se se quiser se sentir bem sem ir contra seu regime atual #salud #hormonas #testosterona #andropause #saludhormonal #bajarpeso ♬ som original – luisgil.nutricionista
“Quando você regula tudo isso, seu corpo reage. Você se sente energizado novamente, seus músculos são restaurados e ainda por cima a gordura da barriga começa a desaparecer sem muito esforço”, finaliza.
